Como você coloca um pino de mão livre?

Peça-me para fazer um apoio de cabeça ou quase qualquer outro equilíbrio de braço de ioga, e eu posso fazê-lo, mas por toda a minha vida não consigo colocar um pino sem a ajuda de uma parede ou de um observador.

_{Imagem do Yoga Journal}

Ao encostar em uma parede, uso a técnica descrita pelo Yoga Journal, onde você chuta de uma posição voltada para baixo, como um cachorro. Eu posso fazer isso, mas confio na parede para parar meus pés. Se eu tentar fazê-lo de pé, minhas pernas vão direto!

Existem truques de alinhamento, sequências de aprendizado ou exercícios de fortalecimento / flexibilidade que posso fazer para me ajudar a colocar um pino de mão na parede?

Trabalhe no fortalecimento dos músculos centrais e nas costas. A força do braço não ajudará muito se seu núcleo começar a tombar. Você precisa se esforçar com seu núcleo e região lombar e segurá-lo lá.

Uma maneira de trabalhar em equilíbrio é aumentar o peso, separando as pernas e os pés para fora (como uma divisão central) quando você mantiver a parte inferior do corpo para cima. É uma idéia semelhante no malabarismo quando você começa a equilibrar objetos na mão ou no queixo. Ter mais peso na parte superior facilita o equilíbrio. A distribuição do peso ajudará a aprender o que fazer com os músculos, especificamente a descobrir qual caminho seguir para realinhar o centro de massa. À medida que você melhora, você pode fechar a lacuna, seus movimentos para compensar se tornarão cada vez mais sutis e o peso se concentrará mais em uma área.

A assistência de um parceiro pode ser útil e acelerar o processo de aprendizado. Um parceiro pode segurar suas pernas e observar sua forma, mesmo que não seja proficiente no pino.

Isso ocorre somente depois que você pode segurar o pino junto à parede. Além disso, tome cuidado para não chutar seu parceiro acidentalmente.

Um exercício de assistência realmente bom foi alguém segurando as pernas e colocando um punho fechado entre os joelhos. Você então precisa apertar os joelhos e usar apenas o punho entre os joelhos para se manter em equilíbrio (a outra mão é liberada e sua única ajuda será o punho entre os joelhos).

Isso é bom porque apertar os joelhos ativará o núcleo imediatamente. Além disso, o punho será um pouco instável, o que é útil para aprender a habilidade de equilíbrio. Portanto, isso é meio caminho entre o uso de um observador e o hs de pé livre, e pode facilitar a transição para o pé livre.

"Quando você sentir a maior parte do seu peso nas mãos, tente manter a força do seu peso em torno da base dos dedos. Isso permite que você empurre para frente ou para trás com as mãos, para compensar quando chutar com força ou não o suficiente. Você pode precisar tentar algumas vezes antes de se equilibrar. Em breve, você conseguirá quase todas as vezes. Basta manter todo o peso em suas mãos. " - WikiHow

Você precisará de um bom senso de equilíbrio e força decente em seus antebraços. Continue tentando e praticando, e você acabará conseguindo.

Eu concordo com a força do núcleo. Além disso, acho útil fazer uma tesoura. Quando tento chutar as duas pernas ao mesmo tempo, geralmente há muito impulso para eu controlar.

Existem músculos no pulso, antebraço muito baixo, úteis para isso. Eles são muito pouco utilizados. Evite passar por cima, mesmo se o fizer. Eles se tornarão conhecidos muito rapidamente. Os cachos no antebraço perdem quase completamente. Você pode melhorar drasticamente a força do seu pulso executando flexões de pulso. Comece no topo de uma flexão com os joelhos no chão. Agora estenda os pulsos para que as palmas das mãos saiam do chão e você só toque com os dedos. Você também pode pressionar até as pontas dos dedos. Isso pressupõe que todas as outras forças do núcleo estejam no lugar, o que parece meio que é. Eu fui bom em um suporte de 20 segundos uma vez, provavelmente apenas 5 ou 10 segundos agora. Esses músculos foram o meu ponto de discórdia.

Se você está chutando alto o suficiente para que seus pés vão além da cabeça, você pelo menos venceu o medo que resulta na maioria das pessoas não ficando com os pés altos o suficiente. Como mencionado em algumas das respostas anteriores, uma maior extensão das pernas ajuda no equilíbrio. Além disso, os pulsos e os antebraços são muito importantes para o ajuste preciso do equilíbrio (pressionando mais os dedos ou o calcanhar da mão para ajustar para frente e para trás). Por fim, vale a pena tentar maneiras diferentes de entrar no pino. As três maneiras principais de inserir um pino como iniciante são as seguintes:

• Perna dividida : provavelmente a maneira mais comum de aprender. Uma perna atua como suporte, enquanto a outra sobe para trazê-lo para o pino com a perna de apoio e depois unir-se a ela. Isso tem a vantagem de combinar a força de balanço da perna para puxá-lo para cima, com o apoio de uma perna sendo abaixada inicialmente. As desvantagens incluem que isso envolve uma quantidade razoável de impulso para a frente e algum grau de torção do tronco à medida que você surge, sem mencionar a coordenação das duas pernas para encontrar o equilíbrio.
• Ambas as pernas juntas : isso requer mais força do núcleo. É basicamente o mesmo que o pino com pernas divididas, mas você chuta as duas pernas para cima ao mesmo tempo. Isso elimina o torque do tronco e permite que você comece com as pernas paralelas, o que pode ajudar a não cair para os lados, mas, na minha opinião, tende a ser mais difícil de fazer, particularmente obtendo impulso suficiente para colocar as duas pernas acima da cabeça.
• Agachamento para segurar a mão : A terceira maneira, e a maneira que eu achei mais fácil, é começar em uma posição de agachamento, colocar as mãos no chão à sua frente, chutar os pés acima da cabeça enquanto permanecer agachado , então empurre-os em direção ao céu. Isso permite que seu centro de gravidade permaneça próximo ao chão até o final e exige menos esforço para colocar os pés acima da cabeça, mas também exige mais precisão no tempo para chutar, e o movimento para cima desequilibra algumas pessoas. . Ainda assim, é uma técnica muito viável, e esse movimento ascendente deixa muito claro se você está alinhado (caso contrário, você se lançará do pino).

Depois disso, é basicamente praticar e ouvir o seu corpo sobre onde você está ou não em equilíbrio.