Usar pesos nos tornozelos o dia inteiro fará alguma diferença?

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Se eu as usasse quando não estou me exercitando, como se as usasse no trabalho (trabalho em um escritório) ou em casa, o dia inteiro, seria uma forma passiva de exercício?

Para estimar o quanto ando: Acho que vou até o ponto de ônibus, provavelmente entre 100 e 200 metros. Desça do ônibus, talvez 100 metros. Então eu fico sentado o dia todo. Mas talvez vá falar com alguém duas ou três vezes - distância média talvez de 5 a 10 metros (?). Vá à cozinha ou ao banheiro talvez três vezes (eu bebo muita água), então isso é provavelmente a cerca de 50 metros de distância? Talvez eu também suba as escadas, são 5 andares para cima e para baixo. Provavelmente, são apenas meio quilômetro no total.

Usar pesos no tornozelo me ajudaria a ficar em forma ou não será suficiente para fazer algum tipo de diferença?

stickman
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Pena que eu realmente não posso testá-lo, pois me sento o dia inteiro e não tenho pesos no tornozelo. Mas você poderia fornecer uma estimativa de quantas etapas você toma por dia?
Ivo Flipse
@ Ivo: Eu adicionei alguns detalhes
stickman
a opinião das outras pessoas bem é, usando pesos de tornozelo, que o impede de crescimento mais alto ... você vai crescer lúpulo (você pode saltar mais alto) ...

Respostas:

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O About.com tem um bom artigo sobre pesos no tornozelo / caminhada . Eles estimaram o seguinte:

A adição de peso permitirá que você queime mais calorias por quilômetro, mas apenas de 5 a 8 calorias a mais por quilômetro adicionado. Compare isso com caminhar um quarto de milha - uma pessoa de 100 libras queima 15 calorias em um quarto de milha a um ritmo fácil, enquanto uma pessoa de 200 libras queima 30 calorias. Isso leva apenas mais 5 minutos e você não aumenta o risco de lesões.

Isso é semelhante à pergunta sobre subir escadas , onde calculei que as calorias adicionais simplesmente não valem a pena. Esta não é uma desculpa para parar de subir as escadas; em vez disso, você precisa perceber que caminhar apenas 1000 passos por dia simplesmente não é exercício suficiente.

Aumentar a carga de trabalho em até 20% ainda seria apenas o equivalente a 1200 etapas, enquanto você provavelmente deve ter como meta 10.000 etapas . Como você pode ver, você está quase em uma ordem de grandeza em relação à quantidade de exercícios que deveria fazer e apenas adicionar pesos não é suficiente.

Portanto, meu conselho seria não usar pesos, mas encontrar mais 'desculpas' para caminhar mais durante o dia.

Ivo Flipse
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Meu sensei costumava trabalhar com pesos no tornozelo e no pulso quando era mais jovem. Isso foi contra o conselho de seu sensei. Ele continuaria fazendo isso até que eles se desgastassem (e atirasse nas barras de metal pelo fundo quando ele chutava um alvo) e depois substituísse os pesos.

O ponto principal é que o corpo não deve lidar com o estresse adicional desse peso nas extremidades. Ele acabou tendo que substituir os dois quadris mais tarde na vida devido às tensões não naturais que os pesos dos tornozelos / pulsos colocavam em seu corpo.

Se você adicionar peso, use algo como um colete ponderado. Proporciona um equilíbrio de peso mais natural e não interfere no movimento normal das pernas e braços. Além disso, você pode adicionar mais peso quando estiver próximo ao corpo do que nos tornozelos e pulsos, proporcionando uma vantagem melhor.

Dito isto, concordo com o conselho de Ivo: encontre mais desculpas para andar mais durante o dia.

