É ruim para mim tomar shakes de proteína sem dar certo?

Bem, eu decido começar a tomar shakes de proteína, eu sou muito ativa no trabalho, estou sempre em movimento e faço longas caminhadas, mas não estou fazendo um verdadeiro trabalho fora. Quão bom ou ruim pode ser para mim tomar os 35 gramas de shake de proteína todos os dias?

Há muita desinformação (bro-science) nas respostas e comentários.

Vou começar respondendo a pergunta: Sim, um shake de proteína uma vez por dia como substituto de refeição é completamente seguro . Isso não deve te preocupar. Você precisa da proteína extra? Provavelmente não, a menos que você realmente faça treinamento de resistência (e para a saúde a longo prazo você deve) fará muito pouco para você. No entanto, é insalubre? Não é não.

• Proteína ruim para rins mito: se você já tem uma doença renal pré-existente, então você deve consultar o seu médico e uma dieta baixa em proteínas pode ser sensato. No entanto, se os seus rins são saudável não há perigo ou dano em proteína "demais". Naturalmente, a única razão para o consumo de proteína super alta (250g + / dia) é se você estiver usando anabolizantes.
  Ingestão de proteína na dieta e função renal
  As dietas ricas em proteínas têm riscos potenciais à saúde sobre a função renal em atletas?
• Há tanta proteína que seu corpo pode usar por refeição mito: Seu corpo não é estúpido, proteína é muito importante para a sobrevivência, você realmente acredita que seu corpo está limitado a 20-30g por assento, e o resto é "desperdiçado"? Você pode comer o quanto for necessário por assento pare de se preocupar com isso.
  O excesso de proteína não é "desperdiçado", como alguém afirmou aqui. A maioria dos aminoácidos são aminoácidos glicogênicos, o que significa que eles podem ser convertidos em glicose através da gliconeogênese no fígado. Outros aminoácidos são cetogênicos, portanto podem ser convertidos em cetonas. E sim, enquanto esse processo não é muito eficiente, você pode engordar com proteína.
• Frequência da refeição mito: Praticamente, a única frequência afetada pela refeição é o desencadeamento da síntese protéica (via de sinalização da leucina mTOR), isso deve ser importante apenas para fisiculturistas profissionais, caso em que as refeições devem ser espaçadas com pelo menos 2 horas de intervalo. Até 3-4 grandes refeições por dia. Para todo mundo frequência de refeição não importa .
  Aumento da frequência das refeições não promove maior perda de peso em indivíduos que foram prescritos uma dieta com restrição de energia equi-energética de 8 semanas
  Frequência de refeição e balanço energético

Definitivamente não é ruim para alguém beber um shake de proteína sem trabalhar. É muito semelhante a comer um peito de frango que contém 35 gramas de proteína. 35 gramas de proteína são 35 gramas de proteína, não importa de onde você tira isso. Algumas proteínas são diferentes, como caseína (liberação lenta) e soro (liberação rápida), mas ainda é proteína. Como Freakyuser disse em seu comentário, se sua dieta for boa o suficiente, você não precisará do shake. No seu caso, parece que você está simplesmente usando-o como um substituto de refeição, o que é totalmente bom.

EDITAR: Isso tudo depende do resto da sua dieta.

A resposta a essa pergunta depende do número de refeições que você está tomando. Mas, novamente, eu pessoalmente acho que você não precisa disso, pois seus tecidos musculares não são colocados em qualquer estresse pesado, o que exige que você forneça suplementos de proteína.

No entanto, você pode definitivamente usar shakes de proteína como substituto de refeição. Mas tome cuidado para que o shake de proteína seja uma refeição "substituta" e não seja consumido antes / depois de qualquer uma das refeições.

Como louco afirmou isso depende de quanto você está recebendo proteína de sua dieta. Você já reparou desde a dieta Atkins que as dietas da moda têm sido super alta proteína e super baixo teor de carboidratos? Você sabe por que isso funciona para perda de peso? Porque seu corpo não pode armazenar proteína. Ele armazena gordura na forma de gordura e converte carboidratos não utilizados em gordura e os armazena também, mas proteína ... bem, se o seu corpo não pode usá-lo enquanto está passando, então vai ... Só que não é que simples. Seu corpo ainda tem que enviar essa proteína através de seu trato digestivo, seu fígado e rins precisam fazer algum trabalho extra, e para quê? Para desperdiçar proteína.

