Treine técnicas de natação em uma piscina curta

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Durante uma semana das minhas férias, eu vou ficar em um hotel que tem uma piscina curta (17m). Minha pergunta é: Dado um conjunto de exercícios de natação (por exemplo, alguns exercícios de natação ), para uma piscina pequena, como deve ser um programa de exercícios que se concentre na técnica ? Os exercícios devem durar cerca de 45 min.

Sou iniciante em natação, normalmente nado 50m por volta dos 50s com cerca de 30-31 braçadas e posso manter esse ritmo por algum tempo.

Meu objetivo para nadar neste "período de treinamento" é participar de uma corrida em águas abertas no centro de Estocolmo, com cerca de 1,6 km de comprimento, veja Riddarfjardssimmningen ou FB . Além das férias, pratiquei natação 3-4 vezes por semana.

FredrikD
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1500m é uma distância típica de triatlo. Durante a semana em que você se for, você não perderá muito condicionamento físico (se houver), se ainda trabalhar em exercícios, etc. Eu recomendo que você dê uma olhada em alguns programas de treinamento de natação de triatlo, especialmente exercícios de natação em um fichário, eles irão ajudar a desenvolver resistência e velocidade para esse tipo de corrida. Eu também substituiria um dia na piscina por um mergulho em águas abertas (OWS). O OWS é um animal completamente diferente, sem linhas de pista, problemas de visão, etc., e os novatos podem entrar em pânico, mesmo que tenham experiência na piscina. Re: temperatura da água, você pode precisar de experiência em roupa de mergulho também.
JohnP
O @JohnP 1500m é uma distância OLÍMPICA típica. os triatlos podem variar muito em uma distância de natação de <100 jardas a mais de 2,4 milhas.
21812 Ryan Miller
Sim, eu sei, já estive no National. Eu os classifico como um dos 4, sprint, Oly, Half Im, IM. "tipicamente", as distâncias de natação são de 500m, 1500m, 1,2 milhas e 2,4 milhas, respectivamente. Eu não estava implicando mais nada.
JohnP

Respostas:

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Com uma piscina curta, você é limitado, especialmente se tiver uma virada eficiente. Como você é iniciante, não acho que isso seja um problema (não é uma batida, apenas um fato. Os turnos invertidos exigem muita prática para serem eficazes).

Eu levava uma bóia de tração com você e me concentrava em exercícios de formulário. Como um nadador iniciante em um esporte muito orientado para a técnica, isso seria o melhor para você, pois é difícil obter um trabalho aeróbico eficaz em uma piscina de curta duração. Eu recomendaria exercícios de braço único, raspagem e concentração no antebraço vertical precoce (EVF) e manter um cotovelo alto por meio de sua tração.

Embora você se descreva como iniciante, 1:40 por 100m como um ritmo sustentável significa que você já tem boa forma e boa forma. Eu geralmente considero o ritmo sustentável de 2: 00 / 100m como o ponto de ruptura, pois se você conseguir atingir esse ritmo, provavelmente não terá falhas visíveis de braçada no seu curso. Para não dizer que não há melhorias a serem feitas, mas o seu derrame não está realmente atrapalhando muito o seu progresso.

JohnP
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Na verdade, concentre-se em melhorar sua técnica, em vez de tentar cobrir muita distância.
Ivo Flipse
Bons pontos! Quase uma resposta perfeita. Será que um treino típico ser que você faz n * {exercícios de braço único, sculling, EVF} ou n exercícios de braço único, n braço brocas, etc.
FredrikD
Essa será uma preferência pessoal. Minha configuração pessoal seria n * {(n * single) (n * scull) etc}. Isso fornece algumas repetições para ranhurar em uma broca, e se você a estruturar em uma boa sequência, cada broca se desenvolverá na próxima. Então faça tudo de novo. :)
JohnP
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@JohnP. Comentários. O conselho funcionou bem. Eu trabalhei com os exercícios que você sugeriu no curto pool (armas individuais, sculling (tinha que verificar que um em google), EVA e alta cotovelo sente bem agora que estou de volta a uma piscina de 50m..
FredrikD
Que bom que funcionou para você!
JohnP
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Não tenho certeza de que usar o pequeno pool para o trabalho técnico seja uma ótima idéia. No momento em que você se afasta, afunda e faz alguns ciclos de braçada, você já precisa se virar.

Talvez aproveite o menor comprimento da piscina para trabalhar na sua velocidade.

Quando uma das minhas piscinas locais é configurada para um curso longo, há uma faixa de 17,5m de largura no espaço onde a faixa 0 ou 9 seria. Vou entrar lá e fazer alguns esforços mais rápidos e de alta intensidade.

Fazer 30 x 17,5 m rapidamente com: 15-: 20 segundos de descanso em cada parede é um dos meus conjuntos favoritos de todos os tempos. Você pode manter a velocidade e a técnica por muito mais tempo do que a mesma intensidade em uma piscina maior.

Use suas férias na piscina grande para trabalhar com sua velocidade e economize o trabalho de broca estilo livre para uma piscina mais longa, onde você pode fazer mais do que alguns ciclos de braçada antes de precisar virar.

Sobre mim: Nadador de nível nacional, qualificador de teste olímpico.

Olivier
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Você também pode tentar um Swim Tether . Eu não tenho nenhuma experiência com esses dispositivos, mas conheço outros que os usam e os recomendam, e não apenas para piscinas curtas. Uma desvantagem em que consigo pensar é que seria bem difícil (impossível?) Contar jardas / metros. Mas, se você quiser nadar 45 minutos seguidos, seria o ideal.

Outra opção que poderia funcionar é apenas um trabalho de banda

Ryan Miller
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Parece interessante. No entanto, é improvável que o hotel o tenha.
precisa saber é o seguinte
Você pode comprar o seu próprio ...
Ryan Miller
trabalho da banda parece mais factível
FredrikD