Quero nadar 3000 m sem parar para um evento que vem no próximo mês.
Eu tenho três planos diferentes para treinar para esse evento, eles provenientes de um grande treinador.
Esses planos estão concentrados nos 20 * 100 me 10 * 200 m
Agora, minha pergunta é: para nadar essa longa distância (3 km), devo adicionar uma longa distância no plano em minha agenda. Como 2 * 1500 m ou mais?
Ironmen e grandes nadadores por aí, por favor sugira.
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Freakyuser
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Respostas:
Em geral, não é realmente necessário nadar longas séries de longa distância, pois não há nenhum benefício real de treinamento além de saber mentalmente que você pode nadar a distância. Mesmo para nadadores competitivos que realizam 1500, os treinos raramente terão essa distância no plano.
Existe mais benefício em nadar um conjunto como 6x500 em: 10 de descanso do que em nadar 2x1500 ou 1x3000, e se você puder concluir um conjunto como esse, não haverá problema em nadar a distância direto.
Exemplo de esclarecimento: se você tem uma corrida de 3000m e pensa que pode nadar em 1 hora (60 minutos), poderá fazer 6x500, no ritmo de 10 minutos a cada 500 (2:00 / 100) com intervalo de descanso de 10. Se você não pode fazer 6x500 no intervalo das 10h: 10h, seu ritmo de corrida é muito ambicioso e você precisa buscar um ritmo mais lento. Se você simplesmente não consegue nadar 6x500m, tem problemas maiores do que se preocupar com o ritmo.
Se eu estivesse treinando para isso, garantiria que meus treinos no total fossem mais de 3000m e que eu tivesse componentes mais longos (400-800m) para cada conjunto, mas não me preocuparia demais com os componentes do conjunto por mais tempo que isso. .
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Embora exista apenas alguma necessidade de treinamento a distância completo e a resposta de @ JohnP seja útil para a maioria do seu treinamento, ele realmente pode ajudar com a estratégia, o condicionamento psicológico e a prática do ritmo para nadar ocasionalmente à distância. A cura após a primeira sessão de treinamento a distância também produzirá um excelente efeito de treinamento. Fiz treinamento a distância total até 7750 jardas.
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Defina a meta para 50 200 400 800 1 K enquanto mantém o formulário, o que eu uso é Ti ( imersão total ). Esse estilo deve permitir que você nade por uma longa distância e sem esforço.
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