Usar pesos nos tornozelos o dia inteiro fará alguma diferença?

Se eu as usasse quando não estou me exercitando, como se as usasse no trabalho (trabalho em um escritório) ou em casa, o dia inteiro, seria uma forma passiva de exercício?

Para estimar o quanto ando: Acho que vou até o ponto de ônibus, provavelmente entre 100 e 200 metros. Desça do ônibus, talvez 100 metros. Então eu fico sentado o dia todo. Mas talvez vá falar com alguém duas ou três vezes - distância média talvez de 5 a 10 metros (?). Vá à cozinha ou ao banheiro talvez três vezes (eu bebo muita água), então isso é provavelmente a cerca de 50 metros de distância? Talvez eu também suba as escadas, são 5 andares para cima e para baixo. Provavelmente, são apenas meio quilômetro no total.

Usar pesos no tornozelo me ajudaria a ficar em forma ou não será suficiente para fazer algum tipo de diferença?

O About.com tem um bom artigo sobre pesos no tornozelo / caminhada . Eles estimaram o seguinte:

A adição de peso permitirá que você queime mais calorias por quilômetro, mas apenas de 5 a 8 calorias a mais por quilômetro adicionado. Compare isso com caminhar um quarto de milha - uma pessoa de 100 libras queima 15 calorias em um quarto de milha a um ritmo fácil, enquanto uma pessoa de 200 libras queima 30 calorias. Isso leva apenas mais 5 minutos e você não aumenta o risco de lesões.

Isso é semelhante à pergunta sobre subir escadas , onde calculei que as calorias adicionais simplesmente não valem a pena. Esta não é uma desculpa para parar de subir as escadas; em vez disso, você precisa perceber que caminhar apenas 1000 passos por dia simplesmente não é exercício suficiente.

Aumentar a carga de trabalho em até 20% ainda seria apenas o equivalente a 1200 etapas, enquanto você provavelmente deve ter como meta 10.000 etapas . Como você pode ver, você está quase em uma ordem de grandeza em relação à quantidade de exercícios que deveria fazer e apenas adicionar pesos não é suficiente.

Portanto, meu conselho seria não usar pesos, mas encontrar mais 'desculpas' para caminhar mais durante o dia.

Meu sensei costumava trabalhar com pesos no tornozelo e no pulso quando era mais jovem. Isso foi contra o conselho de seu sensei. Ele continuaria fazendo isso até que eles se desgastassem (e atirasse nas barras de metal pelo fundo quando ele chutava um alvo) e depois substituísse os pesos.

O ponto principal é que o corpo não deve lidar com o estresse adicional desse peso nas extremidades. Ele acabou tendo que substituir os dois quadris mais tarde na vida devido às tensões não naturais que os pesos dos tornozelos / pulsos colocavam em seu corpo.

Se você adicionar peso, use algo como um colete ponderado. Proporciona um equilíbrio de peso mais natural e não interfere no movimento normal das pernas e braços. Além disso, você pode adicionar mais peso quando estiver próximo ao corpo do que nos tornozelos e pulsos, proporcionando uma vantagem melhor.

Dito isto, concordo com o conselho de Ivo: encontre mais desculpas para andar mais durante o dia.

Sim. Um negativo. Você destruirá os joelhos e os quadris se usar pesos nos tornozelos o dia inteiro. Seu corpo não foi feito para suportar excesso de peso nas extremidades por esse período de tempo.

Algumas das respostas afirmam que a diferença de calorias é insignificante porque você está adicionando apenas 10 libras de peso, mas é importante lembrar que os pesos dos tornozelos não são passivamente transportados perto do seu centro de gravidade, mas estão aproveitando a física da rotação. movimento, o que significa que um pequeno peso a uma longa distância (cerca de um metro) do centro de gravidade aumenta significativamente o momento de inércia, exigindo muito mais trabalho e queimando muito mais calorias. O número de calorias queimadas dependerá do comprimento da sua perna.

Trabalho em um hospital e uso pesos no tornozelo durante todo o turno às vezes 4, 5, 6 dias seguidos. Subo as escadas e ando rápido. Eu perdi 12 libras em 3 meses apenas adicionando os pesos do tornozelo sem fazer dieta. Também bebo muita coca-cola (duas latas por dia) e sei que não é saudável, mas não bebo álcool ou como junk food e sou vegetariana.

Mas eu também ando a cavalo, pulo em um trampolim e uso pesos nos pulsos. Eu nunca tive um único problema em usá-las, desde que eu usasse tênis muito bons. Eu uso a blusa preta alta, para que os pesos repousem sobre meus tênis e não sobre os tornozelos. Os pesos nunca tocam meus tornozelos.

Andei a cavalo e pulei em um trampolim anos antes de usar pesos nos tornozelos, então sei que os pesos nos tornozelos são o que funcionou. Eu só as visto no trabalho e se minhas pernas começam a ficar cansadas, eu as tiro. Provavelmente ando 8 a 15 km durante o meu turno em todo o hospital.

