Por que o tamanho do músculo não é proporcional à força?

Esse cara afirma que levantadores olímpicos que trabalham na faixa de 1 a 6 repetições podem aumentar a força sem aumentar o tamanho do músculo.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Levantadores olímpicos treinados, por exemplo, demonstraram ao longo de um período de dois anos ter aumentos significativos de força com aumentos quase imperceptíveis na massa muscular (Hakkinen et al, 1988). Tive uma experiência semelhante quando usei os principais Max-OT da AST. Minha força aumentou como louca, mas ganhei muito pouco tamanho.

Obviamente, o treinamento de força tradicional com baixo volume e séries baixas (1-6 repetições, 3 ou menos séries) não é a melhor abordagem. O treinamento de força causa hipertrofia (Hakkinen et al, 1985), mas não causa hipertrofia máxima.

Qual é a explicação científica para isso? O inverso é verdadeiro? Ou seja, um sujeito aficionado (com muito músculo proeminente) pode realmente ser fraco?

Certamente, existe uma correlação entre massa muscular e força, mas há mais na história. Duas razões pelas quais a massa muscular e a força podem não ser completamente congruentes são:

1. Densidade das fibras musculares
2. Utilização muscular

Densidade: seus músculos são compostos por quatro tipos diferentes de fibras (contração lenta e três formas de contração rápida). Essas fibras têm perfis diferentes em termos de força aplicada e tempo de recuperação. As fibras de contração lenta, por exemplo, se recuperam rapidamente, mas têm menos força, pois há menos fibras musculares por feixe, em comparação com as fibras de contração rápida.

Água extra na forma de glicogênio também pode fazer com que os músculos ocupem mais volume com a mesma quantidade de músculo real. Esse glicogênio pode ser uma fonte pronta de energia para os músculos, mas não aumentará sua força teórica máxima para um único levantamento pesado (por competição olímpica), onde a resistência através de um longo conjunto não está em questão.

Utilização: A pessoa média é capaz de utilizar de 20 a 30% de sua força muscular total teórica ao se esforçar ao máximo. (Ref. Tsatsouline, Power To The People ) Os levantadores de topo usam talvez 50% da sua força teórica. O treinamento olímpico e ao estilo powerlifting se concentra no treinamento das vias neurais para utilizar uma porcentagem maior da massa muscular disponível. Como as fibras musculares contraem todas as células internas (o princípio do tudo ou nada), esse treinamento se concentra em convencer uma proporção maior de feixes de fibras a se contrair durante um levantamento.

Um bonitão pode ser fraco?

Bem, isso depende da sua definição de buff. Um cara cortado pode ser fraco (comparado a um atleta de força), porque a definição muscular é mais uma questão de ter pouca gordura corporal cobrindo o músculo do que ter músculos grandes.

Um fisiculturista com volume decente não será capaz de levantar tanto quanto um levantador de força comparável, porque ele / ela não treina por força em si. Parece digno de nota que os levantadores olímpicos / de força também querem minimizar seu tamanho (exceto os pesos pesados) porque isso afeta sua classe de peso na competição; portanto, há um incentivo adicional para treinar a utilização neural sobre a massa muscular adicional.

Repetições baixas com pesos altos não aumentam a massa porque a duração do exercício é curta. Como resultado, é um exercício anaeróbico que utiliza o sistema de energia ATP-CP e nunca entra no sistema de energia glicolítica. A quebra do ATP-CP cria a energia e o oxigênio não é usado.

Se alguém descansar o tempo suficiente para o sistema recarregar (cerca de 3-5 minutos) e tentar outro conjunto de repetições baixas, alto peso e duração inferior a 10 segundos na duração total, a força aumentará bastante e a massa não.

Diminuir o descanso e / ou aumentar o tempo de trabalho causará ganho de massa à medida que o corpo trabalha nos sistemas de energia glicolítica e / ou aeróbica.

Uma célula muscular é composta por
- fibras conhecidas como miofibrilas
- citoplasma, conhecidas como sarcoplasma.

É a contração das miofibrilas que gera a força que um músculo produz. Portanto, quanto mais miofibrilas você tiver, mais forte será.

O sarcoplasma é um líquido (principalmente água) que pode fornecer nutrientes para as miofibrilas. Pode-se "aumentar" aumentando a quantidade de água no sarcoplasma, o que faz o músculo parecer maior. Isso, no entanto, não o fortalece. Portanto, é possível que a força não seja proporcional ao tamanho do músculo.

Essa foi a ciência. Agora, a fim de aumentar o líquido no sarcoplasma, fazendo com que seus músculos pareçam maiores, você deve fazer muitas repetições, muitas séries.

Para aumentar o número de miofibrilas, você deve fazer menos repetições e menos séries.

Não há melhor opção. Depende se você deseja treinar para obter força ou tamanho.