Quais são as desvantagens dos tênis de corrida minimalistas?

Nos últimos anos, correr descalço (ou próximo a ele) se tornou extremamente popular. New Balance, Nike, Saucony e eu tenho certeza que mais saíram com sapatos mínimos, sem mencionar os Vibram Five Fingers.

Ouvimos o suficiente sobre os benefícios das campanhas publicitárias - quais são algumas desvantagens potenciais da exibição em sapatos minimalistas?

Eu acho que inerentemente não há nada ruim em sapatos mínimos, mas como diz o ditado: "se o sapato couber, use-o". Os sapatos não são para todos, portanto, embora possa ser ótimo para alguns, eles podem ser prejudiciais para outros.

Um sapato como o Nike Free foi projetado para ser usado junto com tênis de corrida regulares, para imitar os pés descalços em um gramado, como um exercício adicional. Estudos da universidade de Colônia mostraram que a força em certos músculos (especialmente o usado para dobrar o dedão do pé) aumentou após o treinamento com o Nike Free.

Mas você pode imaginar o que acontece quando alguém começa a usá-los o tempo todo, em vez de complementar os tênis de corrida normais. Em vez de aumentar a força, é muito mais provável que você use demais esses músculos.

Eu concordo com muitos dos argumentos que estão sendo apresentados em benefício desses sapatos, mas eu pessoalmente os recomendaria apenas a corredores mais experientes e pessoas sem excesso de peso ou pronação excessiva. O primeiro grupo possui a técnica e a capacidade de lidar com tensões adicionais que podem surgir ao usá-las. Os outros dois pontos excluem principalmente dois fatores de alto risco para lesões, por isso não recomendo que experimentem

Talvez todos pudessem usá-los, mas eu os aconselharia a começar a usar gradualmente e de preferência o máximo possível. A vantagem disso é que você dá ao seu corpo tempo para se adaptar e fortalecer os músculos para lidar com a corrida sem 'apoio'. A principal vantagem desse curso fora é que os músculos mais fortes em geral o tornam mais resistente a lesões, o que é sempre uma coisa boa.

Eu nem sempre fui um evangelista minimalista / do BF ... Eu dirigi a NCAA xc e acompanhei o estado da Flórida por 5 anos, então fomos patrocinados pela Nike, então eu tinha um grande viés em relação a tudo da Nike (quem não faz quando você ' recebendo equipamento gratuito em troca de trabalhar sua cauda de 4 a 6 horas por dia na sala de pesagem, no treino da manhã e no treino da noite).

Com isso dito, a importância estava em melhorar minha forma de correr. Agora que meu formulário de execução melhorou bastante com o número de desculpas que eu estava entrando naquele programa no meu primeiro ano, eu era capaz de executar quase tudo.

Originalmente, eu diria que só podia usar sapatos de estabilidade na faculdade, por causa dos meus problemas de pronação, mas durante o ensino médio pratiquei balé 5 vezes por semana e tinha arcos muito fortes e corri de tênis de treino e uso minimalista (embora eu só corresse cerca de 30 quilômetros por semana em comparação com os colegiados de 35 a 55 quilômetros por semana). Agora que fortaleci meus arcos com muitos passos descalços, cooldowns descalços, correndo com meus sapatos invisíveis para meus dois dias de corridas fáceis e andando pela casa em sapatos invisíveis, agora posso correr no triax da estrutura da Nike, um adrenalina, um sapato invisível http://www.invisibleshoe.com/, um Saucony Kinvara, um Nike Free por 22 km sem problemas ... descalço descalço, se eu estiver em um campo de futebol, posso correr para sempre ou em terra ... não testei minha capacidade quanto ao desempenho. descalço-descalço nas trilhas de Boulder, Colorado ou fora de estrada - meus sapatos invisíveis estão próximos o suficiente para descalços o suficiente para isso e fornecem apenas uma camada de proteção suficiente, oferecendo a verdadeira sensação de descalço.

Concluindo, NÃO há desvantagens nos sapatos minimalistas SE você for paciente o suficiente para melhorar sua forma de correr ao longo do tempo para não sofrer lesões e, em vez disso, usar o minimalismo como uma fonte valiosa de feedback para a forma de correr. Você não precisa de calçados minimalistas para melhorar a forma de corrida, mas pode ajudar. E uma vez que você tenha uma ótima forma de corrida e arcos fortes, flexores fortes do quadril, etc etc, poderá correr em praticamente qualquer coisa ou nada e isso não deve fazer diferença. Portanto, não há desvantagem para o minimalismo, simplesmente uma desvantagem para americanos impacientes que não querem dedicar tempo para melhorar sua força geral e sua forma de correr e querem uma solução rápida versus ver o problema geral - que seus arcos e ligamentos dos pés Os tendões se atrofiaram e enfraqueceram ao longo dos anos usando tênis de corrida excessivamente almofadados que atuam como um molde.

