Você precisa "sentir a queimadura" para se tornar mais forte?

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Se seu objetivo é aumentar a força, você deve sempre treinar até o ponto em que sente a queimadura mais tarde?

Jack Lamar
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Respostas:

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Provavelmente não. O treinamento para levantamento de força (totalmente orientado para a força) envolve evitar falhas, manter o número de repetições baixo e descansar muito entre as séries, nenhuma das quais é realmente propícia a "queimar" durante um treino ou dor depois.

Pavel Tsatsouline deu essa resposta a uma pergunta semelhante durante uma entrevista :

Uma coisa é certa, você não pode usar a dor como um indicador de progresso. O único indicador significativo é o aumento da sua força ou da sua massa muscular. Dor não significa nada.

E sobre a probabilidade de dor do treinamento no estilo de levantamento de peso:

Se eles fizerem treinamento de baixa repetição, pesado e não exaustivo - três séries de três ou cinco séries de cinco - eles não ficarão doloridos.

G__
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Para aumentar a força, você deve efetivamente quebrar seu tecido muscular para que, quando ele se recupere, volte mais forte do que antes. Isso significa que, até certo ponto, você deve "sentir a queimadura".

Além disso, após o treino, você deve fornecer uma nutrição adequada na forma de proteínas, carboidratos e gordura, além de descansar bastante.

Com o tempo, você se sentirá menos dolorido após os treinos, à medida que seu corpo se adapta e se fortalece. Com isso dito, você nunca deve se exercitar a ponto de sentir dor física. Dor e dor são animais diferentes; dor mínima pode ser boa tanto mental quanto fisicamente. Se você sentir dor, isso significa que você está fazendo algo errado e deve fazer ajustes para impedir que a dor se repita.

jmort253
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Pode ser aconselhável explicar o que você quer dizer com "quebra do tecido muscular", porque eu entendo que você realmente não quer dizer quebrar coisas, mas outros podem conceber isso um pouco mais literalmente.
Ivo Flipse 13/03/19
Não se esqueça do potássio. Ajuda a reduzir a dor / cãibras musculares.
quer
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Eu costumava acreditar que você tinha que "sentir a queimadura" por um longo tempo, até ouvir um especialista (desculpe, mas esqueci quem era), explicando que a "queimadura" é realmente o sinal do corpo para que paremos. É como o limite seguro, o ponto em que o ácido lático começa a acumular um pouco demais e o tempo em que você precisa fazer uma pausa antes de voltar a usar.

Dores naturais depois de "malhar", são muito boas, no entanto.

RolandiXor
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