Eu tenho aprendido a nadar (somente freestyle) em dezembro de 2016.
Quando tento respirar, minha cabeça está embaixo d'água e acabo bebendo água ou paro de nadar.
Meu treinador me diz que há duas coisas que estão erradas quando eu nado
- Mantendo a mão na postura em concha - má forma
- Mantendo a parte inferior das costas tensas.
Através da prática consciente eu posso superar o primeiro, mas para relaxar minha parte inferior das costas (quadris), eu não sei o que fazer.
O treinador está me dizendo que, é por esse motivo que meu corpo não fica flutuando quando está na água.
Há exercícios específicos ou exercícios que possam ajudar?
Respostas:
Você deve nadar com um núcleo apoiado (o seu núcleo inclui a região lombar), então isso não é uma coisa ruim.
Quanto aos seus problemas com a respiração correta:
1. Tente usar um snorkel de natação. Eles são relativamente baratos, e você pode se concentrar em seu braço sem ter que se virar para respirar.
2. Respire a cada três movimentos e para o lado. Você está pegando sua cabeça até a frente para respirar? Não. Você deve virar o rosto para o lado, com a boca quebrando a superfície da água, a fim de inalar, sem perder o impulso para a frente.
3. Expire lentamente sob a água. Acho útil que os iniciantes expirem para uma contagem de 3 que corresponda aos traços que estão tomando. Dessa forma, eles não estão ofegando por ar. Sua exalação deve ser controlada.
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