Eu tenho visto muito vídeo na internet, fazendo flexões no peito que podem se tornar maiores. Quais exercícios podem dar resultados de crescimento na área do peito, por diferentes flexões?
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É tudo sobre forçar os músculos e recuperação.
Eu faço conjuntos de 25 flexões, mas com três descansos de cerca de 20 segundos em cada conjunto. Esses micro-restos são importantes para a recuperação muscular (coisas como oxigênio, glicogênio, lactato). Em uma sessão de treinamento, faço de 100 a 150 flexões em séries de 25, misturadas com outro exercício (principalmente aeróbico).
Tente isso por 6 semanas e você verá uma melhoria definitiva.
Para hipertrofia torácica, a recomendação usual é o levantamento de peso, e não flexões. Isso é porque há muito pouca sobrecarga quando você faz flexões, você basicamente treinando resistência no ponto de 100s de flexões.
Halterofilismo (exercícios como supino com barra / halteres, moscas com halteres) permitem que você use com mais eficiência seu tempo e veja o aumento da massa muscular mais rápido.
Independentemente do treino que você escolher, você deve começar a acompanhar o seu progresso. Use fita métrica para saber se o seu treino funciona ou não. Quando o peito pára de crescer - é hora de trocar de treino