BCAA juntamente com proteína de soro de leite

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Recentemente, comprei BCAA em pó, creatina monohidratada e proteína de soro de leite, e gostaria de saber se posso tomar BCAA junto com a proteína de soro de leite ou creatina? Ouvi falar de pessoas que você deve tomar BCAA com o estômago vazio, alguns até disseram que você não deveria tomá-lo junto com proteína.

Este foi o meu plano de tomar BCAA

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Isso está bom? Ou devo mudar para que seja BCAA + Creatina no pré-treino?

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Vou aumentar por 7 meses e minha ingestão diária de calorias é de cerca de 3500.

Minhas estatísticas são: Peso = 76kg (167 lbs), comprimento = 176cm (5 f 9)

A razão pela qual comprei BCAA é porque ouvi do meu irmão que é um ótimo complemento para obter ganhos. A creatina e a proteína de soro de leite que tomo há um ano.

protein supplements bcaa Anton
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Obrigado por essa pergunta. Eu também estou realmente interessado! Como nadador, "não uso" nada antes de nadar para ter o estômago vazio (às vezes um pouco de açúcar de uva, antes ou durante). Tomei BCAA + açúcar após o treino e proteína Whey quando estou em casa (cerca de 20 minutos após o treino). O respondente também pode discutir minha dieta suplementar, por favor? (@Community - talvez eu deveria levantar uma outra questão específica?)
tsykora
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Para quem não sabe o que significa BCAA, "Aminoácido de cadeia ramificada". Use o formulário completo pelo menos em um só lugar. Eu não sabia disso antes de pesquisar no Google.
Freakyuser
Você realmente não nos contou muito sobre sua dieta ou seus objetivos. Por que você decidiu que precisa desses suplementos?
@LegoStormtroopr Eu editei com mais informações sobre meus objetivos + estatísticas
Anton
Tomo bcaa 3 a 4 vezes por dia. Principalmente entre shakes de proteína. Tomo todos esses aminoácidos essenciais e nenhum essencial 4 vezes ao dia. Beta Alanina 6g por dia, citrulina / maleato 12g por dia, bcaa 4g antes e depois do treino. Arginina 6g por dia, mucuna pririens 10g por dia, GABA 5g antes de dormir e 2g 3 vezes ao dia. Claro que tomo entre 5-10g de creatina por dia. Também tomo proteína de soro de leite entre as refeições e tomo uma mistura de proteínas antes de dormir. Também tomo Ecdysterols 500 - 2000mg por dia durante 3 semanas e uma semana fora.
James

Respostas:

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Sim, não vejo por que não. Alguns shakes de proteína combinam os dois (ou os três). Algumas amostras: Hydro Builder (proteína + creatina) e Hydro Whey (proteína + BCAA) ( espelho ).

Ron
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Obrigado pela resposta e obrigado pelos links, considerando comprar a Hydro Whey próxima vez que eu comprar proteína agora :)
Anton
Ambos se misturam muito bem, o que é um fator importante para mim, porque eu odeio batidos desajeitados. :)
Ron
O primeiro link está quebrado.
Franck Dernoncourt
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Embora os dois possam ser tomados juntos, não há mérito em usá-los quando uma quantidade adequada de proteína de soro de leite é ingerida.

Isso se resume ao fato de que uma quantidade adequada de proteína de soro de leite já contém BCAAs suficientes para colher os benefícios. Dos BCAAs, a leucina, em particular, é potente em estimular a síntese de proteínas musculares (MPS) devido ao seu papel na via do mTOR. Como sabemos nos ensaios, a adição de leucina a quantidades adequadas de proteínas não faz mais nada para promover a MPS. No entanto, não conheço nenhum estudo que adicione BCAAs a uma quantidade adequada de proteínas, mas, por outro lado, não há motivos para supor que eles adicionem algo nesse contexto.

pbond
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Você poderia elaborar o porquê?
Baarn 5/10
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Praticamente tudo se resume ao fato de que uma quantidade adequada de proteína de soro de leite já contém BCAAs suficientes para colher os benefícios. Dos BCAAs, a leucina, em particular, é potente em estimular a síntese de proteínas musculares (MPS) devido ao seu papel na via do mTOR. Como sabemos nos ensaios, a adição de leucina a quantidades adequadas de proteínas não faz mais nada para promover a MPS. No entanto, não conheço nenhum estudo que adicione BCAAs a uma quantidade adequada de proteínas, mas, por outro lado, não há motivos para supor que eles adicionem algo nesse contexto.
Pbond # 7/13
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Ok, então apenas algumas coisas, já que este é um post muito popular e acredito que é importante que as pessoas saibam o que estão fazendo.

Você poderia absolutamente tomar creatina após o treino, porque provavelmente ainda funcionaria, no entanto, os benefícios pré-treino são muito mais significativos, pois a creatina fornece "energia extra" para realizar seus representantes.

Segunda coisa, os ganhadores de peso são, na minha opinião, lixo. São principalmente açúcares e, em combinação com uma proteína de soro de leite com sabor e uma dieta medíocre, provavelmente podem levar ao diabetes.

E, finalmente, o problema de não tomar seus BCAAs com o soro é que eles são basicamente a mesma coisa. Não tenho muita certeza de quando tomar seus BCAA's, pois eu não experimentei / pesquisei isso sozinho.

Gordijn_forsale
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A creatina usada é de dias atrás, caso contrário você não precisaria de uma fase de carregamento. Não há evidências de que a creatina e o tempo sejam importantes, exceto tomar 5g por dia.
Eric
Parece muito razoável !!
Gordijn_forsale
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O BCAA é apenas outra maneira de as empresas de suplementos ganharem dinheiro. lembre-se: os BCAA são aminoácidos, que são os blocos de proteínas para que TODOS os shakes / suplementos de proteína de soro de leite tenham uma certa quantidade de BCAA, já que a PROTEÍNA é feita de aminoácidos ou BCAA, para responder sua pergunta ...

SIM, você pode tomar BCAA com soro de leite, mas por que se preocupar, já que o BCAA já está no soro de leite?

Adrian Bryant
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Uma coisa que faz diferença para mim é que a proteína em pó sempre tem um gosto "pesado", enquanto os BCCAs são sempre mais saborosos, pessoalmente eles me dão um impulso de energia durante o treino, mas eu gostaria de poder usar proteína, mas baunilha / chocolate fica muito chato muito rápido
Moseleyi 13/01/19