É possível aprender a nadar sem treinador, sozinho?

Aprendo a nadar e tenho uma piscina comum no meu apartamento. Mas não temos nenhum treinador e não posso me permitir um personal trainer. Não sei nadar, mas quero aprender. Posso aprender sem qualquer treinador.

Se sim, por favor, me dê algumas dicas sobre como aprender. Meu peso é 100 kg.

Também me diga quais acessórios devo comprar para nadar.

E posso ir à piscina a qualquer momento ou apenas de manhã é melhor?

desde já, obrigado

Segurança em primeiro lugar, se você quiser aprender a nadar (como adulto), tente experimentá-lo em uma piscina onde possa ficar em pé facilmente se as coisas derem errado e tiver supervisão em caso de emergência.

Como alguém que tenha aprendido várias crianças a nadar, eu diria que o seu muito difícil de aprender it yourself adequadamente . Por quê? Porque você pode ler as palavras, mas isso não significa que você poderá se corrigir se fizer algo errado. Mas se você realmente se dedica a isso, acho que pode ser feito.

A ordem usual de aprender a nadar é mais ou menos assim:

• Acostume-se a regar , perca o medo de colocar a cabeça debaixo d'água, aprenda a prender a respiração e expirar debaixo d'água. Quando adulto, essa etapa deve ser fácil, mas não a subestime. Se você quer nadar, precisa aceitar que está na água e parar de tentar manter o máximo de seu corpo fora dela.

• Aprenda a flutuar . Esta é de longe a coisa mais importante a aprender se você quiser nadar. Veja bem, seu corpo é perfeitamente capaz de flutuar sem que você precise fazer nada. A chave para isso é expirar profundamente, encher sua barriga de ar e relaxar o máximo possível. Embora seja mais fácil flutuar de costas, já que você pode continuar respirando, os novos nadadores geralmente deixam a bunda afundar, o que prejudica a flutuação.

  • Comece a flutuar de bruços. Basicamente, comece na beira da piscina, levante as pernas e empurre. Em seguida, tente flutuar em linha reta até sentir vontade de respirar e se levantar novamente. Tente ter uma posição como nesta imagem do Swimator Nota: você deve estar flutuando na superfície, apenas imitando a postura:

    Continue praticando isso até que você possa flutuar assim por pelo menos 10 segundos sem 'cair'. Uma coisa importante a aprender é colocar a cabeça na água, tentando manter a cabeça erguida, 'empurrará' as costas para baixo e arruinará sua posição flutuante.

  • Em seguida, passe a flutuar de costas (observe a cabeça, sério!). Você simplesmente começa em uma posição invertida em comparação com flutuando de costas. Segure as bordas da piscina enquanto puxa as pernas para cima e empurre. Tente manter a mesma posição da barriga, colocando a cabeça entre os braços e mantendo-a na água.

    Ao contrário de flutuar na barriga, você deve praticar para manter essa posição por um longo período de tempo. Isso requer que você inspire e expire de maneira descontraída e controlada. Você notará que começa a afundar quando respira ou que as nádegas começam a afundar mais, de modo que precisa aprender a se adaptar a essas situações. Dê uma olhada neste vídeo ehow para obter mais informações

  • Aprenda a se mover enquanto flutua. Depois de realmente acertar a flutuação, é hora de aprender a se mover enquanto tenta flutuar. A razão pela qual digo para você empurrar a beira da piscina é porque isso o mantém em movimento. Como uma bicicleta, é mais fácil manter o equilíbrio se você estiver em movimento do que parado. Da mesma forma, chutar as pernas pode 'empurrá-lo' para cima um pouco para facilitar a flutuação.

  No entanto, lembre-se de que você não precisa se mover para poder flutuar! Isso é importante, porque muitas vezes você vê nadadores pobres chutarem como loucos, sem se deslocar muito longe. Isso ocorre porque a água tem uma alta resistência; se você aumentar sua superfície frontal, estará efetivamente diminuindo a velocidade. É por isso que todos os movimentos de natação são movimentos cíclicos e, quando você dá um golpe, você deseja usar essa energia da forma mais eficiente possível: mantendo o corpo estendido e simplesmente flutuando.

