Qual é o melhor café da manhã antes de andar de bicicleta?

Às vezes sinto que desmaio quando ando de bicicleta de manhã. Normalmente não tenho esse problema depois do almoço.

Meu café da manhã é rico em carboidratos, mas talvez eu esteja comendo demais ou sentindo falta de alguns nutrientes.

Depende totalmente da duração da viagem. Se você estiver pedalando por menos de 2 horas, seu corpo já terá tudo o que precisa. Se você estiver trabalhando por mais de 2 horas, deve comer carboidratos complexos (macarrão, aveia) 2 horas antes da viagem, para que eles tenham tempo de digerir antes que você realmente precise deles.

Também comer muito pouco antes pode limitar seu desempenho, pois seu corpo também precisa trabalhar para digerir uma carga de comida no estômago. Adicionando links para responder ao comentário abaixo.

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Como uma tigela pequena de Cheerios com algumas frutas para dar sabor. Eu ando quase todas as manhãs às 5:30 da manhã. Se eu estiver trabalhando duro (2 ou mais horas ou 2 horas de treino realmente duro), levarei Gatorade diluído 50/50 (acho mais fácil para o meu estômago).

Quando monto 100k + ou século de duração, me certifico de me levantar e comer 3 horas antes do passeio. Então beba 50/50 Gatorade até o passeio. Durante o passeio, bebo 50/50 e água. Eu também começo a reabastecer com comida depois de cerca de 30 minutos. Pequenas mordidas de barras energéticas, bananas, qualquer que seja o seu estômago.

Em que tipo de condições você monta? Está realmente quente? Você está bebendo bastante líquidos? Se você perder mais de 2 quilos em um passeio, não está bebendo o suficiente. Qual é o seu nível de esforço? Você está se esforçando demais por muito tempo para o seu nível de condicionamento físico?

Alguém abaixo também mencionou proteínas. Muitas das bebidas esportivas mais sofisticadas também vêm em uma variedade de proteínas. A leitura que eu fiz, no mínimo, sugere que você coma proteínas e carboidratos dentro de 30 a 45 minutos após uma viagem para maximizar a recuperação / reabastecimento de seus músculos.

Eu ando de bicicleta e faço muitos outros exercícios, e aprendi que é realmente possível comer demais antes de uma viagem. Se eu for andar de bicicleta cedo o suficiente durante o dia, geralmente como um lanche muito leve, como uma banana ou um copo de suco ou suco, e dependendo da duração da viagem, faça uma lanchonete ou caixa de suco parte do caminho. Depois tomarei um café da manhã maior quando chegar aonde estou indo (isso só funciona se o seu empregador não se importar de você chegar um pouco mais cedo para comer e navegar na web). Ao espalhar a comida e não comer muito logo antes, você realmente terá mais energia em seu sistema, pois não estará ocupado digerindo enquanto estiver andando.

Tão importante quanto o café da manhã é o jantar do dia anterior. Meus amigos que praticam ciclismo ou triatlo comem bastante macarrão ou arroz no jantar antes de uma competição.

Eu sou diabético, então para mim o melhor é começar a beber água - na verdade, e comer algumas bananas antes de andar. Eu não toco na gatorade ... é apenas água com açúcar para mim ... então eu bebo água e como bolachas de banana ou manteiga de amendoim durante o passeio se eu ficar com fome. Normalmente fico com fome depois que paro de me exercitar e termino meu treinamento matinal com um shake de proteína em pó com leite desnatado. Isso me ajuda a obter proteína para energia a longo prazo sem aumentar meus níveis de glicose no sangue.

Além disso, descobri que minha fraqueza matinal veio da falta de líquidos e não de alimentos. Uma coisa a ter em mente é se sua urina está realmente escura a qualquer momento do dia em que você está desidratado e precisa atualizar sua ingestão de líquidos. A urina escura logo de manhã é normal, mas deve ficar amarelo muito claro pelo resto do dia se você estiver adequadamente hidratado.

Então, adicione seus líquidos e veja se isso ajuda.

Você pode estar perdendo proteína. Ovos, carne ou tofu preencherão essa necessidade.

Panquecas de Teff ... Submarino de maçã para a porção de banana. Muitas vezes, cubra as panquecas com frutas mistas e néctar de agave e tenha um smoothie verde para acompanhar. Esta é a minha refeição de longa viagem.

Normalmente, como alimentos "normais" durante o passeio. Alterne entre datas / muffins / biscoitos e sanduíches enquanto ando. Tudo depende da intensidade e duração do curso.

A maior mudança que fiz foi quase sempre comer Teff antes, durante e depois de qualquer forma de exercício. Eu recomendo a qualquer um.

Tentei me conectar com o que o Teff é, mas meu representante não é bom o suficiente. Então você pode pesquisar no Google. Haha

Meu grampo é mingau com leite desnatado e qualquer cobertura de sua escolha. Meus favoritos são mel, passas e canela. Eu tento comer algumas horas antes de andar.

A aveia é uma rica fonte de carboidratos complexos e fornece uma liberação lenta durante toda a manhã.

A comida pode ser altamente pessoal e pode demorar um pouco para descobrir o que funciona melhor para você. Reúna um grupo de randonneurs e você ficará surpreso com a variedade de alimentos e bebidas usados ​​para continuar andando por um longo caminho.

Dito isto, você deve tentar equilibrar carboidratos (fáceis de digerir, alta energia) com outras fontes de energia, especialmente proteínas e gorduras frequentemente negligenciadas. É uma fonte de energia de queima lenta, que se encaixa muito bem nos esportes de resistência.

E, como o MDV2000 apontou, o que geralmente me leva ao deslocamento matinal é a falta de água. Seu corpo precisa de muitos líquidos logo de manhã. Se eu não beber o suficiente antes de sair de casa, começo a me sentir lento e tonto 30min no passeio. Beba meia garrafa e volto ao normal em minutos.

Às vezes sinto que desmaio quando ando de bicicleta de manhã. Normalmente não tenho esse problema depois do almoço.

Meu café da manhã é rico em carboidratos, mas talvez eu esteja comendo demais ou sentindo falta de alguns nutrientes.

Eu acho que você tem uma resposta contida na sua pergunta. Você se sente fraco às vezes pela manhã, mas raramente após o almoço. Então, o que você faz é comparar essas refeições antes da viagem para ver o que há de diferente nelas em termos da proporção carboidrato: gordura: proteína. Então você faz questão de ir com a proporção que produz os melhores resultados.

E no café da manhã rico em carboidratos ... Dê uma olhada nesses carboidratos. Se forem carboidratos simples e altamente refinados, seu corpo os metabolizará muito mais rapidamente do que se fossem carboidratos complexos. Portanto, veja se você percebe uma diferença entre algo como cereal comercial embalado e aveia inteira.

Normalmente, tomo um café da manhã inglês completo e me mantenho com bananas, Mars Bars, muita água e até uma lata de Red Bull, e depois peço batatas fritas. Não atrapalha o meu desempenho! Veja bem, eu sou Lance Armstrong.