Treinamento de resistência com halteres, halteres, kettlebells e outros pesos. Perguntas que envolvem como levantar e maximizar o desempenho de elevação. Inclui levantamento de peso, musculação e levantamento olímpico.
É saudável ou é prejudicial exercitar um músculo enquanto ainda está dolorido por um treino
Bem, este é embaraçoso como o inferno perguntar, mas é um problema real para mim. Faço mergulhos com frequência, pois as pessoas dizem que isso é bom, mas pessoas diferentes dizem coisas diferentes - que o supino os tornará mais visíveis ou que os tornará melhores. Também estou fazendo 45-60...
Ao trabalhar com pesos, qual é o impacto do trade-off entre quantidade de pesos trabalhando com número de vezes que um exercício é repetido Por exemplo, posso repetir um exercício 10x3 vezes com pesos de 20kg, mas apenas 7X3 vezes com pesos de 25kg. Qual será a diferença desses dois exercícios...
Normalmente chego ao ginásio às segundas, quartas e sextas e tento levantar um pouco mais de peso do que antes. Hoje tudo deu errado e eu não vou conseguir chegar na academia. Biologicamente falando, o que está acontecendo comigo agora? Meus músculos estão encolhendo rapidamente e meu esqueleto...
Estou um pouco confuso sobre a técnica correta de respiração em elevadores que exigem força do núcleo. Tome o agachamento como exemplo: 1) Algumas pessoas dizem que é muito importante inspirar na parte superior do movimento e, em seguida, prenda a respiração até quando você descer e até voltar...
Atualmente, estou ingerindo 100 gramas por dia de protien via soro de leite em pó. Eu costumava tomar 250 gramas quando estava treinando. Eu li que você deve ingerir 1 grama por quilo de peso corporal que você tem ao treinar. Também vi números entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilograma de peso...
Estou ciente de que comer proteína é importante no dia da sua sessão de levantamento de peso. O momento mais importante para comer proteína é logo após a sessão. Mas nunca ouvi conselhos sobre quando comer e quanta proteína comer nos dias de folga. Com que rapidez a necessidade de proteína do seu...
Eu tenho trabalhado por ~ 6 meses e tenho trabalhado minhas pernas uma vez por semana durante esse período, no próprio dia. Minhas pernas, especialmente os quadríceps, doem a ponto de achar difícil caminhar, principalmente para subir ou descer escadas, entre 3 a 4 dias após um treino nas pernas....
Recentemente, li um artigo sobre um cara que treina muitos modelos e atrizes e ele afirma que as mulheres não devem levantar pesos acima de 5 libras e não fazer exercícios aeróbicos como girar, porque isso fará com que você pareça maior: Nenhuma das aulas usa halteres com mais de um a três...
Quais sapatos você achou mais eficazes para exercícios como agachamentos e levantamento terra
Quando levanto pesos, levanto pesado. Espero estar dolorido depois porque sei que me esforcei muito. Infelizmente, às vezes eu me esforço demais e sinto uma dor muscular muito tardia (DOMS). O que posso fazer antes de trabalhar para evitar a dor excessiva ou depois de trabalhar para aliviar a...
Quando eu comecei a treinar a força na escola, uma das primeiras coisas que eu lembro de ter lido na sala de musculação foi este gráfico gigante que destacou as áreas do chamado de contração rápida e de contração lentafibras musculares no corpo. Muitos "garotos", ou seja, os amigos com quem eu...
Recentemente, adquirimos uma academia de ginástica familiar, pois nossa filha começou a fazer musculação para ajudá-la no esporte. Eu disse a ela que iria à academia amanhã à noite e estou nervosa com isso, para dizer o mínimo. Ela tem 14 anos e levanta pesos há um ano e meio. Eu estava perguntando...
Não sei ao certo qual é a marca dos pesos, mas aqui está uma imagem do Google no ginásio. Não está claro, mas espero que alguém possa reconhecer a
Se seu objetivo é aumentar a força, você deve sempre treinar até o ponto em que sente a queimadura mais
Li um pouco sobre esses programas, vejo alguns resultados em fóruns e na internet em geral, mas qualquer método razoavelmente bom e nutrição adequada podem obter resultados. Eu gostaria de saber se: Existem trabalhos ou pesquisas acadêmicas que comprovem a eficácia e a eficiência do método...
Dormir bastante é realmente importante para aumentar o tamanho - algo de que estou muito ciente. Infelizmente, várias circunstâncias me levam a não poder chegar à academia até cerca das 21h30 da noite. Eu treino por cerca de uma hora a uma hora e meia, dependendo do dia, e então começo uma jornada...
É possível realizar treinamento de força em certos grupos musculares e treinamento para ganho de massa em outros? Por exemplo, não quero pernas grandes, mas é claro que quero pernas muito mais fortes. Posso fazer treinamento de força no dia das pernas (baixas repetições e peso pesado) enquanto...
Geralmente, ao levantar pesos, se você fizer um número baixo de repetições, isso aumentará sua força e um número maior de repetições aumentará sua resistência. No entanto, quando se trata do número de conjuntos a serem executados, estou um pouco mais confuso. Mehdi de elevadores fortes recomenda...
Fiquei me perguntando, se eu usasse a mesma quantidade de peso com halteres que usaria com um barbell durante um agachamento, vou obter os mesmos benefícios que usaria um barbell? Agora entendo que um dos benefícios óbvios dos halteres é o fato de poder usar peso enorme, peso que seria...