Natação para queimar gordura

Quão bom é nadar para queimar gordura? Parece haver muitas opiniões conflitantes sobre o assunto (não confirmadas com fatos). Alguns lugares parecem dizer que é o melhor exercício porque é um exercício para todo o corpo e outros dizem que não é ótimo porque a água mantém o corpo fresco.

Não importa se seu corpo é resfriado durante a natação. O que importa é o número de calorias que você queima durante qualquer exercício. A perda de gordura acontece quando você gasta mais calorias do que consome. Simples assim.

A natação é realmente um queimador de calorias muito bom. De acordo com a NutriStrategy , nadar em ritmo lento por uma hora pode queimar 354 a 558 calorias, dependendo do seu peso.

A natação não é um exercício ideal para queima de gordura. Queima menos calorias do que correr ou andar de bicicleta ( http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm ) e, embora a resistência da água se quebre e construa músculos, o efeito não é suficientemente intenso para induzir a "pós-queima". Além disso, nadar me deixa incrivelmente faminto!

Dito isto, a natação é um excelente exercício, pois fornece treinamento aeróbico e de resistência de parte superior do corpo de baixo grau com o mínimo impacto nas articulações. Além disso, é ótimo pensar porque você não pode ler, assistir televisão, ouvir música ou conversar com alguém enquanto faz isso.

Quanto a nadar em água fria, eu pessoalmente acho que queima mais calorias simplesmente porque me permite continuar nadando por mais tempo. Acho que nadar em água morna não é inspirador, na melhor das hipóteses, e nauseante / indutor de dor de cabeça, na pior das hipóteses.

Para pessoas extremamente obesas que começam com corpos completamente destreinados, é preferível nadar e, em particular, praticar esportes aquáticos em detrimento de muitas outras atividades, como, por exemplo, correr. Eu li isso em um livro sobre aquafitness de Mimi Rodriguez-Adami (2003, primeira edição)

De acordo com este livro, as pessoas obesas devem:

• nunca ultrapasse o limite pessoal
• verificar frequência cardíaca
• beba muito antes, durante e após o treino de aquafitness
• alternar entre exercícios em águas profundas e em águas planas
• treinar seqüências de movimentos tão diversas quanto possível
• comece com movimentos / exercícios simples

Manter o corpo aquecido consome muitas calorias porque seu corpo precisa queimar algo para gerar calor, e a água drena o calor rapidamente porque é um bom condutor de calor. Nadar (o movimento) por si só não exige muita energia, mas fazê-lo em água fria é.