Tudo bem dar um calcanhar enquanto caminha?

Eu sei que, enquanto correm, os humanos não são projetados para pousar no calcanhar e, em vez disso, devem pousar na ponta dos pés. Eu tentei isso enquanto caminhava, mas é muito mais difícil de fazer e não tenho certeza se isso ajuda em nada.

Tudo bem dar um calcanhar enquanto caminha? É aconselhável de uma maneira ou de outra?

Ao caminhar, recomenda-se que você gentilmente coloque o pé no calcanhar, primeiro com o joelho levemente dobrado.

Algumas pessoas realmente dedicaram tempo a observar a forma e a postura de indivíduos de culturas onde a postura e o movimento tradicionais, naturais ainda estão intactos. Indivíduos dessas culturas raramente experimentam dores nas costas ou nas articulações. Se você estiver interessado em aprender a ficar em pé, sentar, deitar-se, inclinar-se ou andar corretamente, recomendo o livro 8 Passos para as costas sem dor: soluções naturais de postura para dores nas costas, pescoço, ombro, quadril, Joelho e pé (você pode aprender a sentar e ficar de pé corretamente com a própria autora neste vídeo )

Aqui está um rápido resumo de como dar um passo corretamente (consulte o livro para obter mais informações e diagramas / fotos):

1. Fique em pé corretamente (peso nos calcanhares, joelhos levemente dobrados, pelve antevertida, costas retas e sem curvas, exceto curvando-se um pouco para trás em direção à parte inferior para deixar suas nádegas sobressaírem um pouco)
2. Mude seu peso para a perna esquerda
3. Simultaneamente: a. Dobre o joelho direito, dobradiça no quadril, deixe a perna direita relaxar b. Comece a endireitar a perna esquerda, aperte a nádega esquerda, pressione o calcanhar no chão
4. Estenda a perna direita para a frente; endireite cada vez mais a perna esquerda e aperte a nádega esquerda
5. Empurre com força com o pé esquerdo; endireite mais a perna esquerda, aperte a nádega esquerda, pressione o calcanhar esquerdo no chão
6. Coloque delicadamente o pé direito no chão, calcanhar primeiro, joelho ligeiramente dobrado
7. Relaxe a perna esquerda.

É certo que isso pode ser difícil de entender sem fotos ... você deve acabar tendo os músculos das nádegas fazendo a maior parte do trabalho; seus quadriláteros dificilmente devem estar envolvidos.

O livro também observa que é correto andar em uma linha ... ou seja, se você estiver andando em uma linha na calçada, a borda interna dos calcanhares deve estar tocando a linha. Seus pés devem apontar um pouquinho para fora.

Eu acho que um indicador importante é "Dói quando faço isso?"

Se você atacar com os pés descalços, dói.

Calcanhar ao andar descalço, no entanto, na maioria dos casos ou tipos de terreno não dói, e é muito mais confortável do que tentar atacar com o pé.

Especialmente se você estiver usando sapatos, é preciso algum esforço para pousar com os pés na frente primeiro, enquanto caminhamos, pois nosso centro de gravidade geralmente está bem atrás de onde nossos pés atingem o chão.

Outra idéia é assistir bebês / crianças pequenas andando. Instintivamente ou mecanicamente, quando dão os primeiros passos, tendem a aterrissar no antepé primeiro (ou no meio do pé), pois são bastante hesitantes e mantêm seu centro de equilíbrio sobre onde o pé bate no chão. Mas, à medida que se acostumam a andar e aprendem a dar passos mais largos, passam para um golpe no calcanhar.

Eu não acho que exista muita pesquisa sobre batida de pé durante a caminhada, pois há significativamente menos força envolvida.