É aquela época do ano de novo! Eu sempre luto com o fim do horário de verão, quando temos que mudar nossos relógios e de repente fica escuro o tempo todo antes mesmo de sair do trabalho. Eu acho isso realmente desafiador. Quais são algumas boas estratégias para lidar com isso?
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Respostas:
Tente usar a terapia da luz para lhe dar mais energia e ajudar seus ritmos circadianos. Existem muitas opções para luzes SAD. O seu médico poderá recomendar um particular para o seu estilo de vida. Alguns planos de seguro também podem cobrir a compra.
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A única opção para não escurecer quando você sai do trabalho é sair mais cedo (ou trabalhar em casa). Dependendo de onde você mora, isso provavelmente aconteceria algumas semanas depois, já que o pôr do sol será mais cedo a cada noite, independentemente do horário de verão.
Se você está tendo problemas com seu relógio biológico, ou seja, acordar muito cedo ou sentir sono à noite (neste outono; na primavera, será o contrário), uma opção simples é fazer a alteração gradualmente. Em vez de mover o relógio (e ajustar o horário de dormir / acordar / comer) uma hora em uma única noite (sábado -> domingo), mova-o duas vezes: 30 minutos na sexta -> sábado à noite e 30 minutos no dia seguinte.
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