É recomendável aceitar um conjunto de falhas para qualquer tipo de elevação ou objetivo?

Recentemente, publiquei uma pergunta sobre tontura após o agachamento, e foi mencionado que os conjuntos de agachamento não devem ser levados ao fracasso.

Percebo que agachamentos podem ser perigosos se alguém desmoronar ou desmaiar sem barras de segurança disponíveis. Supino de supino pode-se deixar cair a barra sobre si. Caramba, o que aconteceu com esse cara fazendo bíceps?

Mas são apenas preocupações de segurança ou existem outras boas razões para não levarmos à falha? Para os bíceps, por exemplo, meu último representante completo levaria 10 segundos para chegar ao topo, e o próximo falharia talvez cerca de 20% na contração, apesar de todos os meus esforços (mantendo a forma) para mantê-lo em movimento. Insuficiência muscular total. Isso não é recomendado?

Isso depende inteiramente de como você está definindo a falha, pois existem essencialmente duas definições, e é crucial que você entenda a diferença entre as duas.

1. Faça o maior número possível de representantes possível, literalmente, e nada menos.
2. Faça o maior número possível de representantes, mantendo a forma adequada .

Se você estiver usando a primeira definição, é provável que encontre problemas enormes que resultam em falha. Para começar, seus representantes de falha terão uma forma ruim, o que significa que, na melhor das hipóteses, você não está exercitando os músculos-alvo (pense: usando o impulso durante os movimentos do bíceps) e, na pior das hipóteses, sua forma está preparando você para uma lesão. Obviamente, isso deve ser evitado.

A segunda definição é onde você deseja se concentrar, pois sempre deseja manter a boa forma, antes de tudo, em todo o conjunto. Se o seu formulário começar a aparecer no meio desse conjunto, o conjunto termina e você precisa descansar ou diminuir o peso. Eu também estenderia essa definição para incluir o esforço necessário para reorganizar com segurança a barra (que geralmente pode ser tanto esforço quanto um representante). Esta é a definição de falha que eu uso.

Com pesos mais altos, há sempre uma preocupação de segurança com o levantamento, como você observou, mas se você estiver tomando as devidas precauções, não deverá se preocupar em fracassar porque está usando a boa forma o tempo todo.

Quanto ao propósito de fracassar, existem apenas duas áreas em que é útil:

1. Os exercícios com peso corporal geralmente não podem ser complementados com pesos adicionais; portanto, você deve contar com repetições adicionais para sobrecarregar progressivamente o corpo para ganhar força.
2. Ao medir sua capacidade, fazer repetições até a falha é uma boa medida para usar. Por exemplo, estou fazendo três séries de 5 agachamentos a 200 libras. Nos dois primeiros conjuntos, concluo 5 repetições facilmente. Durante o set final, falho e alcanço 15 repetições. Esta é uma dica de que estou usando um peso submáximo no meu treino e talvez seja necessário adicionar muito mais peso.

Conjuntos para falha ajudam a criar massa . Normalmente, o fracasso é o domínio do fisiculturista, onde o objetivo principal é aumentar o tamanho do músculo, em vez de aumentar a força. Você pode ganhar força dessa maneira, mas o resultado principal são os músculos maiores.

Por definição, quando você falha, seu formulário começa a se degradar conforme você fica mais adiante no conjunto, até que você simplesmente não possa mais levantar a barra.

Compensações:

• Quando a força é a prioridade, a falha não deve estar no seu vocabulário. Isso prejudica sua confiança e reforça os maus hábitos à medida que sua forma se degrada.
• Quando a massa é a prioridade, a falha é o caminho mais rápido para músculos maiores. Ele vem com sérias dores no DOMS e leva uma semana ou duas para se recuperar completamente. Durante a recuperação, o músculo se torna praticamente inútil.
• Você pode criar massa sem falhar , normalmente usando mais volume.