Devo correr antes ou depois do treino

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Eu estive em algumas academias diferentes nos últimos anos e em cada novo local eu solicitava um novo plano de treinamento. Uma diferença radical que observei foi que alguns me sugeriram correr na esteira antes do treino, outros após o treino, outros também disseram que era melhor correr antes e depois.

Eu realmente não estou entendendo, qual é a diferença real?

Elijah Saounkine
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Possível duplicado: fitness.stackexchange.com/questions/395/…
rkg 28/03
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Possível duplicata do Cardio antes ou depois do exercício?
Sean Duggan

Respostas:

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Suponho que seu treino consiste em levantamento de peso ou outro treinamento de força. Isso consiste principalmente de exercícios curtos e de alta intensidade, que provavelmente são feitos de forma anaeróbica.

Executar antes deste treino significa que seu corpo está aquecido, a atividade de seus sistemas cardiovascular e pulmonar aumenta e seu corpo começa a garantir que você tenha energia suficiente para se exercitar. Então, se você começar a se exercitar, basicamente terá um começo voador porque seu corpo está bem preparado.

Como o treino em si é principalmente anaeróbico, seu corpo irá lenta mas seguramente criar mais ácido lático, por causa de todo o glicogênio que não foi adequadamente oxidado. Portanto, se você correr após o treino , seu corpo tomará esse ácido lático e começará a usá-lo como combustível e, assim, também se livrará dele.

No entanto, é importante que você corra com intensidade moderada, porque precisa de oxigênio suficiente para oxidar o ácido lático e não quer criar mais! Então, geralmente, ele não estará realmente funcionando, mas movimentando-se .

Como comenta Stefano: seu treino (anaeróbico) esgotará seu armazenamento de glicogênio. Se você começar a correr depois, o corpo não terá muitas opções para usar a gordura como principal fonte de energia. Portanto, fazer jogging após o treino é uma ótima maneira de queimar gordura, mas certifique-se de exercitar na intensidade certa.

insira a descrição da imagem aqui

Se exercitar com intensidade moderada, você queimará mais gordura.

Ivo Flipse
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Você pode adicionar estudos para fundamentar sua opinião?
JoaquinG
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@JoaquinG, a parte sobre o aquecimento é a fisiologia básica do exercício. Quanto ao arrefecimento, que pode se referir a minha resposta sobre o arrefecimento questão
Ivo Flipse
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Isso depende do que você está tentando alcançar, queimar gordura ou construir músculos? Foi-me dito que, se você deseja queimar gordura, corre depois do treino, porque gastou todas as outras fontes de energia; portanto, quando você corre / corre após o levantamento de peso por 25 a 30 minutos, concentra-se principalmente na gordura. Foi exatamente o que me disseram que também gostaria de mais esclarecimentos.
27411 Stefano D #
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@Stefano, atualizei minha resposta para você :-)
Ivo Flipse
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Além do que Stefano disse: você acorda o glicogênio esgotado antes de comer pela manhã. Então, se você for correr, essa é outra boa opção para queima de gordura.
Spudone