O que você está fazendo de errado se durante meses juntos você tem se saído bem regularmente, mas não sentiu um aumento na força. Quando estou treinando com pesos, não consigo aumentar o peso que levo para meus sets. Por exemplo, eu tenho sido preso em 50 - 55 libras ao fazer pec fly nos últimos meses.
Eu treino de 4 a 5 dias por semana. É apenas um bloqueio mental? Como posso me esforçar e usar pesos mais pesados? Parece que estou preso no mesmo lugar e está ficando frustrante.
Respostas:
Como você pode ler nos comentários, com as informações que você deu, não é fácil dizer por que exatamente você está em um patamar.
Existem várias coisas que você poderia fazer:
Descansar
se exercitar em menos dias, seus músculos precisam de tempo para se recuperar do estresse do exercício e reconstruir ou aumentar a massa e a força. Se você está fazendo um padrão que treina apenas alguns grupos de músculos por dia, você pode querer mudar esse padrão e a ordem. Além disso, tente aumentar o resto entre as séries ou diminua e diminua.
Dormir
Você precisa de uma boa quantidade de sono para obter os melhores resultados. Você não deve estar muito exausto do seu dia a dia, quando você trabalha fora. 8 horas são uma diretriz aproximada, mas isso difere de pessoa para pessoa. Algumas pessoas só precisam de 6 horas para descansar totalmente, outras precisam de 10.
Nutrição
Seus estoques de glicogênio músculos precisam estar cheios para trazer o máximo desempenho, ver o que você come e quando. A maneira como você aborda isso depende da dieta que você escolheu, por exemplo: se você está com uma dieta pobre em carboidratos e alta proteína, você precisa comer mais cedo, pois a proteína e a gordura levam mais tempo para serem digeridas e armazenadas como glicogênio.
Variação I
Se você estiver em uma rotina 5x5, deixe cair alguns pesos e faça 3x15 ou talvez AMRAP. Se você estiver em uma rotina 3x15, tente 5x5.
Você não deve fazer isso para sempre, mas tentar algo com certeza vale a pena tentar, especialmente quando você está preso de qualquer maneira.
Variação II
Encontre um exercício diferente para o mesmo músculo (grupos), faça isso por algumas semanas.
Pausa
Medição extrema, não faça nada por uma semana ou duas. Depois dessa semana, desista e tente chegar ao seu antigo max (e acima). Fazer isso me ajudou com muitos dos meus primeiros patamares, mas não tenho certeza se ainda funciona se você não for iniciante.
tl; dr: Tente ser criativo; Se você está preso e sua abordagem parece não funcionar mais, mude-a.
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