Que tipo de informação deve ser mantida no meu diário de exercícios? Deveria ser apenas uma matriz de estatísticas (nome do exercício, peso, repetições e data) ou há outras informações importantes que devem ser registradas normalmente?
O que devo gravar em meu diário e o que os outros consideram úteis enquanto pulava em torno de uma academia (papel, aplicativo de telefone, nada e apenas grava depois)?
Respostas:
Aqui está um link para um modelo do Excel que contém o formato básico / informações que você deseja capturar: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |
A idéia é configurar sua rotina antes do treino e acompanhar o progresso. Minha abordagem é um pouco mais simples, mantenho um pequeno livro, escrevo os exercícios, marca de verificação para cada série e registro o peso máximo ... Também coloquei como foi o treino e como me senti. Um diário pode ser usado para muitas coisas, como: acompanhar o progresso, compartilhar com um treinador, fornecer dicas para alterações, etc ... mas para mim, o aspecto mais importante é a motivação - é bom ver o progresso que você está fazendo .
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Isso pode ser útil: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf
O link que forneci pode ser usado como ponto de partida para os interessados em musculação. Treino há algum tempo e acho que escrever minha rotina em papel é realmente útil, motivador, conveniente e menos tedioso do que usar aplicativos ou nenhum. O pdf destaca a importância do diário de treinamento, dicas sobre como manter um bom diário, conselhos sobre como construir músculos e perder gordura, ganhar músculos enquanto se mantém magro, ganhar peso e tamanho. Para mim, se eu tenho um diário comigo na academia, estou mais focado do que em estar em todo lugar e fazer a mesma coisa.
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Você deve registrar: data, hora, quais exercícios específicos você fez, repetições e séries, em quais partes do corpo se concentrou, duração do treino, intensidade do treino, humor, níveis de energia, como se sentiu durante o treino, seus planos alimentares , seus objetivos para o próximo treino, seu peso, batimentos cardíacos e qualquer outra coisa que você possa imaginar! Quanto mais detalhes, melhor, pois fornece uma imagem mais complexa ao revisar seus treinos e progresso anteriores!
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A única estatística mais importante que você deve registrar é o seu pulso ao acordar. Quanto menor, melhor é a sua condição.
Mesmo que você possa fazer mais repetições e levantar mais peso, mas seu batimento cardíaco permanece o mesmo, significa que você está fazendo algo muito errado - o único músculo mais importante, coração, não está seguindo seus braços, pernas, abdômen ou o que você está fazendo .
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Gravar os sets, repetições e peso é suficiente para muitas pessoas.
Se você quiser tirar o máximo proveito desta ferramenta, também pode usar o seu registro de treinamento para escrever o seguinte:
Use-o para definir metas para a semana. A progressão acontece sabendo o que você fez na semana passada e fazendo um pouco melhor esta semana. Ter um registro claro de seu histórico de treinamento significa que você está sempre se esforçando para progredir e melhorar.
Observe as coisas importantes fora da academia. Eu mantenho breves notas todos os dias / treino na noite anterior e como eu comia. O sono da noite anterior, no meu caso, é facilmente o fator mais determinante do desempenho da academia naquele dia. Manter o controle de como eu durmo significa que estou mais focado em garantir uma boa noite de sono todos os dias.
Escreva notas e pensamentos. Seu log de treino pode ser tanto um diário de treinamento onde você anota pensamentos sobre seus treinos. Escrever meus exercícios tornou-se parte do ritual / hábito do treino. Faço anotações de coisas que foram boas, ruins (úteis para afastar lesões) e pensamentos no dia seguinte do treinamento.
Compartilhe com seu treinador ou treinador. Se você trabalha sob a orientação de um treinador, pode ser útil que ele repasse o registro de exercícios de tempos em tempos. A melhor educação do seu treinador sobre como você responde a exercícios específicos e regimes de treinamento apenas os ajudará a planejar melhor seu treinamento futuro.
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As respostas de Meade Rubenstein e timanzo são ótimas, mas o que elas não mencionaram e acho importante é o tempo em que você pressiona / puxa pesos. Para um crescimento muscular mais rápido, é recomendável variar o andamento a cada (duas) semana (s); portanto, uma semana você empurra / puxa o peso muito devagar e a outra empurra / puxa rapidamente. Anotá-lo fornece uma visão geral de como você varia seu treinamento e, às vezes, é capaz de empurrar / puxar mais peso ao fazer o exercício rápido ou devagar, e é por isso que você também deve adicionar essas informações.
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Disclaimer: Eu não sou patrocinado por este site.
Eu quero ligar o Jefit. É um aplicativo (gratuito) que pagou por recursos, dependendo do nível de feedback das informações que você deseja. O principal benefício é que ele possui imagens dos exercícios que você deseja fazer, grava seus dados e os salva on-line e o orienta em qualquer exercício que você selecionar.
Prós:
Contras:
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