Na verdade, tenho pernas muito firmes e sem top de muffin. Adoro usá-los e, se não os uso, sinto-me desequilibrado agora.

Eles se escondem sob os meus uniformes para que ninguém saiba que eu os uso. Enfim, pesos no tornozelo têm sido um sucesso para mim. Tenho 47 anos e meu filho único tem 40 anos e agora tenho um corpo melhor do que antes de ter um filho. Meu estômago está liso e tenho mais curvas do que jamais tive na vida e, na verdade, tenho uma cintura.

Estes são meus próprios resultados pessoais. Eu também tenho uma amiga que é cabeleireira que os usa todos os dias e comecei a usá-los porque ela começou a parecer muito mais firme e mais magra na região das pernas e nádegas.

Eu acho que eles podem trabalhar para algumas pessoas. Eles definitivamente funcionam para mim. Eu amo amo amo eles.

A menos que você esteja se movendo, não consigo ver como eles ajudam. Se você não estiver aquecido e se levantar para se movimentar, poderá arriscar mais tensão, pois os tecidos envolvidos não são flexíveis quando estão mais frios.

Treino com 15 kg em cada perna (chumbo de sucata aparafusado a botas de gravidade) e uso pesos em outros lugares até 100 kg. Eu desenvolvi isso ao longo de vários anos, mas não os uso até estar quente e ter feito exercícios básicos de peso corporal. Mesmo assim, o máximo que eu os mantive por uma hora, mas geralmente é metade disso.

É o bastante.

Duvido que haja algum benefício positivo para alguém que não esteja em um trabalho ativo usando pesos durante o dia.

É apenas uma opinião considerada, não uma mente especializada.

Aparentemente, um experimento em aves, onde eles penduraram 1/10 do peso das asas durante dias inteiros, aumentou sua massa muscular em 53% no período de 15 dias. Se você encontrar pesos no tornozelo de 1/10 do seu peso, provavelmente poderá replicar esse experimento. Muitos ferreiros fazem pesos metálicos no tornozelo se você é pesado ou pode usar mais de um peso no tornozelo por perna.

Papel da hipertrofia e hiperplasia das fibras musculares no músculo aviário alongado intermitentemente.

No modelo de alongamento crônico, a hiperplasia das fibras musculares precede a hipertrofia das fibras [Alway et al. Sou. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Este estudo foi realizado para determinar se um protocolo de alongamento intermitente induziria hipertrofia da fibra sem hiperplasia da fibra. Um peso igual a 10% da massa da ave foi anexado à asa direita de sete codornas adultas, enquanto a asa esquerda serviu como controle intra-animal. O peso foi fixado à asa por períodos de 24 horas, intercalados com um intervalo de descanso de 48 a 72 horas. O tempo real de alongamento foi de 5 dias, enquanto a duração do período de tratamento foi de 15 dias. A massa e o comprimento muscular aumentaram significativamente 53,1 + / - 9,0 e 26,1 + / - 7,3% no latissimus dorsi anterior esticado. O número de fibras, determinado a partir de um corte histológico na região média do músculo, não mudou (controle 1.651,6 +/- 94,8; trecho 1.626,0 +/- 70,9). As áreas de fibras tônicas lentas aumentaram significativamente uma média de 28,6 ± 5,7%, enquanto as fibras rápidas aumentaram 18,5 ± 8,4% quando comparadas aos valores de controle. A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras As áreas de fibras tônicas lentas aumentaram significativamente uma média de 28,6 ± 5,7%, enquanto as fibras rápidas aumentaram 18,5 ± 8,4% quando comparadas aos valores de controle. A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras As áreas de fibras tônicas lentas aumentaram significativamente uma média de 28,6 ± 5,7%, enquanto as fibras rápidas aumentaram 18,5 ± 8,4% quando comparadas aos valores de controle. A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras

Eu costumava usar 20 libras durante todo o dia. Este foi um grande estresse para meus joelhos, que são perfeitamente saudáveis. Agora eu visto apenas 4 libras. Pode não parecer muito, mas já se passaram três dias e minhas pernas ainda não estão acostumadas. Eu corro com eles, visto-os para trabalhar e em casa. Estimo mais uma ou duas semanas e minhas pernas estarão acostumadas a elas como se fossem meu próprio peso. A menos que você trabalhe com eles, eles não farão muito.

Coletes com pesos. Benefícios que você procura nas faixas de pulsos e pernas, mas com menos chance de lesões, porque o peso não está localizado no ponto de alavancagem máximo de suas extremidades.

Eu acho que você ficaria bem, desde que fizesse um aumento gradual. Um aumento drástico no peso pode definitivamente causar uma lesão, mas usá-los meia hora no primeiro dia, uma hora no segundo, etc. O corpo humano aguenta muito, só tem que chegar devagar.