Devo "sentir a queimadura" durante um treino?

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Estou ciente da outra pergunta sobre sentir a queimadura, mas essa pergunta parece ser sobre sentir a queimadura após um treino.

Minha pergunta é, devo sentir a queimadura durante o treino.

No momento em que faço meus representantes, sinto ... quase nada. Estou levantando um haltere de 15 libras e é pesado, mas não sinto nenhum tipo de queimadura.

Isso é uma indicação de que devo tentar um peso maior?

Matt Bronson
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Basicamente, você quer saber como descobrir se está se esforçando o suficiente, sem se esforçar demais?
Ivo Flipse

Respostas:

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"Sentir uma queimadura" durante um treino significa apenas que você está trabalhando em resistência, em vez de força ou poder. Pelo entendimento do meu leigo, que pode estar errado, é porque você não está mais produzindo força anaerobicamente . Observe que você raramente experimentará essa sensação nas primeiras repetições, que é quando (se você está usando um peso desafiador) está realizando o trabalho de estimular ganhos de força. Portanto, concentre-se em levantar pesos mais pesados ​​apenas algumas vezes, em vez de levantar pesos mais leves vezes suficientes para sentir uma queimadura.

Se seu objetivo é força, avalie a eficácia de seus exercícios medindo a força, e não a quantidade de "queimaduras" que você sente. Você pode levantar um peso mais pesado neste treino do que no último treino? Ótimo, você é mais forte, esqueça a queimadura.

Dave Liepmann
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Conforme você se acostuma a se exercitar, seu corpo se adapta a esse nível de trabalho. Por esse motivo, "sentir a queimadura" é uma maneira notavelmente imprecisa de decidir quando aumentar.

  • Se seu objetivo está se fortalecendo - aumente quando puder suportar o peso. Adicione 5 libras de cada vez até não poder fazer todos os seus representantes.
  • Se seu objetivo estiver aumentando, aumente os representantes.
Berin Loritsch
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A sensação de queimação nos músculos é um indicador geral de que você trabalha além do seu limiar anaeróbico há algum tempo. Isso significa que seu corpo não pode eliminar o esforço do ácido lático. Geralmente acontece com corredores, ciclistas, etc.

O limiar anaeróbico (AT), o ponto em que o ácido lático começa a se acumular nos músculos, é considerado algo entre 85% e 90% da sua freqüência cardíaca máxima. [1]

Mas por que dor ou queimadura é sentida? É por causa da acidez do ácido lático, que é feito de íons lactato (não ácido) e hidrogênio (ácido):

A quebra de glicose ou glicogênio produz íons lactato e hidrogênio (H +) - para cada molécula de lactato, um íon hidrogênio é formado. A presença de íons hidrogênio, não o lactato, torna o músculo ácido que acabará por interromper a função muscular. À medida que as concentrações de íons hidrogênio aumentam, o sangue e os músculos se tornam ácidos. Esse ambiente ácido diminui a atividade da enzima e, finalmente, a quebra da própria glicose. Os músculos ácidos agravam as terminações nervosas associadas, causando dor e aumentam a irritação do sistema nervoso central. O atleta pode ficar desorientado e sentir náuseas [2]

Níveis muito altos de H + podem danificar as células, portanto, o treinamento a longo prazo além do limiar anaeróbico não é uma boa ideia :)

A sensação de queimadura pode ser usada como indicador em treinamentos de resistência ou durante o treinamento com intervalo de alto desempenho - mas, de qualquer forma, isso significa que você atingiu seu limite e precisa diminuir a intensidade para 40-50% para eliminar o ácido extra.

Você não especificou sua meta, mas presumo que seja uma força ou aptidão comum. Portanto, diminua a intensidade quando sentir que seus músculos estão queimando e não a use como indicador no treinamento de força.

4erkas
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