Soro de leite, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), creatina, cascas de psyllium, cafeína e outros itens não alimentares que os atletas adicionam à sua dieta para melhorar o treinamento e a recuperação. As perguntas são sobre quais suplementos são apropriados em quais circunstâncias e os detalhes de seu uso.
Atualmente, estou tomando um multivitamínico, óleo de peixe e recentemente adicionei suplementos de vitamina D (D3, para ser específico). Minha rotina atual é tomar cada um dos três (juntamente com algum medicamento não relacionado em forma de pílula) depois do café da manhã todos os dias. A...
A glucosamina é bastante popular e é destaque em farmácias e supermercados na Austrália. Uma vez fui recomendado por um clínico geral a tomar comprimidos de glucosamina para reduzir a dor nas articulações, pois faço exercícios regularmente e ocasionalmente sinto dores nas articulações. Existe...
Cheguei a um ponto em que minhas corridas de treinamento são longas o suficiente (2 a 3 horas) e suficientemente longe (15+ milhas) que preciso levar a bordo alguma energia adicional na forma de géis e / ou bebidas esportivas, a fim de complete-os. Existe alguma taxa ou consumo documentado ou...
Como os músculos crescem quando estão descansando, alguém recebeu dicas, suplementos ou qualquer outra coisa que ajude meus músculos a crescer mais efetivamente durante o período de
Estou procurando algumas maneiras diárias para manter meu metabolismo alto, principalmente entre as refeições. Que tipos de alimentos ou suplementos podem ajudar a manter o corpo processando muito tempo depois de consumidos? Idealmente, estou procurando categorias, não uma lista de...
Minha filha tem 18 anos e está acima do peso. Ela decidiu ingressar em uma academia. Seria aconselhável tomar suplementos desde que começou a
Preciso de ajuda para tomar a decisão de usar o suplemento. Estou tentando construir meu corpo, mas não consegui um resultado melhor mesmo após 6 meses de treinamento contínuo, quando perguntado ao meu colega treinador, ele me disse que eu estava com falta de energia e precisava tomar suplementos...
Atualmente, essa questão não se encaixa no nosso formato de perguntas e respostas. Esperamos que as respostas sejam apoiadas por fatos, referências ou conhecimentos, mas essa pergunta provavelmente solicitará debates, argumentos, pesquisas ou discussões prolongadas. Se você acha que...
Muitos distribuidores de creatina, fóruns de saúde etc. recomendam evitar misturar creatina com sucos cítricos, pois supostamente o ácido cítrico poderia combinar-se com a creatina para produzir creatinina, o que não é uma substância útil para o treinamento de força e musculação. No entanto, me...
Recentemente, me deparei com uma postagem no blog chamada Os 10 suplementos com melhor classificação pré-treino de 2011 , que compara um monte de misturas feitas de "estimulantes, óxido nítrico, creatina e aminoácidos". Existem várias perguntas sobre Fitness e Nutrição sobre as melhores coisas para...
As contrações musculares são alimentadas pelo ATP, perdendo um fosfato e se tornando ADP. A creatina pode doar um fosfato para converter ADP novamente em ATP. Com mais ATP, os músculos são mais poderosos. Como isso está relacionado à alegada alegação de que a creatina pode não apenas aumentar a...
Recentemente, comprei BCAA em pó, creatina monohidratada e proteína de soro de leite, e gostaria de saber se posso tomar BCAA junto com a proteína de soro de leite ou creatina? Ouvi falar de pessoas que você deve tomar BCAA com o estômago vazio, alguns até disseram que você não deveria tomá-lo...
Eu notei que muitos suplementos pré-treino têm extratos de chá verde, incluindo caffiene. Estou pensando em comprar alguns suplementos pré-treino caros que incluem chá verde e querem saber se valem o custo. Os extratos de chá verde melhoram seu treino ou recuperação, se consumidos como parte de...
Digamos que você tenha um peso médio, não muito gordo, apenas magro e que queira engordar. As pessoas que desejam adicionar músculos, mas ainda não são fisiculturistas sérios (se esse é o objetivo deles) são aconselhadas a consumir 1 grama por libra de peso corporal a granel. Fisiculturistas...
Atualmente, estou progredindo no sistema 'Mad Cow' e aumentei minha ingestão de calorias nos últimos 1 a 2 meses. Eu tenho uma pergunta que eu me perguntei se alguém poderia lançar alguma luz sobre. Eu tomo cerca de 2 suplemento sacode por dia junto com 3 a 4 refeições. Eu estaria melhor tendo...
A frase "suplemento de proteína" sugere uma substância que pode ser consumida para compensar uma deficiência de proteína. Pesquisando na rede por "deficiência de proteína", no entanto, não consegui encontrar nenhuma fonte que descreva o uso de suplementos para esse fim. Além disso, a busca por...
Estou planejando o fisiculturismo por alguns meses e quero começar a usar o whey protein. Sou intolerante à lactose e sinto dores de estômago graves sempre que tomo leite. Eu vejo o rótulo "sem lactose" em alguns suplementos de proteína de soro de leite, mas não há suplementos de proteína livres...