Berin Loritsch
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+1 - Não é totalmente natural carregar peso nas extremidades por um período prolongado de tempo. Os pesos do tornozelo arruinam a passada e, de outra forma, criam um desequilíbrio horrível no movimento natural.
Wdypdx22 31/05
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Sim. Um negativo. Você destruirá os joelhos e os quadris se usar pesos nos tornozelos o dia inteiro. Seu corpo não foi feito para suportar excesso de peso nas extremidades por esse período de tempo.

moesef
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Essa é uma afirmação bastante ousada, se os pesos forem pequenos, não haverá mais riscos do que usar botas militares pesadas. Além disso, isso implicaria o nosso corpo também não é feita para transportar o excesso de gordura em nossas extremidades ...
Ivo Flipse
Sim, eu concordo que a quantidade de peso faz a diferença. Mas também a gordura é uma história diferente. É um peso "natural" no sentido de que é interno, tem uma distribuição diferente e mais suporte do que o peso externo teria. E, coincidentemente, as pessoas armazenam a maior parte do excesso de gordura perto do núcleo, não nas extremidades. Portanto, nossos corpos não são realmente feitos para armazenar gordura nas extremidades.
moesef 29/02
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Algumas das respostas afirmam que a diferença de calorias é insignificante porque você está adicionando apenas 10 libras de peso, mas é importante lembrar que os pesos dos tornozelos não são passivamente transportados perto do seu centro de gravidade, mas estão aproveitando a física da rotação. movimento, o que significa que um pequeno peso a uma longa distância (cerca de um metro) do centro de gravidade aumenta significativamente o momento de inércia, exigindo muito mais trabalho e queimando muito mais calorias. O número de calorias queimadas dependerá do comprimento da sua perna.

Rosie
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Você tem fontes confiáveis ​​para fazer backup de suas reivindicações?
Baarn
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Trabalho em um hospital e uso pesos no tornozelo durante todo o turno às vezes 4, 5, 6 dias seguidos. Subo as escadas e ando rápido. Eu perdi 12 libras em 3 meses apenas adicionando os pesos do tornozelo sem fazer dieta. Também bebo muita coca-cola (duas latas por dia) e sei que não é saudável, mas não bebo álcool ou como junk food e sou vegetariana.

Mas eu também ando a cavalo, pulo em um trampolim e uso pesos nos pulsos. Eu nunca tive um único problema em usá-las, desde que eu usasse tênis muito bons. Eu uso a blusa preta alta, para que os pesos repousem sobre meus tênis e não sobre os tornozelos. Os pesos nunca tocam meus tornozelos.

Andei a cavalo e pulei em um trampolim anos antes de usar pesos nos tornozelos, então sei que os pesos nos tornozelos são o que funcionou. Eu só as visto no trabalho e se minhas pernas começam a ficar cansadas, eu as tiro. Provavelmente ando 8 a 15 km durante o meu turno em todo o hospital.

Na verdade, tenho pernas muito firmes e sem top de muffin. Adoro usá-los e, se não os uso, sinto-me desequilibrado agora.

Eles se escondem sob os meus uniformes para que ninguém saiba que eu os uso. Enfim, pesos no tornozelo têm sido um sucesso para mim. Tenho 47 anos e meu filho único tem 40 anos e agora tenho um corpo melhor do que antes de ter um filho. Meu estômago está liso e tenho mais curvas do que jamais tive na vida e, na verdade, tenho uma cintura.

Estes são meus próprios resultados pessoais. Eu também tenho uma amiga que é cabeleireira que os usa todos os dias e comecei a usá-los porque ela começou a parecer muito mais firme e mais magra na região das pernas e nádegas.

Eu acho que eles podem trabalhar para algumas pessoas. Eles definitivamente funcionam para mim. Eu amo amo amo eles.

Tina Wilson
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A menos que você esteja se movendo, não consigo ver como eles ajudam. Se você não estiver aquecido e se levantar para se movimentar, poderá arriscar mais tensão, pois os tecidos envolvidos não são flexíveis quando estão mais frios.

Treino com 15 kg em cada perna (chumbo de sucata aparafusado a botas de gravidade) e uso pesos em outros lugares até 100 kg. Eu desenvolvi isso ao longo de vários anos, mas não os uso até estar quente e ter feito exercícios básicos de peso corporal. Mesmo assim, o máximo que eu os mantive por uma hora, mas geralmente é metade disso.

