Por que muitos ficam mais fortes trabalhando com menos intensidade, mas todos os dias, sem dias de descanso?

Fisioterapeutas geralmente fazem você fazer vários conjuntos de luzes todo dia a fim de fortalecer seus ferimentos de cura.

O treinamento militar consiste em muitos exercícios calisticos, quase diariamente.

Não muito tempo atrás, não era incomum que os caminhões não tivessem direção hidráulica. Motoristas de caminhões desenvolveram braços enormes, simplesmente fazendo seu trabalho dia após dia com esses veículos.

O mesmo para mineiros e trabalhadores pesados ​​em geral por volta de 1900.

Lembro-me também, alguns muito famosos cursos "body-building-at-home" dos anos 50 que eram muito famosos ainda nos anos 80 no país onde eu moro, que se assemelhava Charles Atlas método. Esses cursos consistiram em vários exercícios para serem feitos diariamente , apenas um conjunto por cada exercício. A cada 15 dias, os exercícios mudavam.

Bem, essa é a minha pergunta. Se reduzir o volume para apenas um conjunto por exercício, obviamente, reduz as chances de excesso de treinamento e lesões, por que não treinar um único conjunto por exercício, todos os dias? Parece-me uma forma mais progressiva de treinamento de força. Menos esforço repetitivo em suas articulações, menos micro-trauma e menos tempo de recuperação necessário, mas tudo isso, com mais frequência.

Nós evoluímos para estar em constante luta contra o meio ambiente. Tenho certeza de que nossos ancestrais não subiram nas árvores nem correram para escapar de predadores duas vezes por semana, com dias de descanso intermediários.

Os fisioterapeutas geralmente fazem você fazer vários ajustes de luz todos os dias para fortalecer seus ferimentos de cura.

Sim.

Se reduzir o volume para apenas um conjunto por exercício, obviamente, reduz as chances de excesso de treinamento e lesão

Isso obviamente não reduz as chances de excesso de treinamento e lesões.

Por que não treinar um único conjunto por exercício todos os dias?

Porque o seu máximo de 1 rep aumenta mais rapidamente quando você faz alguns ajustes de alta carga / baixa repetição a cada dois dias.

É necessário ter um dia de descanso nessa configuração, pois a alta carga causa um período de recuperação em que seu desempenho é reduzido e você não poderá repetir essa carga de trabalho e muito menos aumentá-la em alguns quilos.

Isso [um único conjunto por exercício, todos os dias] parece-me uma forma mais progressiva de treinamento de força.

Isso depende da sua definição de progressivo.

Esforço menos repetitivo nas articulações

Se você faz 3x5, 3 vezes por semana, são 45 repetições de peso por semana. Se você está fazendo um conjunto de cinco por dia, são 35 repetições de peso por semana.

Se você incluir séries de aquecimento (por exemplo: 5 repetições barra vazia, 5 repetições barra vazia, 5 repetições mais pesadas, 3 repetições mais pesadas, 2 repetições mais pesadas) que são 20 repetições para aquecer o seu peso de trabalho.

Em um programa padrão de 3x5, são 35 repetições (20 de aquecimento, 15 de trabalho), 3 vezes por semana, totalizando 105 repetições por semana.

Em um programa de 5 repetições por dia, são 25 repetições (20 de aquecimento, 5 de trabalho), 7 vezes por semana, totalizando 175 repetições por semana.

menos micro-trauma

Verdade.

e menos tempo de recuperação necessário

Provavelmente, mas um dia inteiro menos? Um único conjunto de trabalho é suficiente para estimular cerca de 80% da adaptação do 3x5 completo. Por causa disso, não espero que o tempo de recuperação seja reduzido pela metade.

Tenho certeza de que nossos ancestrais não subiram nas árvores nem correram para escapar de predadores duas vezes por semana, com dias de descanso intermediários.

Isso também é verdade.

Um conjunto por exercício está longe do volume que você está falando nesses cenários. Se você é um mineiro de carvão e está levantando coisas moderadamente pesadas dia todo , você vai construir força nesses músculos. Fazer um único conjunto de tudo resultará em ganhos de força muito pequenos. Sem mencionar que, salvo qualquer tipo de aquecimento que não apareça incluído no seu conceito, fazer um único set com intensidade moderada soa como uma boa maneira de se machucar também.

Eu devo discordar do acima mencionado, minha experiência pessoal tem sido o contrário.

Eu faço deadlift 5 ou 6 dias por semana sem nenhum estímulo psicológico adicional (música, gritos, gritos, etc), aproximo-me da barra e pego meus 85% CALMOSamente para 5 singles. Também em 80% diariamente é 1x5, Imprensa militar, Barbell Row, supino e 1x8 cachos / tricep dependendo do humor. Meu volume semanal é uniformemente distribuído, o que, acredito, está me dando o máximo de tempo de síntese de proteína para um levantador natural.

Eu aconselho que você deve manter seu volume baixo, o ato de treinar todos os dias irá sobrecarregar seus músculos por meio de freqüência. Seus elevadores de 1x5 devem começar a ficar "mais fáceis, mais fortes". Nesse ponto, você aumenta o volume por meio de repetições adicionais, ou seja, 1x8.

Quando 1x8 estiver firme e limpo, aumente a intensidade marginalmente para facilitar outra rodada de 1x5. Se, a qualquer momento, você tiver dor aguda, dor no tendão ou mal-estar, faça uma pausa de 1 semana. Você pode girar outros acessórios no 1x8, se desejar.

Mantenha o volume e a intensidade gerenciados, evitando "triturar" os representantes. Enxague e repita.

Referências: Jason Blaha, "Vamos falar sobre o treinamento de corpo inteiro todos os dias & amp; O Natty Lifter" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s