Isolando os peitorais inferiores e superiores?

Nos últimos seis meses, tenho trabalhado em meus peitorais usando mosquetões e mosquetões. Com a asa de cabo sentado, empurro um pouco para baixo os cabos para isolar os peitos dos deltóides. Até agora as coisas foram muito boas, os pecs estão crescendo muito bem.

Existe algo como peitoral inferior e superior? Se sim, quais são algumas maneiras de trabalhar os peitorais superiores sem envolver os delts e lats?

Eu sei que a máquina voa em parte e cobre o pec completamente. Mas há algo para isolar os peitorais superiores?

Toda a pesquisa que fiz sugere que não existem peitorais inferiores, médios e superiores. Alguém tem alguma experiência de musculação sobre isso?

Eu sou um fisiculturista, e posso lhe dar algumas dicas sobre a forma no movimento da pressão torácica que irá ajudá-lo a concentrar o trabalho em direção aos peitorais. É claro que, em um movimento de pressão, você não pode isolar estritamente o peito, mas essas dicas ajudarão você a minimizar o envolvimento dos ombros, tríceps e lats.

Para isolar como um fisiculturista, você quer fazer o oposto do que um powerlifter faz. Powerlifters tentam recrutar o maior número possível de grupos musculares para movimentar o maior peso possível.
Arquivar suas costas permite que você recrute seu lats no movimento. Para evitar usar as costas, mantenha-as planas contra o banco. Se você tiver problemas para fazer isso, levante os joelhos e coloque os pés no banco, e isso vai achatar a parte de baixo para fora. Você pode até levantar os pés e trazer os joelhos em direção ao seu tronco enquanto faz o exercício. Um aperto estreito na barra permite que você recrute seu tríceps. Para manter o seu envolvimento de tríceps ao mínimo, aumente sua aderência até que seus antebraços possam permanecer perpendiculares ao chão durante a maior parte do movimento. Deslizando seu ombro para fora e rolando seu ombro para a frente permite recrutar seu músculo do ombro mais. Para evitar isso, você precisa fazer duas coisas. Primeiro, comece cada conjunto apertando suas omoplatas. Deixe-os juntos ao longo do set, e mantenha seu ombro para trás. Não empurre o ombro para a frente enquanto estende o braço. A outra coisa que você precisa prestar atenção é a sua posição de cotovelo. Seus cotovelos devem estar ligeiramente dobrados em direção ao tronco, mais alinhados com o peito do que com o ombro. Isso também evita que você coloque seus rotadores em uma posição comprometida.

Outra técnica que você pode usar é pré-exaurir o peito com um movimento de isolamento (movimentos da máquina) antes do movimento composto (supino). Não se preocupe com a quantidade de peso que você está levantando, em vez disso, preste atenção se você sente os peitorais funcionando.

Um exercício que é severamente subutilizado é pulôveres com haltere. Deite-se perpendicularmente a um banco com a caixa torácica apoiada no banco, os pés no chão e os joelhos flexionados. Você pode deslizar para baixo para que a borda do banco suporte parte de seu pescoço se você precisar. Permita que seus quadris caiam alguns centímetros abaixo do peito. Segure um haltere verticalmente por uma extremidade acima do peito com os braços estendidos. Mova o haltere de volta sobre o rosto e em direção ao chão até que os braços fiquem paralelos ao chão, girando no ombro e mantendo os cotovelos retos, depois levante o haltere de volta à posição inicial. O pulôver tem como alvo a área do tórax que se fixa na clavícula, destacada na segunda imagem muscular. Também tem como alvo o pec menor e o serratus.

Um assento inclinado colocará mais ênfase na parte superior do tórax.

Um assento em declínio dará mais ênfase à parte inferior do tórax.

Uma mosca de máquina vertical trabalhará ambas as regiões do tórax. Também é particularmente bom para o tórax interno, porque tem tensão igual em todo o movimento, ao contrário das moscas com haltere que quase não têm tensão no pico.

Você está certo que as moscas isolam o peito. Prensas envolvem os deltóides e tríceps. É uma boa ideia fazer as duas coisas. Você vai planar com moscas sozinho por causa da falta de variedade para estimular o corpo.

sim

O "pec inferior" e "pec superior" são na verdade ambas as sub-regiões do músculo "peitoral maior".

Pec Inferior - Peitoral Maior (Cabeça Esternal)

Fonte: exrx.net .

Esta é a região que compõe a maioria da massa muscular no músculo peitoral maior. Adicionando um declínio a um supino ou fazendo exercícios que empurram para a frente de uma maneira que é inclinada em direção a seus quadris irá enfatizar esta região.

Pec superior - peitoral maior (cabeça clavicular)

Fonte: exrx.net .

Os treinos que enfatizam o tórax superior serão para a frente, empurrando os movimentos em direção à sua cabeça, como o "supino inclinado" ou "flexões declinantes".

Atualização: corrigida esta resposta. Eu estava erroneamente chamando o pec superior de 'peitoral menor' quando na verdade é a sub-região clavicular do 'peitoral maior'. Me desculpe por isso.