Trabalhar com um propósito, em busca de um objetivo.
Por que os dias de descanso são importantes? Quando o tempo permite, eu corro (ou malho) todos os dias, mas as pessoas costumam me dizer que não, porque os dias de descanso são importantes. Qual é a lógica por trás
Atualmente, estou ingerindo 100 gramas por dia de protien via soro de leite em pó. Eu costumava tomar 250 gramas quando estava treinando. Eu li que você deve ingerir 1 grama por quilo de peso corporal que você tem ao treinar. Também vi números entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilograma de peso...
Não consigo fazer um queixo decente, existem alternativas fáceis que eu poderia criar em quantidade como precursor de ser capaz de fazer o queixo? Como alternativa, existem exercícios com pesos que podem ajudar a conseguir isso? Existem recursos on-line que descrevem um programa para iniciantes...
Esta pergunta foi migrada do Bicycles Stack Exchange porque pode ser respondida no Physical Fitness Stack Exchange. Migrou há 6 anos . Eu li (e parece intuitivo) que o ciclismo exercita alguns músculos mais do que outros. Além da óbvia falta de um treino na parte superior...
fundo O levantamento de peso cria micro-lágrimas no músculo. Proteínas e outros nutrientes reparam as lágrimas para que o músculo volte a crescer mais forte e maior. Questão Como o reparo muscular é afetado por um déficit calórico durante um programa de treinamento com pesos? Eu posso pensar...
Eu estive em algumas academias diferentes nos últimos anos e em cada novo local eu solicitava um novo plano de treinamento. Uma diferença radical que observei foi que alguns me sugeriram correr na esteira antes do treino, outros após o treino, outros também disseram que era melhor correr antes e...
Recentemente, eu estava analisando o treino Stronglifts 5x5 e fiquei pensando sobre sua eficácia. O programa tem algumas reivindicações nobres (a maioria tem), tem uma tonelada de evidências anedóticas e parece ter bastante sucesso, dado seus "15 milhões de visitantes e 23 mil membros". Dito isto,...
Alguns de meus amigos estão na reconstituição da história e na esgrima histórica. Fazer isso é bastante exigente em termos de condicionamento físico, então eu queria ajudá-los a desenvolver um plano de treinamento a seguir. Quais seriam os objetivos desse plano de treinamento? Ele tem que...
Suponha que eu queira fazer 50 flexões. Eu poderia fazer: 10 conjuntos de 5 5 conjuntos de 10 2 conjuntos de 25 1 conjunto de 50 Cada opção é mais difícil que a anterior. Mas é mais benéfico? É "mais dor, mais ganho", ou eu me beneficiaria tanto com os conjuntos mais
Eu levanto, mas a maioria dos meus amigos não. O que devo fazer quando eles (finalmente!) Decidem tentar ir à academia comigo? Meus amigos não estão em forma, mas também não são obesos ou possuem ferimentos graves. Vamos supor que esse "amigo ideal" composto faça os exercícios por pelo menos um...
Treino regularmente por conta própria, mas nas ocasiões em que treino com um parceiro de treino, a minha motivação aumenta, minha produção aumenta e, talvez o mais importante, minha satisfação geral aumenta . Jason Ferruggia (um treinador de S&C de renome mundial) sempre disse que ter um bom...
Estou lutando para quebrar a barreira dos 18 minutos - 5 km. A corrida semanal de terça-feira em que participo termina em algumas semanas para a temporada, e eu quero muito participar dessa temporada. Minhas corridas de treinamento são todas corridas convencionais entre 5 e 15 km. Eu não faço...
Eu segui o programa de treinamento Couch-to-5K alguns meses atrás, em preparação para uma corrida de 5K, mas não corri desde então. Eu gostaria de voltar a isso fazendo Couch-to-5K novamente. Eu estou fazendo o StrongLifts 5x5 agora, e não estava fazendo nenhum tipo de treinamento de força na...
Eu me interessei pelo Parkour e gostaria de começar a treinar para isso. Eu costumava fazer levantamento de peso e correr distâncias curtas, mas faz mais de dez anos e estou fora de forma. Então, entrar em forma novamente é definitivamente uma boa ideia. Eu também estou acima do peso. Não sou...
Para aqueles que não são fãs de Harry Potter, o Quadribol é um esporte de bruxo jogado em um cabo de vassoura que foi modificado para nós que não voam e agora é bastante popular (a Copa do Mundo de Quadribol será realizada de 12 a 13 de novembro em Nova York) . Em Harry Potter, um jogo de quadribol...
Estou entrando nessa vida fitness agora, com quase 30 anos. Nunca me preocupei com isso, mas percebo que estou atrasado, pois parei toda a minha vida esportiva e me tornei sedentário. Estou na academia há cerca de 2 meses e estou aprendendo sobre coisas sobre treinamento e nutrição. Eu percebi o...
Acredito em equilibrar a quantidade de exercício que dou a cada grupo muscular, mas recentemente me ocorreu que meus músculos das pernas podem estar desequilibrados. Mais do que tudo, agachamento é o treino de perna número um que eu faço; eles estão em quase todas as minhas rotinas. Dado isso, eu...
Eu faço flexões diariamente e sinto que preciso também treinar os músculos opostos, para ter certeza de que estou treinando uniformemente. O que seria um bom contra-exercício para
Eu ouvi muito sobre os benefícios do HIIT; no entanto, ninguém parece abordar quando é o melhor momento para essas atividades. Eu recebi essa pergunta ao assistir "A vida secreta do relógio do seu corpo" (BBC Horizon 2009). Pretendo fazer o HIIT de manhã cedo para iniciar meu metabolismo e também...
Não sou atleta - só quero estar saudável e em forma com uma força muscular decente. Qual é a quantidade mínima de treinamento de força que trará um benefício mensurável? Por exemplo, sentar-se uma vez por mês em uma máquina de ginástica por 5 minutos provavelmente não trará um benefício ... Estou...