O que devo procurar em um tênis de corrida?

Eu gosto de correr para fora e, portanto, preciso de sapatos para correr. No entanto, há um mercado enorme para tênis de corrida e eu me perco em todas as opções. Quais são algumas orientações para escolher um bom sapato para correr?

(Observação: não estou procurando "qual é o melhor", mas sim, que tecnologia ou recursos devo procurar)

Aviso Legal: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Embora md5sum cite algumas ótimas regras práticas, elas se aplicam a todos os sapatos e não ajudam a determinar que tipo de sapato você está procurando.

Primeiro, uma breve nota: a Adidas fez um estudo em 1987 e descobriu que a maioria das lesões vem de:

Lesões causadas por treinamento:

• Intensidade incorreta do treinamento: 12%
• Aumento de intensidade muito rápido: 9%
• Vários outros: 9%

Lesões causadas por sapatos:

• Má qualidade dos sapatos: 17%
• Usando seus sapatos por muito tempo: 11%
• Sapatos errados : 44%

Como você pode ver, escolher o tipo certo de tênis é muito importante! Então, como escolhemos um?

Quando você disseca um sapato, ele é composto de dois componentes principais:

• a parte superior, que é a malha, couro ou material sintético + os cadarços dos sapatos;
• a sola do sapato, que pode consistir em várias camadas

O primeiro componente é composto da mesma forma para quase todos os pares de tênis de corrida. Enquanto o último em torno do qual é feito, pode ou não encaixar no seu pé ( consulte a resposta da md5sum para alguns conselhos excelentes ), você não encontrará muita variedade em uma determinada marca. No entanto, você deve observar que isso se aplica principalmente aos tênis de corrida. Nem pense em usar modelos aeróbicos ou de tênis mais baratos , porque você cairá na armadilha que a Adidas encontrou anteriormente.

O outro componente, que é a sola do sapato. Agora, quando digo sola, na verdade estou me referindo a tudo que está abaixo do seu pé quando você está dentro do sapato. Tentar discutir todas as partes que o compõem depende fortemente da marca e de seu departamento de design.

Ao limitar as opções de corrida de resistência e excluir sapatos mais sofisticados, destinados a corrida em pista ou corrida em pista. Você fica com uma sola de sapato que serve várias funções:

• oferecer estabilidade e controle de movimento,
• absorção e / ou redução de choque,
• proteção contra o subsolo e uso excessivo / tensão,
• conforto,
• melhorando seu desempenho

A absorção de choque é determinada principalmente pelo peso do seu corpo, e não pelo tipo de sapato. Quando você é mais leve, pode ficar com uma sola mais 'suave' (como nos valores mais baixos da costa) do que quando está mais pesado. Quando digo absorção de choque, não pense imediatamente: Nike Air! porque a maior parte da absorção vem da flexão das articulações, em vez de comprimir a sola.

Existem vários recursos 'especiais' para controle de movimento, embora você possa assumir com segurança que, a menos que tenha algum distúrbio grave, provavelmente não precisará de nenhum dos modelos extremos. Com extremo, quero dizer sapatos com ângulos extremos no calcanhar ou em outros truques:

Se você é "normal", você se enquadra em um dos três grupos : aqueles que se pronunciam demais, aqueles que se mantêm neutros, aqueles que não se pronunciam o suficiente (ou supinam). Não confunda isso com os outros três tipos que as pessoas gostam de chamar: pés planos, normais em arco e altos em arco. Odeio quebrá-lo, mas como todos os sapatos têm a mesma forma por dentro, eles certamente não estão adaptados ao seu arco! Não, eu estou falando sobre biomecânica aqui:

Essas imagens mostram o movimento máximo no tornozelo do sujeito, que seu tênis de corrida está tentando limitar. Engraçado, eu quase nunca encontro sapatos que ajudem contra a eversão (supinação), então a escolha se resume a: quanta pronação você tem, variando de excessivo a normal?

Isso se resume a três tipos principais de sapatos:

• Sapatos de apoio pesados, você pode reconhecê-los com uma passada muito reta e a área do arco está totalmente preenchida ou há suporte antipronação que vai da parte de trás até a bola do sapato. Você pode reconhecer isso pela cor cinza ou pelo menos usando uma diferença de cor distinta entre o lado interno (medial) e o exterior (lateral) do sapato.
• Sapatos anti-pronação moderados, geralmente só têm o suporte anti-pronação na área do calcanhar. Novamente, você pode reconhecer isso pela cor cinza.
• Sapatos neutros, não possuem recursos especiais para reduzir a pronação (que os outros dois modelos ainda não o possuem).

Então, como sei qual eu preciso?