Embora certamente haja outras desvantagens, devo dizer que uma das maiores desvantagens que encontrei com meus Vibrams é o cheiro ...

Eles fedem!

Usar a máquina de lavar não resolveu nada. Gostaria de saber como corrigir esse problema, mas essa é outra pergunta para outra hora !

Quais são algumas desvantagens potenciais da corrida com sapatos minimalistas?

Dedos sangrentos, pedras afiadas e pés cozidos de asfalto derretido são alguns problemas com sapatos minimalistas.

Usando KSOs VFF em execução em um caminho de cinza em que já executei várias vezes antes. Ouvi um som e olhei para uma árvore. A próxima coisa que eu sabia era que estava tremendo de dor quando chutei uma tampa de buraco de homem que se projetava do chão cerca de meia polegada. Puxei o KSO e descobri que meu dedo do pé machucado estava com uma unha rachada e o sangue jorrando de onde a unha cravou. Ver meu dedo do pé estava bem além do sangue. Deslizou de volta no sapato apertado e correu mais 6 km de volta para casa. :) Meus KSOs acabaram na lavagem para tirar o sangue.

Rochas grandes com um pé tenso equivalem a muita dor. A borracha fina impede que a rocha corte o pé, mas não protege da pressão do impacto. É difícil aprender a aprender a não tensionar os pés quando você pousa, pois um pé tenso dói, um pé solto causa um impacto melhor de objetos aleatórios.

Também correr no meio do dia no verão significa que seus pés vão cozinhar a partir do fundo. Correr em linhas brancas é imprescindível no meio do verão, se você não quiser que sua pele derreta na borracha do sapato.

Se você usa sapatos a vida toda, passa um tempo muito dolorido se deixar os sapatos em casa na próxima vez que correr uma maratona. Você precisa desenvolver calos nos pés para correr com os pés descalços com segurança. Para evitar tempo de execução, eu sugiro que você trabalhe até o fim. Pegue seus sapatos, mas não os use durante o primeiro quarto / meio / quilômetro completo à medida que você se acostumar. Eventualmente, você poderá executar tudo o que quiser sem.

Além disso, sem sapatos, seus pés encontrarão a calçada de diferentes maneiras. Sua dor pode não só vir da falta de pele dura que protege os pés, mas também do desgaste dos ossos e tendões de correr de maneira diferente.

Eu sou pesado (190 lb) e tenho arcos muito planos. Eu costumava correr quilometragem alta com sapatos fortemente acolchoados que eram comercializados como adequados para alguém como eu. Há alguns anos, mudei para VFFs e descalço. No começo, eu fazia exercícios com os pés descalços na grama duas vezes em duas semanas, depois subi para duas milhas descalças na calçada com os pés descalços. O maior problema foi a dureza da pele e a formação de calos, o que levou a um maior conforto e tolerância ao calor. Dentro de 6 semanas após o início, corri uma corrida de 10 milhas, a um ritmo moderado. Os músculos estavam doloridos durante a corrida, mas não houve dor no dia seguinte. Agora corro descalço sempre que possível e corro em VFFs quando não estou familiarizado com a área. Eu recomendo isso para qualquer pessoa; não é verdade que você precise de suporte de arco ou de um longo tempo de transição.

Você precisa usá-los com muito cuidado. Eu me dei duas fraturas por estresse ao fazer a transição para Vibrams muito rapidamente.

Nas duas vezes, tentei mudar no espaço de um mês. Em breve vou tentar outra vez, mas estarei fazendo uma transição muito gradual ao longo de seis meses, eu acho.

Em particular, quando você começar a usá-los, corra apenas na grama . Coloque-os em sua rotina de rodagem muito lentamente.

Eu gostaria de adicionar meus dois centavos aqui. Eu trabalho com VFFs há três anos e os amo. No entanto, aprender a correr com a forma adequada e desenvolver a força necessária do pé exigiu um esforço e paciência consideráveis. Você pode ler mais sobre minhas experiências em minha resposta a outra pergunta aqui .

Comentei outra resposta sobre o controle de odores e sugeri adicionar uma pequena quantidade de alvejante ao lavar. Agora eu gostaria de adicionar outra sugestão. Há alguns meses, comprei alguns pares de meias Injinji e comecei a usar meus Vibrams com meias, como faria com qualquer outro sapato. Desde então, meus Vibrams não tiveram nenhum problema de odor além do que eu esperaria de qualquer outro sapato, então sugiro comprar algumas meias para acompanhar seus Fivefingers.

Estou em execução nos KTOs da Vibram há cerca de um ano. Eu gosto muito deles, mas eles não são para tudo. Correr em calçadas de concreto é muito chocante - eu tenho algumas canelas retorcidas.

