Ouvi muitas vezes que o tamanho dos músculos, por exemplo, bíceps, não está relacionado à força de alguém. Isso é verdade?
Veja, por exemplo, esta imagem de Gu Yanli, que venceu o campeonato de homens mais fortes duas vezes:
Enquanto um cara musculoso, parece não se comparar em tamanho, Ronnie Coleman, campeão de musculação:
Fiz outras perguntas sobre como desenvolver força, sem ficar muito grande fisicamente, com uma resposta dizendo que é possível. Então, qual é a ligação entre tamanho e força muscular?
strength
bodybuilding
Matt Bronson
fonte
fonte
Respostas:
Embora a força muscular e a massa muscular não tenham uma relação direta direta, há definitivamente uma conexão entre os dois. Para entender exatamente o que é essa conexão e qual o seu papel, ajuda a ter um pouco de conhecimento sobre os fundamentos da fisiologia muscular ...
Os músculos são compostos de feixes conectados de fibras musculares , dos quais existem dois tipos: contração lenta e contração rápida. As fibras de contração lenta são consideradas as fibras de resistência, porque são muito resistentes à fadiga, mas não podem se contrair tão rapidamente ou tão forte quanto o seu homólogo. As fibras de contração rápida são consideradas as fibras de força ou potência porque se cansam rapidamente, mas possuem velocidade e potência explosivas. A maioria dos músculos é uma mistura de fibras de contração lenta e rápida (que, por sua vez, são constituídas por feixes de proteínas chamados miofibrilas ). A mistura exata de lento / rápido é geralmente fixada no nascimento e varia de acordo com vários fatores, incluindo o tipo muscular e a genética.
O treinamento de força aumentará o tamanho e a quantidade de miofibrilas e subseqüentemente aumentará o tamanho das respectivas fibras musculares; esse processo é chamado de hipertrofia e resulta em músculos maiores e mais fortes.
Com toda essa fisiologia fora do caminho, vamos voltar nosso foco às suas perguntas originais:
Sim e não. Como você observou, os construtores de corpo tendem a ter massa muscular muito maior, enquanto (na maior parte) permanecem consideravelmente mais fracos que os levantadores de força; isso tem muito a ver com os tipos de exercícios realizados, a maneira como você define força e genética. No entanto, desejo enfatizar que o foco na construção de massa não significa que você está negligenciando a força.
O tamanho e a força muscular vêm como resultado do treinamento de força através do processo de hipertrofia. Com qualquer tipo de exercício de treinamento de força, você verá aumentos de tamanho e força, embora em graus variados, dependendo do músculo trabalhado e do tipo de exercício.
Mais uma vez, a resposta é sim e não. A rigor, não, você não pode, porque o próprio ato de treinamento de força causa hipertrofia, que aumenta o tamanho e a quantidade das miofibrilas, o que, na verdade, aumenta o tamanho e a força do músculo. Além disso, isso depende mais uma vez de como você define a força, porque nos músculos há uma diferença acentuada entre força e resistência, embora ambos sejam métricas igualmente válidas para medir a força.
Tudo o que foi dito, há maneiras pelas quais você pode se concentrar amplamente em uma contra a outra, e isso me traz de volta à questão das fibras musculares de contração lenta e rápida.
Treinamento para força
EDIT: Existem duas escolas de pensamento para a construção de força muscular sem massa.
A primeira escola de pensamento, que eu recomendei anteriormente, se concentra em fazer exercícios de resistência que são de baixa intensidade com alta repetição. Você mantém a faixa de 13 a 20 repetições, em oposição à faixa de 6 a 12 repetições, que é mais comum no treinamento de força. Isso aumentará a força e a massa, mas com foco na resistência.
A segunda escola de pensamento gira em torno de fazer um volume muito baixo de 1 a 5 repetições, de modo a tonificar e firmar o músculo (através da geração de filamentos cruzados de actina e miosina), mas você não estressa tanto os músculos que desencadeia a hipertrofia. Eu não vi nenhum estudo sobre isso e isso contradiz diretamente o que eu tenho como crença popular; portanto, espero que alguém com mais conhecimento possa ser capaz de lançar alguma luz aqui .
* Uma observação final: é importante considerar a distinção entre massa corporal e massa muscular. Por exemplo, você pode criar força muscular e massa muscular em seus braços, enquanto reduz a massa geral dos braços, reduzindo o excesso de gordura. Apenas algo a considerar.
fonte
Hipertrofia não é o mesmo que força.
Podemos treinar de maneira diferente para alcançar resultados diferentes. Algumas formas de treinamento constroem massa, outras acrescentam força, outras melhoram a resistência. Um músculo maior é, todas as outras coisas iguais, mais fortes que um menor. No entanto, um músculo menor pode ser mais neurologicamente eficiente e / ou denso e, portanto, ser mais forte que um músculo maior.
Intervalos de representantes
Fazer menos repetições com pesos mais pesados cria força de maneira mais eficaz. Fazer mais repetições (cerca de 4 a 12), com peso ainda desafiador, cria massa com mais eficiência. Fazer mais de 12 repetições em um único conjunto geralmente é melhor para resistência do que para força.
Veja também
fonte