Esse cara afirma que levantadores olímpicos que trabalham na faixa de 1 a 6 repetições podem aumentar a força sem aumentar o tamanho do músculo. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Levantadores olímpicos treinados, por exemplo, demonstraram ao longo de um período de dois anos...
Gostaria de saber por que todos os velocistas olímpicos têm braços musculosos. Eles provavelmente têm braços musculosos para ajudá-los a correr, mas o motivo não é claro. Estes são os dois paradoxos que não consigo compreender: Braços pesados aumentam a força que as pernas precisam fornecer...
Dormir bastante é realmente importante para aumentar o tamanho - algo de que estou muito ciente. Infelizmente, várias circunstâncias me levam a não poder chegar à academia até cerca das 21h30 da noite. Eu treino por cerca de uma hora a uma hora e meia, dependendo do dia, e então começo uma jornada...
Eu sempre li e ouvi dizer que você só pode construir mais massa muscular (ficar mais forte) se aumentar continuamente os pesos de resistência (por exemplo, aqui ). Mas para mim, geralmente não sou capaz de aumentar a resistência. Eu tenho que suportar o mesmo peso de resistência que antes (em...
Às vezes, quando estou na academia, não estou motivado o suficiente ou não me sinto enérgico o suficiente para realmente me esforçar e me forçar a realmente lutar com os últimos 2-3 repetições de cada série. Em momentos como esse, eu me pego aderindo ao que posso completar 3x10 com bastante...
Eu tenho 23 anos, um metro e oitenta de altura e 52 kg de sexo masculino. A julgar pelo meu IMC, não estou abaixo do peso, mas ainda pareço magro. Não sou fraco (eu acho), pois posso fazer 60 flexões (20-20-20), 10-12 flexões e alguns exercícios básicos em boa medida. Eu tentei fazer gyming, mas...
Ao treinar para levantamento de peso, levantamento olímpico, eventos de homens fortes, etc., a maioria dos ciclos de treinamento em um programa geral se concentraria na força (hipertrofia miofibular) e talvez no poder. Existe algum benefício em adicionar um ciclo focado na massa (hipertrofia...
Eu sou um adolescente de 15 anos de idade, estou terrivelmente abaixo do peso porque, quando eu era menor, tive problemas de nutrição (pular o café da manhã na maioria dos dias, não comer alimentos consistentes, comer junk food, etc.). Desde o ano passado, comecei a me recuperar e tentei recuperar...
Tenho 18 anos e comecei a musculação há dois anos. Para construir massa muscular, quero otimizar minha dieta / nutrição. Eu sei que 2g de proteína por 1kg de massa corporal seria uma boa escolha e não é preciso mais do que isso. Enfim, esse não é o ponto que quero discutir. Supondo que eu peso 80...
Já ouvi isso um milhão de vezes: Se você quer ser massivo, precisa fazer exercícios compostos, não exercícios de isolamento. Um exemplo específico são os gêmeos Hodge, que sugerem fazer flexões de braço em vez de fazer barras para obter braços maiores. Qual a explicação científica para isso?...
Quero exercitar alguns músculos, então pensei que a melhor maneira de começar é aprender como funciona o processo de construção muscular. Quero começar do básico para obter bons resultados. Então, como exatamente os músculos se acumulam durante o
Vou morar na África pelo próximo ano, com pouco acesso a uma academia. Eu estava pensando em comprar um conjunto de bandas de resistência para academia portátil, mas sou cético em relação à eficácia das bandas de resistência na construção de massa muscular. Alguém tem links para estudos ou...
Eu ouço muita defesa dos agachamentos como método para produzir testosterona e hormônio do crescimento humano como parte da hipertrofia muscular induzida pelo exercício. No entanto, não consigo encontrar nenhuma pesquisa acadêmica sobre essa questão fora das evidências anedóticas. Existe alguma...
Não meses de dispensa, mas não mais que 10 dias leva meus músculos, especialmente meus braços, de parecer grande e me sentindo duro a algo que não me faz parecer que levanto peso sério. Ele permanece em boa forma e dura até uma semana sem malhar, mas algo mais do que isso e isso acontece. Por que...
Eu acredito que há um aumento da tensão no seu coração se você estiver acima do peso devido à gordura corporal. No entanto, estou acima do peso devido à minha massa muscular. Desde que comecei a treinar, meu IMC passou do normal para o excesso de peso. Sei que o IMC deve ser ignorado em adultos...
Para adicionar massa às minhas pernas, devo levantar pesado com poucas repetições ou mais leve com 12 a 15 repetições? Para as pernas, fiz 5 ms / pts de 5 repetições: Agachamentos Leg Press Elevador inoperante com pernas retas Extensão da perna Enrolamento da perna Cada quinto representante...
Levanto pesos para ficar mais forte e parecer melhor, imagino quanto tempo leva para o músculo se recuperar após o treino. Faço rotina de exercícios típica para todos os grupos musculares, faço todos os grupos musculares duas vezes por semana, seria benéfico fazer 3 vezes por semana para cada grupo...
Toda rotina de força inclui dias de descanso entre os treinos, para que os processos naturais de reparo de tecidos e crescimento muscular sejam permitidos. Acho que esse processo de reparo e crescimento ocorre principalmente entre o primeiro e talvez o quarto dia após um treino de força. Estou...
Gostaria de saber se, assumindo que se ganha muito músculo sem se alongar regularmente, o processo de alongamento é mais difícil ou pelo menos mais doloroso depois. Não se trata dos benefícios do alongamento, apenas a questão se os bezerros, digamos, ficarem mais difíceis de esticar a mesma...
Eu li muito sobre ganhos de tamanho versus ganhos de força, onde a diferença é substancial e onde o tamanho certamente não é linear à força. A força parece vir de baixas repetições com peso muito pesado. Tamanho mais de repetições altas. Ultimamente tenho experimentado 2 séries para tamanho e 2...