Como posso parar uma sensação de queimação nas pernas durante / após andar?

Sou um cara "obeso mórbido" que recentemente passou de uma posição de trabalhar em casa para um trabalho pendular. Parte do meu trajeto inclui uma caminhada de meia milha da estação de trem até o prédio de escritórios onde estou empregado.

Tenho experimentado uma sensação de queimação que começa nos meus tornozelos e se estende até os dois grupos musculares da panturrilha enquanto faço essa caminhada. No começo, pensei que meu corpo não estava se acostumando com a mudança de atividade, mas já dura quatro semanas de trabalho fazendo essa caminhada de um lado para o outro, por isso é aproximadamente uma milha a pé todos os dias.

Estou curioso para saber se algum especialista em fitness aqui tem algumas idéias sobre qual pode ser a causa e algumas sugestões para evitá-la.

Sei que estou acima do peso e provavelmente devo comprar sapatos novos, mas me pergunto sobre outras causas potenciais e talvez algumas idéias sobre como evitá-lo durante certos aquecimentos (de preferência, que podem ser feitos em um vagão de metrô).

Verifique se você está recebendo potássio suficiente . Sódio e potássio são essenciais para alimentar seus músculos.

A dieta típica raramente é deficiente em sódio. Mas é comum ter baixos níveis de potássio. De fato, um aumento na atividade física aumentará a demanda do seu corpo por potássio. Isso poderia explicar a dor prolongada que você está sentindo.

Peter, existem várias causas possíveis. Como você é obeso mórbido e pode ter condições médicas a considerar, isso é algo que deve ser verificado com seu médico. Você conhece essa frase frequentemente repetida: "antes de iniciar um programa de exercícios, verifique com seu médico ou profissional de saúde". Andar uma milha por dia aumentou significativamente o seu nível de exercício. (Felizmente, seu novo emprego traz benefícios para a saúde.)

Além das possibilidades já sugeridas, sua condição pode envolver circulação, nervos ou outros problemas músculo-esqueléticos. O seu médico será o melhor para ajudá-lo a eliminar ou gerenciar o problema.

• Se o problema é músculo-esquelético, ou seja, articulações, músculos, tendões ou outros tecidos moles, um par de bastões para caminhada nórdica pode ajudar, deslocando parte do seu peso das pernas para os braços. O uso dos polos pode ser muito eficaz por vários motivos, mas no seu caso, eles funcionariam em uma função de suporte. Como você estaria andando em um ambiente urbano, usaria as pontas de borracha para cobrir a ponta pontiaguda. Se você tiver tensão ou fraqueza muscular, um terapeuta pode fazer alguns alongamentos na panturrilha (gastroc e sóleo) e / ou alguns exercícios de fortalecimento, como aumento dos dedos dos pés ou o que for apropriado para você.

• Se o problema for circulatório, seu médico ou terapeuta pode fazer um conjunto de exercícios para a perna aumentar a circulação, como exercícios simples de amplitude de movimento dos pés e tornozelos, que você pode fazer sentado em seu assento. Por exemplo, aponte os dedos dos pés para cima e para baixo ou escreva o alfabeto no ar como se o dedão do pé fosse uma caneta. Marcha no lugar, sentado, levantando um joelho e depois o outro em direção ao peito, pois isso também ajuda a aumentar a circulação nas pernas.

E sim, considere um bom par de sapatos de apoio e talvez até meias de apoio. Além disso, se possível, interrompa a caminhada com curtos períodos de descanso e faça alguns círculos no tornozelo. O bom é que você iniciou um programa de caminhada que pode adicionar à sua saúde e boa forma. O ruim é que você precisa cuidar da sensação de queimação antes que ela piore e iniba seu progresso. Boa sorte.

Para mim, isso parece uma inflamação do tendão de Aquiles, que é muito comum para pessoas que começam a correr depois de ficarem inativas por um tempo. Geralmente não ocorre com caminhadas regulares, mas devido à obesidade, pode muito bem ser o seu caso.

Geralmente, a chave para superar um tendão de Aquiles dolorido é simplesmente descansar por alguns dias, depois tentar novamente, descansar novamente e assim por diante, até que os músculos se adaptem ao aumento da tensão. No seu caso, isso pode ser difícil, pois parece que você simplesmente precisa fazer essa caminhada todos os dias. No entanto, se você não descansar o suficiente, a dor pode não desaparecer, pois seus músculos não terão chance de se recuperar. Se o seu orçamento permitir, eu recomendaria pegar um táxi por dois dias e tentar andar novamente e ver se é melhor. Enxágüe e repita até a dor acabar. Além disso, certifique-se de não andar muito no fim de semana, para que seus tendões tenham tempo para se curar.

Quanto aos exercícios para evitar a tensão, geralmente são recomendadas flexões de parede e alongamentos dos tendões para evitar tensão no tendão de Aquiles. Eles não devem ser feitos com muita ferocidade quando o tendão já está doendo, então essa é mais uma técnica de prevenção.

Comprar sapatos novos também é uma boa ideia; um par decente de tênis definitivamente aliviará parte da tensão durante suas caminhadas.

Apenas para afirmar o óbvio: sua obesidade é a principal razão pela qual uma simples caminhada leva a sintomas que a maioria das pessoas só experimentaria após uma corrida intensa.

É provável que seja uma reação por falta de oxigênio devido à falta de ar. Suas células precisam de oxigênio e, quando passam fome, há um acúmulo de trifosfato de adenosina que pode causar uma sensação de queimação. Não é uma coisa ruim. Essencialmente, significa que seus músculos desejam mais energia e oxigênio do que você pode produzir naquele momento. Nenhum dano é feito e você se recupera rapidamente depois.

Como você é obeso, não é provável que melhore simplesmente repetindo o processo várias vezes. As únicas coisas que ajudarão é alimentar seu corpo adequadamente no café da manhã, digamos, com boas quantidades de proteína, mantenha-se hidratado idealmente com uma bebida eletrolítica no café da manhã. Isso ajudará a reduzir, mas não elimine. Você realmente precisa perder alguns quilos para entrar em uma situação em que seus músculos possam apoiá-lo adequadamente. Não julgando, apenas a realidade.

Você tem os sintomas e fatores de risco para doença arterial periférica (DAP). Você deve fazer check-out por um médico, pois esta é uma doença que pode piorar com o tempo. Você pode obter mais informações sobre PAD no Mayoclinic .

Boa sorte, e continue andando!

Eu não sou médico, nem interpretei um na TV, mas o que me ajudou até agora foi subir muitas escadas. Eu fiz 45 minutos em uma máquina de escadas, alguns dias esta semana na academia. Era como 80-90 andares. Eu havia comprado dois pares de sapatos muito diferentes, mas eles não fizeram diferença, em comparação com meus sapatos velhos, ao caminhar após o início do treinamento. Também não estiquei nem bebi eletrólitos. A dor foi imediatamente muito mais gerenciável, embora ainda esteja presente. Meus músculos só precisavam de um condicionamento um pouco mais rigoroso, eu acho. Talvez mais importante do que perder peso, para mim. Esperemos que a dor desapareça completamente com o treinamento continuado. Estou 42 e 50 libras acima do peso.