Qual é a melhor maneira de se recuperar após um longo passeio de bicicleta?

10

Eu apenas fiz um longo passeio de bicicleta (75 milhas) e minhas pernas estão começando a doer muito (aperto, dor, etc.). O passeio foi cerca de 10 horas atrás e isso foi mais do que eu já andei no passado.

Qual é a melhor maneira de se recuperar de um longo passeio de bicicleta (alongamento ?, comer certos alimentos ?, outras idéias?) Para minimizar a dor e a dor.

recovery bicycling muscle-soreness muscle-recovery doms leora
fonte
1
Alongar, comer (proteína!), Dormir.
DForck42
Se você esticar, certifique-se de subir na bicicleta e aquecer todos os músculos. A última coisa que você quer fazer é o alongamento estático sem aquecer os músculos que já estão danificados.
JohnP
A aspirina parece ser inútil, consulte sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html
FredrikD

Respostas:

8

Imediatamente após (como dentro de 30 minutos ou mais cedo) despejar um monte de proteína em seu sistema. Eu gosto de leite com chocolate, mas qualquer coisa com proteínas, carboidratos e líquidos é boa. Isso ajuda seu corpo a se recuperar mais rapidamente, pois começa com todas as matérias-primas necessárias.

Se você puder lidar com isso, um banho frio (o frio é ideal, mas muito difícil de tomar) pode ajudar a reduzir qualquer inchaço imediato.

Advil é muito bom para dores musculares, uma vez que você teve algum tempo para reidratar, pois pode reduzir a função renal.

Fora isso, sugá-lo. :) Infelizmente, este é o efeito colateral da construção muscular. Isso dói. Eu gostaria que houvesse uma bala mágica para consertá-lo.

geoffc
fonte
2
Votado, mas com algumas ressalvas: para resistência, o que você deseja substituir são os carboidratos. A mistura ideal (como comprovado em estudos de atletas de resistência) é o leite, que possui uma proporção de 3: 1 de carboidratos / proteínas. (Que também provou ser "ideal" para atletas de resistência). Os banhos de gelo têm resultados variados em estudos sobre recuperação. Se você entrar em um banho de gelo, proteja / envolva as partes ósseas e sensíveis / pessoais, pois é fácil deixá-lo frio demais para elas e causar danos. Mas, na maioria das vezes, sim, o tempo será a maior coisa.
JohnP
5

Você pode encontrar muitas informações on-line - pesquise "nutrição em recuperação".

Existem duas áreas que são importantes:

Primeiro, você precisa reidratar, a menos que seja uma daquelas pessoas raras que realmente bebe o suficiente para se manter hidratado durante o passeio.

Segundo, você precisa substituir suas reservas de carboidratos. Há uma "janela de ouro" após o término do exercício (cerca de uma hora), na qual você absorverá os carboidratos mais rapidamente. Também pode ser útil obter algumas proteínas ao mesmo tempo. A pesquisa diz que não importa se você usa comida de verdade para fazer isso ou se usa uma bebida de recuperação. Minha experiência - e nesse tipo de coisa, as pessoas variam - é que as bebidas de recuperação funcionam muito melhor do que comida de verdade. Gosto do Endurox R4, embora o leite com chocolate possa ser um substituto barato se: a) você tolera bem a lactose eb) pode encontrar leite com sacarose em vez de xarope de milho com alto teor de frutose.

Fazer isso da maneira certa fazia a maior diferença no quanto minhas pernas doíam depois de longas viagens. Também ajuda a controlar a fome após o passeio, o que é útil se você estiver tentando perder peso.

Eric Gunnerson
fonte
-1

exatamente o que os outros disseram, mas se suas pernas estiverem doloridas, durma com meias de compressão! Minhas pernas parecem novas todas as manhãs.

Trevor
fonte