  Como pode ser bastante difícil aprender a mover os braços e as pernas ao mesmo tempo, geralmente é mais fácil começar primeiro com as pernas, simplesmente chutando as pernas enquanto flutua nas costas ou na barriga. O primeiro movimento da perna a aprender seria o movimento da perna por bruços. Como mostra este vídeo do ehow, você pode praticar isso fora da água. De preferência, você tem alguém para filmar ou ajudá-lo a aprender os movimentos corretamente. Isso pode parecer bobagem, mas existem inúmeros nadadores “autodidatas” que têm um chute muito ineficiente, que chutam sem realmente avançar.

Um último conselho, não confie demais em suas habilidades de natação. Reserve um tempo para praticar primeiro as habilidades básicas, antes de passar para os cursos de aprendizado. Posso garantir que melhores habilidades básicas farão mais pela sua segurança durante a natação do que aprender qualquer golpe.

Sinta-se à vontade para voltar com todas as perguntas de acompanhamento, se tiver problemas com alguma dessas etapas e, nesse meio tempo, dê uma olhada em vários outros recursos de natação.

Quando criança, tive muitos anos de aulas de natação. Descobri que aprender a nadar, na noção de permanecer à tona, é uma habilidade mental que ninguém pode lhe ensinar. O medo de se afogar faz com que você lute. Lutar faz com que você afunde. Portanto, para não se afogar, você deve parar de ficar com medo para não lutar. Para mim, no momento em que percebi isso, mudei instantaneamente do uso da prancha infantil para poder flutuar. Foi uma revelação instantânea. Não foi um processo gradual de aprendizado em que eu pudesse, de alguma forma, aumentar minha flutuabilidade. Você se afoga ou flutua - não há meio termo.

Se estamos falando sobre como nadar tecnicamente, então sim, você precisa de um instrutor. Um instrutor ensinará todos os estilos: golpe de peito, golpe de costas, etc ... Ele corrigirá seu formulário para obter velocidade e eficiência máximas. Ele mostrará como colocar as mãos e formar o corpo para cortar a água em um mergulho, por exemplo.

Há duas coisas que aprendi antes de conseguir nadar.

O primeiro que aprendi na escola primária há muito tempo e que era entrar na parte rasa da piscina, mergulhar até a altura do peito e depois se envolver na posição fetal. O que isso fez por mim foi que eu pensava que podia flutuar e também aprender a relaxar na água. Lembre-se de que sua cabeça estará embaixo da água, mas é parte de aprender a relaxar e prender a respiração.

A segunda coisa que aprendi com um amigo foi o remo de cachorro. Essencialmente, você nada como um cachorro. Você pode facilmente manter a cabeça acima da água e os movimentos são fáceis de fazer. A partir daí, você pode experimentar lentamente e aprender a nadar em outros estilos.

É uma boa idéia fazer algumas lições, principalmente para ter confiança na água e não ter medo de treinar sozinho. Depois de ter controle na água, você poderá experimentar esses ajustes que melhoraram meus golpes mais tarde na vida em favor da instrução básica da aula de natação.

Essas técnicas dificultariam a velocidade da natação competitiva, mas são excelentes para o treinamento.

Para evitar que o nariz fique úmido quando o rosto está embaixo d'água, isso permite uma fuga lenta do ar, o que economiza fôlego e a água não pode entrar.

Mãos :

Patas de urso relaxadas, em vez da mão tensa em concha com os dedos fechados ... você ficaria surpreso com o quão mais rápido você vai, com menos esforço para se recompor (também parece que mais músculos do peito e do braço estão envolvidos).

Deitada na água :

A instrução para manter o corpo na água é um pouco enganadora e pode ser uma das razões pelas quais os médicos recomendam pessoas com dores nas costas para evitar o derrame e o rastreamento dos seios (esses movimentos arqueam as vértebras descomplicadas da parte inferior das costas).

Desanimado com esse conselho, analisei minha postura na água e percebi que não era tanto que devíamos ficar lisos. Precisamos segurar o corpo de uma maneira que endireite o arco, mas também permita que ele relaxe ao longo da água em uma posição de natação coesa. Depois de fazer essas mudanças posturais, descobri ainda mais maneiras de aproveitar o poder dos redemoinhos feitos pelos pés de chicote.