Bem, uma maneira fácil de determinar isso é olhar para o seu histórico:

1. Você nunca usou sapatos anti-pronação e não sofreu ferimentos? -> Adquira sapatos neutros
2. Você corre muito e por longas distâncias? Sapatos neutros
3. Você não está acima do peso? -> Sapatos neutros, a menos que o ponto 3 do movimento se aplique. Caso contrário, sapatos mais estáveis
4. Você já teve alguma lesão relacionada à pronação? Adquira sapatos mais estáveis.

Se você estiver acima do peso e tiver um histórico de lesões relacionadas à pronação, sim, provavelmente precisará do apoio mais pesado possível. Na maioria dos outros casos, o sapato neutro é de qualidade decente que você não precisa de mais nada.

Então, não há escolha alguma?

Bem, sim, todas as marcas lhe dirão que possuem tecnologias superiores incorporadas aos seus sapatos e estão bem. Mas, infelizmente, para eles, essa tecnologia também precisa se adequar ao seu pé. Quando você pega cinco marcas diferentes e começa a testá-las em uma esteira, provavelmente acaba tendo que escolher entre duas marcas, porque o resto 'não parecia certo' e acaba escolhendo aquela com as cores mais vibrantes.

O que faço se quiser começar a correr e não souber o que é bom para mim?

Normalmente, isso depende de muitas coisas, mas qualquer boa loja de corrida deve aconselhá-lo com base em suas condições. Qual é a sua postura, idade, físico, nível de atividade, saúde geral, seus objetivos com corrida, intensidade de treinamento etc ...? No entanto, na maioria dos casos, um bom tênis de corrida estável é mais que suficiente. Quando você usa um bom sapato, os outros fatores do estudo da Adidas se tornam mais importantes: correr demais, em um subsolo muito duro, por muito tempo, com muita freqüência e em um curto período de tempo causará lesões, não importando os sapatos que você usar. .

Alguma palavra final?

Os corredores experientes geralmente discordam dos meus conselhos, mas isso não é atendido. Porque se você é capaz de correr muito e com muita frequência, as chances são de que a seleção natural tenha decidido que você é um bom corredor ou então a Mãe Natureza o teria impedido de seguir seu caminho há muito tempo. Isso significa que você pode usar sapatos mais leves ou tolos, como os da Vibram, porque deixa seu corpo fazer todo o trabalho. É daí que vem o aprimoramento do desempenho: deixar o máximo de sapato para não atrapalhar.

Na minha experiência (limitada), acho melhor ir a uma loja para obter conselhos sobre quais sapatos comprar do que usar meu próprio julgamento. No Reino Unido, há uma variedade de lojas chamadas The Sweat Shop, que têm esteiras nas lojas. Eles usam essas esteiras e câmeras em câmera lenta para analisar sua técnica de corrida e aconselhá-lo sobre o tipo de sapato a ser comprado.

Eu pensei que essa era uma maneira muito melhor de comprar sapatos do que tentar encontrá-los e eles sabem do que estão falando. Acho que existem lojas semelhantes para nossos primos americanos. Portanto, em resumo, deixe a escolha para alguém que sabe do que está falando.

Minha experiência com tênis de corrida é mais importante substituí-los regularmente do que se preocupar muito com algum tipo de marketing que fabricantes como a Nike gostam de usar para vender os sapatos. Um sapato com muito salto e flexibilidade na sola que fornece absorção de choque para os joelhos é o melhor para correr em concreto. Evite os treinadores das casas de moda e atenha-se ao Asics, New Balance, Mizuno, pois eles têm uma melhor relação custo-benefício e são feitos para os corredores em vez de posar.

Há uma tendência com o pé descalço correndo agora ( essa conversa do TED explica o porquê), para que você possa economizar alguns dólares correndo pela grama / praia!

Todas as opções existem porque os tênis de corrida são um item muito individualizado. Algumas pessoas precisam de mais apoio em uma área, mas não em outra, enquanto outras precisam exatamente do contrário. Sua melhor aposta é obter um par mais barato, usá-lo por um tempo até que seja quebrado e determinar onde você precisa fazer melhorias.

• Obtenha o comprimento certo:
  • Não as deixe muito curtas, ou as unhas dos pés ficarão pretas (a sério).
  • Não as deixe muito estreitas, ou você causará unhas encravadas.
  • Você deve ter dificuldade em colocar o polegar atrás do calcanhar. - Com os sapatos amarrados, você deve ter amplitude de movimento completa no tornozelo.
• Não amarre-os com muita força ou você causará extremo desconforto na ponta do pé.
• O calcanhar deve caber no seu calcanhar, mas não pressionar o tornozelo.
• Seu arco deve se sentir confortável ao correr.