Como faço para aumentar naturalmente meus níveis de testosterona?

É um fato bem documentado que a testosterona é essencial para o desenvolvimento muscular. Tanto é assim que alguns vão querer fazer o possível para tomar testosterona sintética, a fim de ajudar seu desenvolvimento.

Não é para onde eu quero ir. Quais são as melhores maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona?

Uma maneira que eu conheço é agachar pesado, uma vez que envolve tantos músculos que naturalmente levará a um impulso. Alguma outra maneira?

Idade e genética são os principais fatores na geração de testosterona. Ele atinge os seus 30 anos e diminui gradualmente a partir de então. Há algumas coisas que você pode fazer ativamente para aumentar o nível de testosterona, mas os efeitos serão minúsculos em comparação com o que sua idade e genética já lhe deram.

Kraemer et ai., 1991; Kraemer et al 1990:

Programas de alto volume e múltiplos conjuntos são mais eficazes para aumentar a produção de testosterona e hormônio do crescimento pelo organismo.

Trabalhar músculos grandes, como os das pernas, também aumenta levemente o HGH e a testosterona.

Coma menos soja. A soja aumenta o estrogênio, um hormônio feminino, que reduz a testosterona. Há cientistas de ambos os lados. Alguns dizem que as isoflavonas da soja são 1/10.000 da potência do estrogênio real, portanto não há perigo real em comer soja.

Obtenha mais zinco :

O zinco é muito importante para a produção de testosterona natural porque o zinco impede que a testosterona seja convertida em estrogênio (hormônio feminino), fazendo com que a enzima aromatase não funcione (veja o item 3 abaixo) mais ...

O próprio zinco transforma o estrogênio em testosterona e o zinco ajuda a produzir espermatozóides mais saudáveis ​​e maior contagem de espermatozóides ... Na verdade, baixos níveis de zinco podem causar baixos níveis de testosterona.

Os alimentos ricos em zinco incluem ostras (um afrodisíaco natural), carne, fígado, caranguejo, frutos do mar, aves, nozes e sementes, salmão, arroz integral, queijo, pinhões, feijão, peru, leite, iogurte e queijo cottage ou você pode suplemento com pelo menos 50 a 100mg de zinco diariamente

Durma mais.

Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que homens que dormiam pouco tinham níveis muito mais baixos de testosterona do que homens que dormiam de 6 a 8 horas e ... De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte ... Seus níveis de testosterona podem cair em até 40% quando você não dorme o suficiente e geralmente ...

Menos estresse

Quando você fica estressado - seu corpo libera um hormônio do estresse chamado cortisol que desliga a produção de testosterona

O Corpo de Quatro Horas examina alguns "protocolos" para aumentar a testosterona, embora com o objetivo de aumentar o desempenho sexual e não o desenvolvimento muscular:

Protocolo 1: longo prazo e sustentado

• Óleo de fígado de bacalhau fermentado + gordura de manteiga rica em vitaminas - 2 cápsulas ao acordar e antes de dormir.
• Vitamina D3 - 3.000-5.000 UI ao acordar e antes de dormir, até atingir níveis sanguíneos de 55ng / mL.
• Banhos de gelo curtos e / ou chuveiros frios - 10 minutos cada um ao acordar e antes de dormir
• Castanha do Brasil - 3 castanhas ao acordar, 3 castanhas antes de dormir (apenas se você tiver deficiência de selênio)

Protocolo 2: "Nitro Boost" a curto prazo

• 20 a 24 horas antes da "atividade"
  • Coma 800 mg de colesterol dentro de três horas antes de dormir na noite anterior
• 4 horas antes da "atividade"
  • 4 castanhas do Brasil
  • 20 amêndoas cruas
  • 2 cápsulas da combinação fermentada de bacalhau / manteiga mencionada acima

* Observe que o texto acima foi digitado à mão e sem páginas de contexto, e é uma paráfrase aproximada, mas não exata.

Algumas notas por trás do raciocínio desses protocolos extraídas de outras partes do livro:

• Colesterol antes de dormir - A testosterona é derivada do colesterol e é produzida principalmente durante o sono
• Amêndoas - Ricas em vitamina E, que contraria o estresse oxidativo que reduz a testosterona (e a produção de esperma) e (junto com a vitamina A e selênio), trata a deficiência parcial de androgênio nos homens.
• Vitamina D - atua como um hormônio esteróide e regula vários genes relacionados ao crescimento e desempenho muscular.
• Óleo de fígado de bacalhau fermentado + Gordura rica em vitamina e manteiga - Contém vitamina A (diretamente relacionada à produção de testosterona), vitamina K2 (ativador de proteínas dependentes da vitamina A / D).
• Banhos de gelo - Suporte fraco, supostamente aumenta os pulsos de GnRH de alta frequência, o que resulta em níveis mais altos de testosterona.
• Castanha do Brasil - rica em selênio e mais eficaz que a suplementação direta de selênio. O selênio aumenta a produção e a qualidade do esperma.

Apenas para acrescentar ao que já foi dito: estudos mostram que a abstinência sexual prolongada (mais de uma semana) aumenta os níveis de testosterona nos homens. Os orgasmos aumentam os níveis de testosterona, mas apenas por um curto período de tempo.

Link para um resumo de um estudo exemplar: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Por outro lado, embora a testosterona plasmática não tenha sido alterada pelo orgasmo, foram observadas concentrações mais altas de testosterona após o período de abstinência. Esses dados demonstram que a abstinência aguda não altera a resposta neuroendócrina ao orgasmo, mas produz níveis elevados de testosterona nos homens.

Deste artigo: Aumente a Tesosterona Naturalmente

• Mantenha-se bem hidratado.
• Corrija as deficiências da dieta após fazer um exame de sangue para descobrir quais deficiências você possui. Isso inclui zinco, magnésio, vitamina D e muito mais.
• Levantamento de peso, de preferência movimentos compostos.
• Durma o suficiente.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

É interessante que esse cara esteja fazendo uma série de 30 dias de banhos frios. Aumento do efeito termogênico, aumento da produção de testosterona e perda de peso ... conceito legal