Qual a melhor maneira de começar o levantamento de peso?

Eu sempre quis levantar pesos e honestamente não tenho idéia por onde começar.

Como eu começo? Preciso ingressar em uma academia? encontrar um personal trainer? comprar um livro e pesos? encontrar um amigo que levantadores de peso? Qual é a melhor maneira de me envolver na comunidade de levantamento de peso e começar a levantar pesos?

Isso é algo que eu posso fazer sozinho (em casa) ou é uma boa ideia treinar com outras pessoas (em uma academia ou clube)?

Detalhes do objetivo: Meu objetivo é principalmente ganhar músculos. Tenho me concentrado muito no cardio recentemente (corrida, zumba) e perdi bastante peso ao comer saudavelmente. Agora eu gostaria de definir meus músculos um pouco mais e ficar mais forte (principalmente a parte superior do corpo).

Escolha um objetivo

Por que você quer levantar? Ter boa aparência, ser saudável, melhorar o desempenho atlético, vencer uma competição de musculação, desafiar a si mesmo? Seus objetivos determinam o tipo de levantamento em que você deseja se concentrar. Suponho que você deseja uma combinação básica de saúde, condicionamento físico e boa aparência.

Levantamento de peso para iniciantes

Qualquer programa para iniciantes deve ser bastante simples e focado em elevadores de corpo inteiro. Isso significa que você usará pesos livres (halteres, halteres, kettlebells) para fazer movimentos compostos (em oposição ao isolamento). Esses elevadores incluem agachamento, levantamento terra, supino, queixo e pull-ups, supino e supino, limpeza, arrebata, mergulhos e linhas. Programas, academias e treinadores que evitam esses exercícios podem não ser os melhores.

Recursos

Stumptuous é um recurso sólido para pessoas, especialmente mulheres, novas no levantamento de peso. No entanto, tanto quanto eu sei, eles são leves em programas específicos.

Para isso, obtenha uma cópia do Starting Strength (o wiki é uma boa visão geral e guia de início rápido; o livro é uma descrição completa do programa, incluindo excelentes instruções sobre os elevadores) e comece a levantar. Acalme-se primeiro. Depois de mais ou menos um mês, encontre um treinador ou academia que faça esses levantamentos (uma academia CrossFit geralmente é uma boa aposta) e peça para que eles verifiquem seu formulário em uma aula particular.

Dave deu alguns bons pontos. Parece que você tem 2 objetivos aqui em relação ao levantamento de peso:

1. Ganhar massa muscular
2. Ganhar força

No entanto, como fisioterapeuta esportivo, eu gostaria de recomendar mais um objetivo - sem lesões ao iniciar qualquer programa. Eu já vi muitos levantadores de peso imaturos tentando fazer muito rápido demais, apenas para saber que eles precisam ficar de folga ou decolar algumas semanas, às vezes alguns meses porque não seguiram as regras de ouro do treinamento com pesos para iniciantes devido a sofrer uma lesão (ombros, costas, joelho, etc.).

Aqui estão as regras de ouro do treinamento com pesos para iniciantes:

1. Aprenda o básico, fazendo exercícios de peso corporal ( agachamento , flexões , Chin-ups , mergulhos , lunges , etc.) até que você possa dominar a forma e técnica para algumas sessões, então você pode tentar o treinamento de resistência com padrões de movimento semelhantes ( agachamento com barra, flexões ponderadas, flexões, pulmões com halteres, etc.).
2. Pode ser que você tenha alguns amigos com grande experiência em treinamento com pesos para ajudá-lo no começo a ter certeza de entender o básico (forma e técnica adequadas, padrões de respiração, dosagem, frequência, duração e plano alimentar simples).
3. Se seu (s) amigo (s) não puderem ajudá-lo, recomendamos que você encontre um CSCS (especialista certificado em condicionamento e força) para trabalhar com você por algumas semanas, talvez meses. Mas você não precisa se encontrar todos os dias. Você pode começar a treinar e aprender com o CSCS uma vez por semana, durante 4 semanas, depois uma vez por mês, durante mais alguns meses, até sentir-se à vontade para ficar sozinho. Isso garantirá que seus objetivos sejam alcançados!

A maioria de nós é como você. Temos que começar em algum lugar, e alguns de nós aprendemos da maneira mais difícil no passado (fazendo isso sozinhos). Com isso dito e por causa do meu trabalho e da minha vasta experiência no tratamento de muitas lesões relacionadas a levantadores de peso imaturos ou iniciantes, recomendo fortemente que você encontre um CSCS local e faça uma tentativa. Entendo que você pode ter que gastar algum dinheiro no começo, mas confie em mim, seu programa é mais específico e individualizado para seus objetivos.

Não sou contra o Cross-Fit ou qualquer outro programa de condicionamento físico / treinamento do grupo, mas todos os programas de condicionamento físico não devem considerar seu nível de condicionamento físico, o tempo que você tem, seus objetivos e, claro, suas finanças? É por isso que eu acho importante entender a diferença entre uma sessão de treinamento individual versus um ambiente de grupo, especialmente no começo.

Boa sorte e espero que você ache esta resposta útil.

como o cara disse, escolha um objetivo primeiro, pessoalmente, quando você entrar na academia, verá mudanças rápidas no seu corpo. Então, na minha opinião, vou começar indo à academia e fazendo alguns exercícios. Pessoalmente, vá com alguém com experiência, que saiba COMO ELEVAR! Lembre-se de aprender os exercícios são fundamentais!