Estou pensando em participar de um evento de ciclismo. Gostaria de fazer algo tão desafiador quanto correr meia maratona (21 km). Aproximadamente a que distância devo estar olhando?
Eu acho que isso poderia ser resolvido com um monitor de freqüência cardíaca (se eu tivesse um):
- Caminhe ou corra por (digamos) 15 minutos, observe a frequência cardíaca e a distância percorrida
- Pedale pelo mesmo período de tempo com a mesma freqüência cardíaca e observe a distância percorrida
Respostas:
Eu sei que a contagem de calorias varia bastante, mas uma estimativa aproximada para andar de bicicleta a um ritmo de 32 km / h é de 450 calorias por 15 minutos, de acordo com esta calculadora de calorias .
Correr uma milha de 6 minutos deverá queimar uma contagem de 450 calorias semelhante na mesma calculadora com as mesmas configurações.
Portanto, se você fizer as contas e se considerar que a calculadora é razoavelmente precisa, 8 km de bicicleta a 20 km / h é equivalente a 1 km de corrida em um ritmo muito rápido.
Ao correr uma meia maratona, que é de 21 km, e ignorando qualquer diferença devido à resistência do esforço, pode-se presumir que 21 km em ritmo acelerado seja um esforço semelhante ao de 65 milhas de bicicleta, em um sentido muito geral.
Isso depende de condicionamento físico, peso corporal e muitos outros fatores.
O melhor método para resolver isso seria medir a energia gasta, mas eu não sei como fazer isso para correr, e para ser preciso, você precisaria fazê-lo sozinho e por toda a distância da meia maratona .
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Andar de bicicleta é diferente do fato de que, na corrida, você pode recuperar energia ao andar de bicicleta e também gastar muito mais energia ao escalar do que quando está correndo.
A regra geral da equivalência em que falamos em nosso grupo de triatlo é a seguinte:
Meia maratona ~ 50 milhas de viagem ou século métrico (100 km / 62 milhas), dependendo da quantidade de subidas Maratona completa ~ 100 milhas de viagem
Andar de bicicleta é muito mais fácil nas articulações e os passeios geralmente têm paradas para comer, beber, fazer xixi, etc.
Andar de bicicleta é mais difícil do que correr quando se trata de obter um bom ajuste na bicicleta e obter flexibilidade nas diferentes partes do corpo para se sentir relaxado na bicicleta por horas a fio.
Boa sorte!
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A distância não importa. O que importa é a % de freqüência cardíaca máxima versus tempo
O objetivo do treinamento, seja correr ou andar de bicicleta, é atingir e manter um intervalo específico de RH por um certo período de tempo. Esse número não está diretamente relacionado à distância .
Exemplo hipotético para um ciclista voltar ao balanço após um inverno de preguiça ...
A distância é irrelevante. A idéia é pensar em intensidade. Pelo menos para treinamento / exercícios. Caso contrário, não importa.
Muito mais fácil ou pode ser. FWIW ... minha viagem de bicicleta é muito menos esforço do que caminhar para o trabalho. É por isso que eu faço. Por outro lado, com intenso treinamento intervalado, uma ou duas milhas de bicicleta podem ser bastante difíceis.
@hhhh
Três maneiras que conheço para determinar a frequência cardíaca máxima:
Outro método é o EPR (Taxa de Esforço Percebido)
A meta , que é um% da frequência cardíaca máxima, é facilmente calculada. Ninguém precisa da minha opinião.
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Todos nós andamos de bicicleta subindo uma colina no 'ritmo dos caracóis', soprando e bufando, suando de todos os poros, com a boca do coração, passando por pedestres / corredores que estão fazendo um bom progresso sem mostrar sinais de estar à beira de um ataque cardíaco.
Indiscutivelmente meia maratona a pé em terreno plano será aproximadamente tão desafiador quanto 21 quilômetros de bicicleta por um Alp. Portanto, você não pode comparar maçãs e bananas aqui, não há comparação de distância ou tempo que você possa fazer. No entanto, como regra geral, andar de bicicleta é quatro vezes mais eficiente que caminhar.
Muitos eventos esportivos por aqui enviam você para cima e para baixo nas grandes colinas e nas colinas com gradientes desafiadores. Embora exista uma descida para cada subida, você não inventa o que perdeu na subida agonizante.
Alguns eventos de ciclo oferecem uma variedade de cursos, você pode se inscrever para o evento fácil e, no meio do caminho, se estiver se sentindo bem, fazer o ciclo completo do curso.
O evento Wiggle 'Dragon' em South Wales, na outra semana, tem os difíceis 'vales' e também o ciclo estendido. A distância média de 120 km nesse terreno é mais como sua meia maratona, e os 200 km mais como sua maratona completa.
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Se eu usar a calculadora em http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm com um peso de 165 libras, então para andar de bicicleta a 14-16 mph "esforço vigoroso", ele fornece 750 calorias / hora.
Para gastar 750 calorias / hora de corrida, você precisa correr a 10 km / h.
Portanto, nesse nível de esforço (750 calorias / hora), percorrer 20 quilômetros levaria duas horas, durante as quais você poderia percorrer 48 quilômetros.
Pessoalmente, acho a corrida mais desafiadora.
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Se você pode correr uma meia maratona, provavelmente tem uma boa resistência, isso é bom.
No entanto, esportes diferentes usam músculos diferentes de maneiras diferentes. Então, digamos que você corra uma meia maratona em pouco mais de uma hora ...
Se você faz um esforço da mesma intensidade (que é muito intenso) em uma bicicleta por uma hora e não está acostumado a andar de bicicleta:
Portanto, a única maneira de saber é tentar!
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Há um excelente gráfico de R Chung em outra pergunta neste site. Quantos quilômetros de corrida exigem o mesmo esforço que uma milha de corrida? . Seu gráfico basicamente se resume a uma proporção de 2,5 para 3,5. Portanto, se você estiver correndo a uma velocidade de X por milha, então 13,1 milhas de corrida equivale aproximadamente a 32,75 a 45,85 milhas ou cerca de 39,3 milhas de bicicleta.
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