Eu prefiro correr ao ar livre por várias razões ...
- Ele pode manter sua mente um pouco mais engajada do que quando usa uma esteira (por exemplo, apreciar a paisagem etc.) (e possivelmente mantê-la afastada do fato de estar se exercitando).
- Você pode ir a algum lugar e ver outras coisas além do interior de uma academia.
- Como Greg mencionou, os benefícios naturais do ar fresco e da luz do sol são uma enorme vantagem e não devem ser subestimados.
- Você pode estabelecer rotas usando ciclovias, quarteirões da cidade / bairro, morros, etc. para rastrear o progresso e mudar as coisas para mantê-lo interessante.
- É menos provável que você saia. Você pode pular facilmente de uma esteira, mas depois de correr em uma direção, é necessário voltar. ;)
Algumas vantagens para correr ao ar livre:
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Eu li um bom artigo / estudo sobre isso, mas não consigo encontrar um link para ele no momento. A ideia geral de crítica em relação à esteira que eu lembro foi que o movimento não é tão natural quanto parece, porque a esteira está movendo sua perna para trás em vez de seus músculos fazerem tudo isso e isso aparentemente pode criar desequilíbrios de força.
Esteira em execução, não é uma ótima idéia
Está correndo em uma esteira ruim?
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Antes de descartar as esteiras, mostrarei algumas vantagens de correr em sua própria esteira:
Mas principais desvantagens das esteiras:
Prefiro esteiras para treinos curtos ou com intervalos, e ao ar livre para corridas mais longas.
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Para mim, o melhor benefício não estético de correr ao ar livre é muito melhor a evaporação do suor (se o tempo cooperar) e, portanto, uma temperatura corporal mais fria durante toda a corrida. Minha academia é climatizada e a ventilação está perto da minha esteira favorita - mas não perto o suficiente para causar um estrago no meu suor insano. Considerando que, quando corro para fora, mesmo a uma temperatura um pouco mais alta, o ar em movimento devido ao meu corpo viajando através dele, além da brisa, faz uma enorme diferença no quão suado fico:
Portanto, por esse motivo, a corrida ao ar livre é, para mim, a coisa mais "preguiçosa" a ser realizada, pois a experiência é muito mais agradável, pois não estou superaquecendo tanto.
Dito isto, o benefício da quantificabilidade do meu ritmo (já que eu não possuo um relógio GPS) na esteira é uma grande vantagem e é muito mais fácil treinar para determinadas metas de estimulação na esteira.
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A irregularidade do solo externo pode fazer com que você exercite diferentes músculos.
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Usando pontos de referência [prédios, árvores, placas, etc.], você pode fazer sprints com intervalos mais fáceis do que lidar com as configurações da esteira.
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Você pode executar várias tarefas se for ao ar livre!
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Estou correndo há mais de vinte anos e não vejo ênfase suficiente aqui nos benefícios psicológicos de correr ao ar livre. Correr ao ar livre é um ótimo alívio do estresse, correr em uma esteira ... nem tanto.
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Eu vou para a academia há cerca de 4 anos, onde às vezes eu corro em uma esteira, mas eu realmente não gosto disso por um longo período de tempo. Mas cerca de três meses atrás, eu comecei a correr ao ar livre todos os dias e eu adoro isso.
Para mim, a maior vantagem é que tenho de terminar a faixa que escolho. Se me sinto bem, faço uma trilha mais longa pelo parque e não há outra maneira senão correr a coisa toda. Em uma esteira, é fácil parar por qualquer motivo (pode ser necessário ir ao banheiro) e não voltar a ligar. Mas quando você está a 3 km de casa, ainda precisa chegar em casa.
Outra grande coisa são os postos de controle . Por exemplo, você está correndo e está ficando muito cansado, então você pode dizer para si mesmo ok, eu vou correr para aquela árvore e depois fazer uma pequena pausa . Isso lhe dá uma motivação muito melhor quando você está correndo em direção a algo.
Ou você pode estar subindo escadas muito longas e dizer mais 40 etapas e pode ver como está progredindo no final. Ao correr em uma esteira, você só pode monitorar o tempo / distância, o que não é realmente um bom motivador, pelo menos para mim não é.
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Isquiotibiais. Quando você está correndo em uma esteira nivelada, basicamente espera subir e descer uma esteira em movimento.
Ao correr para fora, você também está avançando (extensão do quadril), que recruta mais os isquiotibiais.
Você pode superar isso aumentando a inclinação da esteira, mas ainda é uma diferença que eu não vi mencionada aqui.
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Eu faço ambos. Acho a esteira uma alternativa muito agradável em dias com clima desagradável. Além disso, costumo usar a esteira por um tempo se estou apenas me recuperando de uma lesão. Nada é mais do que ficar a 8 km de casa / transporte e se machucar novamente.
Uma desvantagem, pelo menos para mim, é que as esteiras tendem a fornecer estatísticas de distância atualizadas: 1,9 quilômetros ... 1,3 quilômetros ... 1,4 quilômetros ... e estatísticas de tempo: 25:46, 25 : 47 ....
Há algo sobre isso que entra completamente na minha cabeça. Eu posso correr por 30, 40, 50 minutos ao ar livre sem problemas. Deixe-me assistir o relógio em uma esteira e há algo sobre isso que fica completamente dentro da minha cabeça. Na marca dos 15 minutos, eu acho que nunca vou fazer 20 minutos ... "Você quer dizer que me sinto assim na marca dos 15 minutos? Como é que eu chegarei longe 'x'?"
É difícil não notar essas pequenas mudanças incrementais, pois a esteira foi projetada para exibi-la de maneira destacada. Eu preferiria apenas estatísticas em flash, talvez a cada 5 ou 10 minutos, em vez de sempre estar presente.
Correndo para fora, tenho que verificar deliberadamente meu rastreador de fitness para verificar o tempo e / ou a distância. Na maioria das vezes, eu nem me importo. Eu posso olhar para baixo, especialmente ao correr trilhas ou em um lugar com muitas paisagens, e dizer: "Uau! Já se passaram 45 minutos ?!"
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Certamente, há benefícios de prevenção de lesões, dependendo de quantas milhas você está correndo.
É claro que existem contra-argumentos para cada um desses pontos, e você pode estar mais disposto a cair da esteira do que ser assaltado se fizer uma curva errada. Por fim, ambos os ambientes de treinamento têm vantagens e desvantagens, mas acredito que os benefícios de correr ao ar livre superam em muito os da corrida em esteira.
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