Até onde devo ir no meu primeiro ciclo?

Eu quero andar de bicicleta, mas tenho certeza de quanto devo enfrentar no meu primeiro ciclo. Não quero ficar fora de ação por uma semana só porque tentei ir longe demais no meu primeiro ciclo.

Então, até onde devo tentar andar de bicicleta na minha primeira vez?

Depende do seu nível geral de condicionamento físico, que tipo de bicicleta você tem e onde está dirigindo.

Parei de andar de bicicleta há cerca de 10 anos e não pratiquei nenhum outro esporte. Quando comecei novamente, há 4 meses, uma viagem de 20 km (12,4 milhas), apenas na estrada, levou uma boa hora e eu estava bastante exausta. A primeira turnê de 30 km alguns dias depois realmente matou minhas pernas. Agora posso andar 70 ou 80 km em linha reta e até fiz uma viagem de 130 km com uma pausa.

Comece devagar, tente o quanto você pode fazer. Tente aumentar ainda mais o seu limite. Na sua primeira viagem, eu recomendaria um pequeno passeio de 10 km (6 milhas) apenas para se acostumar a andar de bicicleta.

Você pode considerar comprar algumas calças de ciclismo com um inlay, elas realmente ajudam a reduzir a dor no…. Eu recomendaria um velocímetro também. É bom ver o quão rápido e longe você foi e quanto tempo você precisou.

Se você está começando a se interessar mais em andar de bicicleta, recomendo a compra de alguns pedais e sapatilhas. Eles permitem que você não apenas empurre, mas também puxe seus pedais.

Suspeito que problemas desconfortáveis ​​na bunda o levem primeiro, antes de andar o suficiente para fazer qualquer coisa com as pernas. (Curiosamente, foi-me dito que, na verdade, são os pelos que puxam e rasgam a sua bunda quando você se senta, que causam desconforto. Eu sempre achei que era sobre a construção de músculos para se sentar contra ossos / gordura).

No entanto, quilometragem absoluta não faz sentido, pois dependeria da sua base a partir da qual você começou. Se você é um maratonista de 2:45, sair para o seu primeiro passeio provavelmente não será um problema.

Não acho que você machuque as pernas o suficiente para aguentar uma semana em quase tudo o que possa fazer.

Tente andar pelo bairro, pois o maior problema será deixar o seu assento confortável.

Basicamente, basta andar. Não rasgue depois, apenas se acostume com a bicicleta e fique na sela por um tempo. Eu sugeriria que, pelas primeiras vezes, pelo menos até você se acostumar com a bicicleta e como ela se sente, fique perto de casa e faça voltas ao redor de um parque ou algo semelhante.

A última coisa que você quer fazer é decidir "Eu vou andar 30 quilômetros", afastar-se 16 quilômetros da casa e descobrir que você não pode mais andar.

À medida que você se acostuma cada vez mais com a bicicleta, o exercício, como tudo se sente, você pode começar a percorrer distâncias maiores, acelerar o ritmo, fazer coisas assim.

Também recomendo fortemente que você compre um capacete, se ainda não o tiver. Mesmo para uma caminhada de 1,6 km no quarteirão, use-o. Sempre que você estiver na bicicleta, o capacete está na cabeça. Vi pessoas caírem em um sinal de parada e abrirem a cabeça no poste. Na IMO, as bicicletas não devem ser legais para vender sem capacete.

Ontem compramos nossas bicicletas de montanha ontem, andamos 8 milhas e estava bem esta manhã "MAS" pode ter me empurrado muito hoje hoje, percorrendo 20 milhas e tive uma sensação horrível de que minhas pernas se recusarão a voltar amanhã, lol. Minhas costas, minhas pernas, meus braços e meus ombros estão doendo como loucos. Então eu acho que 20 milhas é longe demais ...

Basta fazer um ciclo curto perto de casa. Circuito de poucas milhas. Então continue aumentando cada vez mais voltas até obter um nível de condicionamento decente. Dessa forma, você pode se esforçar e ainda estará perto de casa, se estiver exausto.

Sei que este é um post antigo, mas gostaria de compartilhar minhas experiências e receber os pensamentos das pessoas.

Eu comprei minha primeira bicicleta híbrida há cerca de três semanas (a última bicicleta que eu tinha estava nos anos 80 quando era adolescente). Na maioria dos dias, saio no meu intervalo da manhã por 10 minutos, almoço por 10 a 15 minutos e intervalo da tarde por mais 10 minutos. Eu faço voltas no parque de negócios onde trabalho e cada volta é de cerca de 1,4 km. No total, devo fazer um mínimo de 7 km por dia (se o tempo permitir). Minha velocidade média varia entre 15 e 18 km / h. A estrada é bastante plana, mas strava me diz que há uma elevação de 4m. Também está muito frio, úmido e ventoso no momento. Alguns passeios parecem uma luta e acho que é muito cedo para notar melhorias. Tenho certeza de que, nos próximos meses, poderei ver uma grande melhoria nas minhas estatísticas iniciais.

Vejo que sua pergunta original foi há 5 anos e gostaria de saber como você está indo, mas, em última análise, o que eu gostaria de dizer para outras pessoas que pensam em começar é que, independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico, faça o que puder quando você pode. Se você consegue gerenciar apenas 10 minutos por dia, faça 10 minutos por dia - tudo ajuda. Se você acha que pode ir além, tente. Mas .... não empurre e não tente competir com um amigo, porque ele pode gerenciar 60 km ou andar por uma hora

acima de tudo, aproveite. Minhas pernas doem depois de apenas 10 minutos, então definitivamente preciso melhorar e ficar mais em forma, mas ainda assim aproveito o tempo na minha bicicleta :)

Eu só fui andar pela primeira vez em 20 anos. Fui com alguns amigos que vão andar todos os dias, então eu lhes disse: ei, estou muito enferrujada, então vá com calma. Bem ... acabamos pedalando 15 milhas. E eu não recomendo isso. Na última milha eu tive que parar de repente e minhas pernas foram baleadas e entraram em algum tipo de paralisia de 3 segundos e minha bunda acabou na rua. Agora meu lado e joelhos doem porque caí sobre eles. Minha bunda dói algo horrível e tenho certeza que minhas pernas vão cair do meu corpo amanhã. Eu provavelmente também deveria estar usando um capacete. E a bicicleta que peguei emprestada deveria ter tido intervalos. Várias vezes durante o passeio, pensei que ia morrer. Então, andar de bicicleta com quebras e um capacete. Também consideraria beber água antes ou trazer um pouco de água com você ou andar em algum lugar que tenha água em algum lugar. Qualquer lugar. Eu estava com muita sede de andar de bicicleta sem capacete ou quebras ou mesmo uma almofada de assento. O assento era tão desconfortável que eu quase preferia não ter assento. Algo a considerar. Além disso, o passeio foi divertido e emocionante. Andarei amanhã de novo se não estiver no hospital.