Como se preparar para o exercício em alta altitude?

Eu estou fazendo o Tough Mudder aqui no norte da Califórnia e o evento acontece em uma estação de esqui a uma altitude de 6000 'a 8000'. Treino em uma altitude de cerca de 3000 pés e estou me perguntando se há algo que eu possa / deva fazer para me preparar para me exercitar em uma elevação mais alta.

Eu estava pensando em subir lá no dia anterior e passar cerca de meio dia caminhando / andando de bicicleta, mas voltaria depois. Isso ajudaria?

training Broham
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Pelo que li sobre esse tópico antes, não há outra maneira senão treinar nessa altitude. Existe o chamado treinamento com gás, mas eu ficaria muito cético que isso realmente leva aos efeitos que você deseja alcançar. Se possível, eu recomendo treinar nessa altitude por mais de um dia, mas honestamente eu vivo em uma altitude de 10 pés e é por isso que isso é apenas um comentário.

Baarn

minha experiência pessoal é a melhor coisa é passar alguns dias na altitude para a qual você está treinando e deixar seu corpo se ajustar. Foi o que fiz quando estava caminhando com 14 anos. Existe um medicamento chamado "Diamox" que alivia alguns dos efeitos da doença da altitude; ele me ajudou a funcionar em minhas viagens a grandes altitudes, mas exige receita médica e não tenho certeza do quanto isso ajudaria em um evento cardiovascular. como o "Mudder resistente". Foi mais para que eu não ficasse doente por ter cerca de 10k pés por uma semana.

21812 DavidR

Respostas:

Infelizmente, a adaptação à altitude é de algumas semanas, pois o corpo acelera a produção de glóbulos vermelhos e isso não é instantâneo. Como observado nos comentários, chegar lá alguns dias antes ajudará.

Além disso, esteja muito atento à hidratação e verifique se nos dias que antecederam e especialmente durante o evento você estava bebendo muita água e evitando altas doses de cafeína (se você costuma consumir bebidas como monstros, etc). A cafeína em doses baixas não é um diurético, mas 600mg + pode ter um efeito diurético e, com o consumo de várias bebidas energéticas, você pode atingir esse nível. Você desidrata mais rapidamente em altitude do que em altitudes mais baixas, provavelmente precisará de mais água do que pensa.

Esteja ciente de sintomas como dores de cabeça, vômitos, tonturas e fadiga um tanto repentina, pois são sinais de mal de altitude. A maioria das pessoas pode subir a 8000 pés sem muitos problemas, mas você também estará fazendo o mudder difícil, que é um evento bastante rigoroso. Não tenha medo de parar e respirar um pouco se começar a ficar tonto e enjoado.

JohnP
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Ótima resposta, obrigado. Estou assumindo que meu café da manhã não se qualifica como uma "alta dose de cafeína"? Se isso acontecer, eu poderia estar em apuros ...

Broham

+1 para um pouco sobre hidratação. Você deve ficar bem tomando café com café da manhã, especialmente se não estiver competindo imediatamente. Só não tome bebidas energéticas o dia todo. Recentemente, saí para Wyoming (permanecendo em torno de 6 a 8 km de altitude) de férias e me hidratei continuamente o dia todo, e senti que estava me adaptando melhor ao novo ambiente do que normalmente faço. Aqui está um link que fala sobre isso: highaltitudelife.com/dehydration.htm ambientes de altitude moderada a alta causar-lhe a umidade solta mais rapidamente do nível do mar. Faz sentido para mim.

21812 DavidR

@AbeMiessler - Não, o café da manhã tem cerca de 150-200mg de cafeína por 8 onças, então, a menos que você esteja tomando mais de 24 oz de café, tudo bem.

JohnP