Por que os dias de descanso são importantes? Quando o tempo permite, eu corro (ou malho) todos os dias, mas as pessoas costumam me dizer que não, porque os dias de descanso são importantes. Qual é a lógica por trás
Se meu objetivo é tamanho. EDIT : Como é provável que outras pessoas com objetivos potencialmente diferentes das minas vejam essa pergunta, seria bom se sua resposta incluísse os tempos de descanso ideais para objetivos diferentes (força, resistência,
Dormir bastante é realmente importante para aumentar o tamanho - algo de que estou muito ciente. Infelizmente, várias circunstâncias me levam a não poder chegar à academia até cerca das 21h30 da noite. Eu treino por cerca de uma hora a uma hora e meia, dependendo do dia, e então começo uma jornada...
Eu sou pai e acabamos de ter um recém-nascido, então não estou dormindo muito hoje em dia. Eu quero evitar ficar fora de forma e ganhar peso, pois é fácil ter preguiça e relaxar a saúde (alimentação, exercício) quando você está muito cansado. Dado que a falta de sono provavelmente não vai mudar...
Por que é comum descansar entre conjuntos de repetições? Eu poderia, em vez de descansar, exercitar outro grupo
Como os músculos crescem quando estão descansando, alguém recebeu dicas, suplementos ou qualquer outra coisa que ajude meus músculos a crescer mais efetivamente durante o período de
Atualmente, estou fazendo o Stronglifts 5x5 e li muito material sobre treinamento de força. Tudo o que li até agora indica que descanso suficiente é essencial para progredir e fortalecer forças. Todas as rotinas de elevação respeitáveis prescrevem "dias de descanso". Os levantadores fortes e a...
Estou tentando conseguir minhas divisões; Estou a caminho, mas ainda tenho um longo caminho a percorrer. Com que frequência devo me esforçar para melhorar minha flexibilidade em um ritmo ideal (e não me machucar)? A flexibilidade é como força, pois preciso de dias de descanso para meu corpo se...
Fechado . Esta questão é baseada em opiniões . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela possa ser respondida com fatos e citações editando esta postagem . Fechado há 3 anos . Estou tentando...
Isso pressupõe que eu estou treinando exclusivamente para obter força (parece que já existem tópicos sobre esse assunto do ponto de vista do fisiculturismo). Digamos que eu mal passe no meu primeiro conjunto de agachamento e tenho certeza de que falharei no segundo conjunto se eu fizer isso em...
É do conhecimento geral que os fisiculturistas precisam descansar após um treino para reconstruir os músculos. Todo mundo aconselha o descanso localizado . Ou seja, você deve dar a um determinado músculo pelo menos 48 horas de descanso antes de exercitá-lo novamente. Um assunto menos abordado é o...
Alguns anos atrás, quando treinávamos para um duatlo na escola (nadar, correr), tínhamos que treinar com monitores de freqüência cardíaca para testar em que poderíamos correr e com que rapidez poderíamos reduzi-la a uma freqüência cardíaca em repouso. Eu realmente nunca me incomodei em fazer a...
Muitos programas que encontrei (por exemplo , desafio de 100 flexões , 7 semanas a 50 flexões etc.) prescrevem um tempo mínimo de descanso entre as séries e mencionam que você pode fazer pausas mais longas, se necessário, mas quando é necessário? Para esse programa, seria mais benéfico esperar o...
Sabemos que o sono é importante para obter ganhos, mas esse sono precisa ser contíguo? E se dormimos em fases, cada vez que acordamos depois do sono REM e depois vamos para a cama algumas horas depois? Ou, mais praticamente, dormir por 5 horas, e depois tirar uma soneca durante o dia...
Quais são os benefícios de ter períodos de descanso mais curtos entre as séries? Se eu sou capaz de fazer uma repetição extra ou duas, se eu descansar por 1 minuto, em vez de descansar por 30 segundos, o que é mais
Recentemente, eu me interessei pelos militares e várias forças armadas em todo o mundo. Eu li alguns livros escritos por fuzileiros navais dos EUA, SEAL e membros do SAS. Fiquei muito impressionado com o treinamento que eles receberam. Na verdade, me fez pensar - qual é a ciência por trás desses...
Fisioterapeutas geralmente fazem você fazer vários conjuntos de luzes todo dia a fim de fortalecer seus ferimentos de cura. O treinamento militar consiste em muitos exercícios calisticos, quase diariamente. Não muito tempo atrás, não era incomum que os caminhões não tivessem direção...
Depois de treinar de vez em quando (quase sempre) por cerca de um ano, fiz uma pausa recentemente na academia e não me exercitei além de uma caminhada suave por quase três semanas. Quando voltei, parece que perdi um pouco de condicionamento físico e força. Eu caí nos repetidores de supino com o...
Normalmente, tomo creatina antes e logo após o treino com maltodextrina. Também é benéfico tomar creatina nos dias de
Gostaria de salientar que os participantes do estudo tinham uma ingestão calórica que manteria seu peso. Além disso, eles não foram autorizados a se mover um pouco da sua cama. Houve um grupo de exercício e um grupo não-exercício. Tenho certeza de que os resultados ainda não foram divulgados. Mas...