Curso de peito :

Faça um meio coração com cada mão, em vez de fazer movimentos amplos e amplos com os braços esticados que o atrasam com o arrasto.

Chute de chicote :

O chute no chicote é difícil e leva um tempo para dominar (muito mais eficiente quando você o pega do que o chute no sapo). Você pode treinar os pés e as pernas para isso a qualquer momento, mesmo no banho ou na cama. Pratique o chute de chicote na água na frente e nas costas, usando a figura oito movimentos das mãos para se manter à tona. Mantendo os joelhos e os pés o mais próximo possível, ajeite os pés, as pernas se movendo em meio círculo, os dedos dos pés desenhando um meio coração.

Nas primeiras tentativas, pode ser difícil se mexer, mas depois de um dia ou dois as pernas ficam coordenadas e esse chute permeia todos os movimentos. Além disso, o corpo está melhor posicionado para ficar plano e relaxado na água, apoiado nas costas.

Rastrear :

Assim como na corrida, mesmo que o rastreamento seja rápido, ele não pode ser aprendido indo rápido ou você acaba indo a lugar nenhum rápido e se cansando. Na tentativa de manter o cabelo seco ou de evitar a inalação de água, as pessoas costumam fazer movimentos estranhos com a cabeça fora da água, virando-o rapidamente de um lado para o outro, nadando com os braços akimbo, todos interferindo no rastejamento. O nadador agitado rapidamente se cansa de excesso de esforço e falta de respiração e coesão.

Para evitar a inalação de água durante o rastreamento, não vire a cabeça para fora da água; em vez disso, role o corpo para o lado. A cabeça segue o corpo, não sendo necessário girá-lo. Não há necessidade de respirar, porque você controla quanto tempo leva para a outra braçada lateral completar seu ciclo, antes de trazê-lo de bruços novamente na água ... para fazer mais braçadas e expulsar a próxima respiração.

Para evitar dores no pescoço, ao respirar, vire para os dois lados, em vez de sempre usar o mesmo lado. E mantenha os ombros baixos enquanto nada. O corpo deve estar relaxado com a bóia virada para baixo, o queixo para baixo para alongar a parte de trás do pescoço e evitar o estresse e a trituração.

Respiração lenta, contagem de números ímpares e parte superior do corpo :

Isso significa manter a cabeça na água enquanto você faz números ímpares de braçadas durante o tempo necessário para que o ar goteje lentamente. Fazer pequenas pausas para prender a respiração enquanto o ar se esgota permite que você mantenha o ar por mais tempo.

Para garantir que o corpo alterne os dois lados, o tempo deve ser respirado com um número ímpar de braços (3,5,7,9). Números mais baixos para números mais lentos e altos para braços de arado rápidos.

Parte inferior do corpo :

Aprender esta dica rapidamente tornou possível o rastreamento. Deixe as pernas se arrastarem para trás (em vez de chutes fortes e rápidos). Chutar não é o que impulsiona o corpo, é a parte superior do corpo remando nos braços que o move.

Uma vez que a parte superior do corpo está relaxada e em sincronia, as pernas se movem sozinhas, impulsionadas por apenas um leve shimmy dos quadris que chicoteiam as pernas até os pés.

À medida que aumenta a quantidade de tempo entre respirar, você acaba remando mais movimentos. Quando você precisa respirar, sai da água e, se necessário, recupera-se enquanto faz outras tentativas com o rosto fora da água. Para jatos cardio mais intensos, trabalhe até 9 pancadas com uma velocidade de braço mais rápida.

Percebi que nadar inevitavelmente nos leva a usar o aparelho respiratório como nos exercícios de ioga e meditação. Fiquei emocionado ao encontrar este artigo, ele descreve tão bem esse conceito.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Se você quer dizer sem um treinador pago, sim, é realmente possível. Aprender a nadar sozinho também é possível, mas não aconselhável. Acho que o método a seguir é a maneira mais rápida, fácil e segura de aprender a nadar.

1.) Vá com um adulto e esteja a uma profundidade de aproximadamente a altura da cintura do adulto e a superfície abaixo é areia ou superfície lisa (isso é importante para que você não se machuque se acidentalmente arranhar a superfície abaixo com a mão ou pés).