É o bastante.

Duvido que haja algum benefício positivo para alguém que não esteja em um trabalho ativo usando pesos durante o dia.

É apenas uma opinião considerada, não uma mente especializada.

Richard Griffiths
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Aparentemente, um experimento em aves, onde eles penduraram 1/10 do peso das asas durante dias inteiros, aumentou sua massa muscular em 53% no período de 15 dias. Se você encontrar pesos no tornozelo de 1/10 do seu peso, provavelmente poderá replicar esse experimento. Muitos ferreiros fazem pesos metálicos no tornozelo se você é pesado ou pode usar mais de um peso no tornozelo por perna.

Papel da hipertrofia e hiperplasia das fibras musculares no músculo aviário alongado intermitentemente.

No modelo de alongamento crônico, a hiperplasia das fibras musculares precede a hipertrofia das fibras [Alway et al. Sou. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Este estudo foi realizado para determinar se um protocolo de alongamento intermitente induziria hipertrofia da fibra sem hiperplasia da fibra. Um peso igual a 10% da massa da ave foi anexado à asa direita de sete codornas adultas, enquanto a asa esquerda serviu como controle intra-animal. O peso foi fixado à asa por períodos de 24 horas, intercalados com um intervalo de descanso de 48 a 72 horas. O tempo real de alongamento foi de 5 dias, enquanto a duração do período de tratamento foi de 15 dias. A massa e o comprimento muscular aumentaram significativamente 53,1 + / - 9,0 e 26,1 + / - 7,3% no latissimus dorsi anterior esticado. O número de fibras, determinado a partir de um corte histológico na região média do músculo, não mudou (controle 1.651,6 +/- 94,8; trecho 1.626,0 +/- 70,9). As áreas de fibras tônicas lentas aumentaram significativamente uma média de 28,6 ± 5,7%, enquanto as fibras rápidas aumentaram 18,5 ± 8,4% quando comparadas aos valores de controle. A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras As áreas de fibras tônicas lentas aumentaram significativamente uma média de 28,6 ± 5,7%, enquanto as fibras rápidas aumentaram 18,5 ± 8,4% quando comparadas aos valores de controle. A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras As áreas de fibras tônicas lentas aumentaram significativamente uma média de 28,6 ± 5,7%, enquanto as fibras rápidas aumentaram 18,5 ± 8,4% quando comparadas aos valores de controle. A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras A área média das fibras (média das fibras lentas e rápidas) aumentou significativamente em 27,8 ± 6,0% no dorso anterior esticado. Não houve diferenças na porcentagem de fibras lentas ou na densidade de volume de tecido não contrátil. Esses dados indicam que o músculo se adapta diferentemente ao alongamento intermitente e ao alongamento crônico, apesar de uma carga e duração de alongamento equivalentes. Ao contrário do alongamento crônico, 5 dias de alongamento intermitente produz hipertrofia das fibras musculares sem hiperplasia das fibras


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Eu costumava usar 20 libras durante todo o dia. Este foi um grande estresse para meus joelhos, que são perfeitamente saudáveis. Agora eu visto apenas 4 libras. Pode não parecer muito, mas já se passaram três dias e minhas pernas ainda não estão acostumadas. Eu corro com eles, visto-os para trabalhar e em casa. Estimo mais uma ou duas semanas e minhas pernas estarão acostumadas a elas como se fossem meu próprio peso. A menos que você trabalhe com eles, eles não farão muito.

Laura
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Coletes com pesos. Benefícios que você procura nas faixas de pulsos e pernas, mas com menos chance de lesões, porque o peso não está localizado no ponto de alavancagem máximo de suas extremidades.

Brant Gregory Holbein
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Eu acho que você ficaria bem, desde que fizesse um aumento gradual. Um aumento drástico no peso pode definitivamente causar uma lesão, mas usá-los meia hora no primeiro dia, uma hora no segundo, etc. O corpo humano aguenta muito, só tem que chegar devagar.

Urze
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Realmente não responde à pergunta "fará alguma diferença?"
Eric