Lendo enquanto faz cardio.

Há algum tempo, li na Bíblia sobre musculação, que se você é capaz de ler enquanto faz cardio - Você está fazendo errado! .

Desde então, eu sempre sorri para mim mesma na academia, ao ver alguém lendo enquanto fazia cardio, pensando: "Provavelmente estou me saindo muito melhor do que eles, perdendo mais gordura".

Mas hoje vi um vídeo de Kris Gething, onde ele realmente promove a leitura como uma maneira de passar o tempo.

Então, o que é: a leitura é boa ou ruim para o seu treinamento cardio?

Eu vou assumir que o ponto sobre a leitura durante o cardio é que você estará se exercitando com uma intensidade menor.

O exercício cardio de baixa intensidade é muito eficaz na queima de gordura se você estiver praticando cardio pela manhã ou se estiver com uma dieta baixa em carboidratos.

Se você não estiver em uma dieta baixa em carboidratos, o que não era popular quando a Bíblia para musculação foi escrita, você será mais eficaz na perda de gordura com atividades cardiovasculares de maior intensidade, que seriam inibidas por distrações como a leitura.

Quem disse "Você está fazendo errado!" está errado.

"Cardio" é um termo muito amplo e é difícil fazer errado. Você pode treinar na faixa de cardio em diversas intensidades e de várias maneiras. Se o seu objetivo é a perda de gordura, não importa realmente como você se exercita cardio, desde que você esteja queimando mais calorias do que está ingerindo. Se treine com uma intesidade mais baixa que permita que você leia, você terá que ir mais longe para queimar tantas calorias quanto uma sessão de alta intensidade.

Se seu objetivo é desempenho, você deve fazer exercícios cardio que estressem seu sistema cardiovascular enquanto treina a aptidão aeróbia dos músculos específicos do desempenho. Suponho que se possa dizer que, se você está treinando para uma competição de natação e está lendo enquanto treina, provavelmente está fazendo algo errado, porque suas páginas estão ficando molhadas ou você está andando de bicicleta ergométrica que terá apenas efeitos marginais em você capacidade de natação.

Se você está seguindo um programa específico e eles dizem "se você está lendo, está fazendo errado", provavelmente está fazendo errado, por exemplo. não treinando com intensidade suficientemente alta.

Cada cabeça uma sentença.

Não consigo ler enquanto corro. Eu mal posso prestar atenção na TV enquanto corro. Se eu estiver em uma bicicleta reclinada, posso ler uma revista e assistir TV.

O que quer que o faça continuar, tudo é bom.

Eu frequentemente leio enquanto estou no cross-trainer. A razão é principalmente porque acho difícil me motivar a trabalhar nela de outra forma e, lendo, fico nela por mais tempo, se estiver apenas focando no treinamento. Também lendo, sinto que tenho que trabalhar um pouco mais para manter o equilíbrio e, ao fazê-lo, manter um núcleo mais forte.

Eu não li nada sobre isso, nem bom nem ruim, mas pensei nisso sem chegar a nenhuma conclusão. Ansioso para ver o que os outros pensam sobre isso!

Quando eu estava de dieta para uma competição de bodybuilding, tentei ler enquanto estava no ciclo reclinado, mas não consegui fazer isso porque estava me divertindo demais e também fiquei suada. Então, eu costumava assistir tv. Quando eu estava fazendo cardio de manhã cedo, assistia à TV que havia gravado na noite anterior (porque tive que ir para a cama cedo para poder me levantar e fazer meu cardio).

NO ENTANTO ... quando tenho praticado cardio um pouco mais suave, não especificamente voltado para competições, tenho lido com frequência e acho ótimo. Se você pode fazer isso, tudo bem. Certamente você não deve estar trabalhando muito, a menos que esteja fazendo intervalos Tabata ou algo assim ...

A idéia é que, se seu objetivo é perder gordura, você deve fazer um certo nível de esforço para queimar gordura. Se você é capaz de ler enquanto pratica cardio, provavelmente não está colocando o nível de esforço necessário.

Ler em si não é ajudar / machucar (eu sei que estou afirmando o óbvio) - acho que a Bíblia do BB estava usando isso como um indicador de sua intensidade. Eu não sou um grande fã de longos exercícios cardio para nada ... mas se você estiver vendo resultados positivos, continue o que está fazendo (lendo ou não). Algumas pessoas andam em uma esteira, bicicleta etc. e leem como um meio de reduzir o estresse e queimar algumas calorias ... Então, se você estiver satisfeito com os resultados, faça isso, se não estiver, e está procurando reduza o peso - você provavelmente deseja estudar um programa cardio ou de peso mais intenso.

Você deve respirar adequadamente enquanto faz cardio, pelo nariz e pela boca. Quando você está lendo, muitas vezes esquece de respirar. Essa é a razão pela qual você não deve ler enquanto faz cardio.

É claro que se você pode fazer tudo isso ao mesmo tempo, vá em frente.

Parece-me que todos aqui estão pensando no exercício como o ponto principal. Fazer cardio ajuda você a se concentrar, ajuda seu cérebro a aprender melhor. Se o seu objetivo é entender melhor o seu material de estudo do que o cardio, o ajudará a estudar e a ser mais fodido