O asfalto é melhor, sinto que não é terrível para minhas articulações, embora isso seja apenas um sentimento e não empírico. De qualquer forma, é discutível para mim porque meus Vibrams realmente começaram a brilhar quando comecei a correr trilhas.

Eu acho que o chão levemente irregular trabalha seus músculos de maneira diferente e eu gosto de poder sentir o chão debaixo dos meus pés.

isso não é específico, mas procura desvantagens em geral: uma vez eu ajudei alguém a se mover o dia inteiro usando minhas Vibrams e, aparentemente, minhas unhas dos pés eram um pouco compridas. Isso acabou sendo extremamente desconfortável depois de quatro horas.

também ... muito raramente eu vou usá-los e de repente percebo que eles estão emitindo um cheiro horrível. Isso não é o ideal. Os meus são fáceis de limpar - eu os jogo na lavadora com um pouco de detergente e depois os seco ao sol. Funciona de forma confiável.

A VFF não é absolutamente para pessoas com arcos baixos ou nenhuns. Eu os usava todos os dias em casa por 3-4 meses, então finalmente decidi correr neles por 5 minutos em uma trilha suave (no atletismo de uma faculdade). Apenas esses 5 minutos causaram algumas tendinites graves no meu tornozelo. Levei meses para me recuperar.

Minhas lições de vida aprendidas com isso: trata-se de uma forma adequada.

Recentemente, fiz a troca por sapatos minimalistas, adaptando a corrida do antepé. Eu tinha tentado trocar meus sapatos por 4-6 horas de cada vez para começar no trabalho, já que ando o dia inteiro no trabalho. Aquela semana foi a pior, porque eu me esforçava demais desde que estava tão ansiosa. Meus joelhos, canelas, calcanhares gritavam comigo para derrubá-lo. Voltei aos meus tênis normais por mais tempo do que meus sapatos minimalistas. Gradualmente, comecei a usar sapatos minimalistas o dia todo, mas levou quase dois meses para criar força suficiente nos pés para lidar com a caminhada o dia inteiro sem dor durante o dia. Minhas canelas ainda doíam terrivelmente até a semana passada, quando eu procurava posturas de corrida minimalista e encontrei algo chamado "corrida de Chi". Eles mencionaram que uma leve inclinação para a frente com a cabeça e a coluna levantadas aliviará a tensão nas canelas. Minhas panturrilhas estavam um pouco doloridas até o final do dia, mas nada insuportável. Minha conclusão do que seria um experimento para ver se meus pés estão melhores é o seguinte:

Calçado minimalista e boa postura combinada fizeram uma enorme diferença na maneira como me sinto no final do dia. Eu ando pelo menos 8 milhas todos os dias e além de um pouco de dor de usar meus músculos, estou livre de dor. Meus pés pareciam ter quebrado ao meio. Minhas costas doíam com os tênis de salto alto. Meus joelhos latejavam de dor pelo calcanhar o dia todo. Não se apresse em se acostumar a fazer mais trabalho. Eles estiveram em um caixão a maior parte da sua vida. Seu corpo vai agradecer por isso. Apenas lembre-se de ser paciente consigo mesmo.

Eu tenho corrido com sapatos mínimos no ano passado. Parece-me que eles são melhores para os joelhos, mas possivelmente transferem parte dessa tensão para as panturrilhas e os pés. Não me arrependo da transição, mas duas vezes precisei parar de correr por algumas semanas quando machuquei minhas panturrilhas , e meus últimos 10k deixaram meu pé tão sensível que não consigo correr há dias.

Este artigo recente no New York Times diz algo semelhante:

Aqueles que acreditam em corrida descalça costumam dizer que os humanos corriam e andavam sem sapatos por milênios antes de o calçado ser inventado. Eles argumentam que não ser calçado é normal para os seres humanos e deve reverter os ferimentos do passado relacionados aos tênis de corrida modernos e evitar os futuros.

Mas evidências anedóticas, inclusive de médicos que tratam corredores, indicam que algumas pessoas que começam a correr descalças desenvolvem dores e ferimentos totalmente novos.

A seguir, cita um estudo de 2011 que mostra que uma parcela significativa dos corredores descalços desenvolve edema da medula óssea a níveis perigosos.

Pode ser que esse seja o melhor compromisso - deixar nossos joelhos em melhor forma, mas arriscar nossos pés. No momento, ainda estou disposto a aceitar esse acordo, mas se meus pés não se recuperarem, ainda posso reconsiderar.

A única coisa que experimentei rapidamente com calçados minimalistas é a importância de pousar levemente e usar pequenos passos. Meu ritmo aumentou e não tive mais problemas no joelho ou na canela. Costumo ouvir corredores com estofamento pesado e eles parecem pisar mais ao correr. Então, eu estou muito feliz com os tênis minimalistas (New Balance Trails são meus favoritos), pois estou mais consciente de como estou pousando e, como resultado, não tive ferimentos.