Esta pergunta é uma continuação de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .
Presumi que, à medida que me fortalecesse, meus músculos aumentariam, mas parece que essa não é uma relação estritamente linear, o que indica que posso aumentar a quantidade que meus músculos podem fazer sem aumentar seu tamanho (eles se tornam mais eficientes?) .
Então, minha pergunta é dupla:
- Como estão relacionadas a massa muscular e a força? O que causa um aumento na força, mas não na massa?
- Quais são os tipos de exercícios que aumentam a força, mas não a massa?
Eu acho que existem algumas limitações entre massa muscular e força, ou seja, que o músculo pode atingir uma eficiência máxima, onde precisa aumentar de tamanho antes de ser mais forte. Estou procurando respostas nas quais o músculo ainda não chegou a esse estágio (e, portanto, há espaço para aumentar a força ou a massa).
Meus objetivos: eu gostaria de aumentar a quantidade que meus músculos podem fazer (a força deles) em vez de aumentar sua massa pelo menos inicialmente.
Pressupostos: estou usando as palavras tamanho e massa de maneira intercambiável, mesmo que elas não sejam exatamente a mesma coisa.
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Respostas:
Você é uma mulher, portanto, por natureza, não aumentará tanto quanto os homens, pois não possui testosterona suficiente. É um grande mito que ficará volumoso apenas com o treinamento de força. Seus músculos aumentarão em massa, mas não em tamanho (pense em densidade).
Um bom exemplo é Stacy
Dito isto, escolha uma boa rotina de construção de força, como Começar a Força ou Fortes Elevadores.
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