Agora eu não estou dizendo que você está desperdiçando proteína, mas muitas pessoas do primeiro mundo são, simplesmente comendo demais em uma sessão, e eles não estão cientes do impacto que todo esse trabalho extra pode ter em seus órgãos internos. Idealmente, você vai descobrir quanto proteína você realmente precisa e obtê-lo de alimentos saudáveis ​​que também são ricos em nutrientes e espalhar isso ao longo do dia.

Espero que isto ajude.

Editar começa aqui. Consumir excesso de proteína na dieta (mais de 35% do total de calorias), especialmente com restrição de carboidratos, pode levar ao acúmulo de cetonas tóxicas, substâncias produzidas quando o corpo usa suas próprias células de gordura como combustível na ausência de carboidratos suficientes. As cetonas podem prejudicar os rins enquanto tentam excretar essas substâncias. Isto é acompanhado por uma perda correspondente de água através dos rins, levando à desidratação. Os sintomas de consumir uma dieta cetogênica podem incluir fadiga, dor de cabeça, tontura, palpitações cardíacas e mau hálito. Há excesso de estresse no coração, e tanto a massa muscular quanto o cálcio ósseo diminuem. A American Heart Association não recomenda dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos, porque elas geralmente contêm alimentos ricos em gordura e podem levar a deficiências em alguns nutrientes, como fibras e certas vitaminas.

8 efeitos colaterais de muita proteína

Definitivamente existe algo como comer muita proteína. Especialistas dizem que as armadilhas do excesso de proteína incluem condições perigosas ou até mesmo fatais, como hiperaminoacidemia (excesso de aminoácidos), hiperamonemia (excesso de amônia), hiperinsulinemia (excesso de insulina), sem mencionar sintomas desconfortáveis ​​como náusea e diarréia. O excesso de proteína é definido como a obtenção de mais de 35% de suas calorias diárias totais de proteína. Fisiculturistas e competidores de condicionamento físico com mais frequência recomendam ingerir um grama por quilo de peso corporal. Curiosamente, os pesquisadores que estudaram dietas com baixo teor de carboidratos / alta proteína também concordam que um grama por quilo de peso corporal é o máximo que se deve ingerir.

Muita proteína, especialmente quando essa quantidade inclui proteínas animais e lácteas, também é extremamente ácida e tem um efeito de envelhecimento no corpo.

A encefalopatia hepática pode ser desencadeada por:     Comendo muita proteína A encefalopatia hepática é um agravamento da função cerebral que ocorre quando o fígado não consegue mais remover substâncias tóxicas no sangue.

Perigos do excesso de proteína, definido como quando a proteína constitui & gt; 35% do consumo total de energia incluem hiperaminoacidemia, hiperamonemia, náusea, hiperinsulinemia, diarréia e até a morte Este é de um trabalho de pesquisa revisado por pares.

Mais uma vez, não estou sugerindo que um shake / dia seja um problema de saúde para você ou que não tenha benefícios. Existem muitas variáveis ​​a serem consideradas. Minha edição é apenas para salientar que há riscos de exagerar na proteína e eu dificilmente chamaria 40% em pessoas ativas morbidamente excessivas.

"É razoável esperar que tomar muito pode causar qualquer um dos efeitos colaterais do whey protein, como dores de cabeça ou inchaço. O consumo excessivo crônico de qualquer proteína (incluindo whey protein) pode não ser saudável, pois pode estressar os rins e pode até mesmo levar a danos nos rins. Tratamento para uma overdose de proteína de soro de leite ".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"A toxicidade das proteínas ocorre quando o corpo é incapaz de se livrar dos resíduos potencialmente tóxicos que são gerados como resultado do metabolismo das proteínas."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Apesar de" overdose "ou consumir mais proteína do que o seu corpo pode processar não é fatal, o consumo de excesso de proteína tem efeitos colaterais que você deve estar ciente."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

E muito mais aqui: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Você está fazendo o oposto do que deveria estar fazendo. Você deve começar a exercitar-se, jogar fora os shakes de proteína e obter suas proteínas de peru moído, salmão e peito de frango .