2.) De pé, dobre os joelhos para que você mergulhe o corpo e o queixo fique logo acima da superfície da água. Em seguida, enquanto estiver nessa posição, levante a mão direita para a frente do corpo e aproxime-a da superfície da água; depois, a palma da mão aberta (palma voltada para baixo e paralela à superfície da água, dedos esticados e unidos) empurre a mão para baixo ( você sentirá que está empurrando muita água). Depois que a mão direita se abaixar, faça imediatamente o mesmo movimento com a mão esquerda. Em seguida, faça os mesmos movimentos alternando a mão direita e esquerda por cerca de 10 vezes.

3.) O movimento de empurrar a água para baixo, alternando a mão esquerda e a direita, é aquele que levanta a cabeça à tona. Depois, peça à pessoa adulta que o levante (quase na superfície da água) pela cintura e você em uma posição de bruços (sua cabeça acima da água). Então, nesta posição, faça o mesmo exercício (movimentos) na etapa 2. Observe que toda vez que você der um golpe (empurrando a água para baixo), sentirá sua cabeça / corpo subir.

4.) Então, quando você estiver acostumado com o movimento alternado de empurrar a água para baixo com as mãos, "enquanto estiver fazendo este exercício (movimentos)", peça ao adulto que mova o aperto da cintura para os pés (segure os dois pés em cerca de 15 cm abaixo da superfície da água). Isso significa que, se você não fizer o movimento alternado de suas mãos, sua cabeça descerá pela superfície da água (portanto, você deve continuar fazendo os movimentos). Se você não conseguir manter a cabeça acima da água, pratique mais com o adulto segurando sua cintura; se estiver confiante, peça ao adulto que mantenha os pés. A propósito, quando você levantar a mão para a superfície, faça a palma da mão / dedos apontarem para baixo, de modo a empurrar o mínimo de água possível para o topo (na direção oposta). Também para iniciantes, não é necessário levantar a mão acima da superfície da água, e ainda não é aconselhável, porque se você levantar a mão acima da superfície da água, a tendência é salpicar a água e a água poderá atingir seus olhos ou nariz e atrapalhá-lo. Você também não precisa ser super rápido com os movimentos das mãos (apenas rápido o suficiente para não perder o fôlego). Além disso, ao fazer esses movimentos das mãos, tente continuar respirando (sem prender a respiração; mas você pode prender a respiração nesta etapa; no entanto, é necessário não prender a respiração na etapa 5). mas você pode prender a respiração neste passo; no entanto, é necessário não prender a respiração na etapa 5). mas você pode prender a respiração neste passo; no entanto, é necessário não prender a respiração na etapa 5).

5.) “Suas mãos são as que manterão a cabeça acima da água, enquanto os pés são os que a impulsionarão para a frente”. Isso é feito chutando os pés (qualquer tipo serve, mas a alternativa será mais fácil) para empurrar a água para trás. Quando você conseguir manter a cabeça constantemente acima da água enquanto o adulto estiver segurando os pés, peça ao adulto que solte os pés e depois dê um chute (enquanto as mãos estão fazendo movimentos para baixo). Verifique se a sua direção está indo em direção a águas mais rasas ou iguais. Além disso, certifique-se de continuar respirando (sem prender a respiração).

6.) Se você puder manter a cabeça acima da superfície por cerca de 5 segundos, sem ninguém segurando você e você fazendo os movimentos descritos acima com as mãos e os pés, então você já sabe nadar. Você só precisará praticar mais para nadar por mais tempo.

7.) Você precisará aprender a se lançar para nadar em águas rasas sem assistência. Primeiro, fique ereto e, em seguida, dobre os joelhos para mergulhar o corpo, de modo que o nível da água esteja próximo do diafragma. Levante uma mão acima da água e a outra mão abaixada. Então incline-se para a frente e, quando o nível da água atingir um pouco abaixo do nível dos ombros, dê um chute "suave" com os pés (como um salto suave) para se lançar para frente e um pouco para cima. Ao mesmo tempo, faça o golpe para baixo com a mão levantada e prossiga com os movimentos de natação, como na etapa 5. Certifique-se de estar nadando em águas rasas.