Posso tomar um shake de proteína duas vezes por dia?

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Atualmente, estou planejando construir um pouco de massa muscular. Tenho 172 cm de altura e pesa 140 libras. Eu não posso me dar ao luxo de ir à academia, então comprei um par de halteres e faço principalmente os seguintes exercícios - prensas para cima, supino, lunges, levantamento terra romeno, cachos de bíceps, caminhada do fazendeiro, panturrilha levantada e curvada sobre as fileiras. Estou comendo um excedente calórico e consigo obter cerca de 120 a 130 gramas de proteína por dia (principalmente frango, porco, atum, manteiga de amendoim etc.). Tomo um shake de proteína de soro de leite após o treino com leite (totalizando 30g de proteína por shake, minha estimativa de 120-130g está incluindo isso) Minha pergunta é: devo aumentá-lo para duas vezes por dia? Eu pesquisei isso no Google e ouço principalmente pessoas dizendo que isso levará a inchaço, indigestão etc. É seguro aumentar minha ingestão ou estaria exagerando. Lamento se este é o lugar errado para postar isso. Quaisquer recomendações sobre o meu plano de treino também são bem-vindas.

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Não é inseguro, mas concordo que causará inchaço. Você não precisa ingerir tanta proteína por dia, e o excesso de proteína ingerido será armazenado como gordura. Não se concentre muito apenas em proteínas. Carboidratos e gorduras são igualmente importantes, para não mencionar todas as vitaminas e minerais que você deve cuidar também. Se você está preocupado em não conseguir comida suficiente, coma mais. Não substitua alimentos por shakes.
Alec
Posso comer 2 pizzas grandes por dia? Sim! Eu preciso ? Não!
Y12K 14/12/19

Respostas:

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Sua ingestão diária de proteína já é muito alta e muito boa. Não acho que você precise adicionar outro shake de proteína como está agora e provavelmente não no futuro próximo também.

Em relação aos problemas que você mencionou, é um problema que varia de pessoa para pessoa. Pessoalmente, não tenho problemas de digestão, não importa quantos shakes eu tomo, mas novamente isso depende de cada pessoa. Portanto, a única maneira de descobrir é tentar você mesmo e veja como seu corpo reage.

Concluindo, você não precisa mais de ingestão de proteínas no momento e provavelmente não precisará de mais um ano. Continue trabalhando e os resultados chegarão. A proteína não é tudo que contém carboidratos, gorduras e fibras. mantenha um excedente calórico e coma 120 a 150 gr de proteína todos os dias, e verá grandes resultados no futuro próximo.

Spyros
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Apenas para adicionar uma perspectiva diferente; se você seguir seu programa / dieta atual e não vir os resultados após um mês ou dois (ganhar um quilo por semana é uma boa meta), adicionar outro shake definitivamente não será prejudicial. Eu tento obter 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, e isso inclui 2 shakes de proteína (um após o treino, um antes de dormir).

Se você se sentir inchado, tente com água em vez de leite. Se você se sentir inchado mesmo com água, aguarde alguns dias para que seu corpo se ajuste; se você ainda estiver doente, terá que se ater a um.

Muitos argumentos sobre quanta proteína seu corpo precisa / pode absorver. Acho que difere muito de pessoa para pessoa, além de quão magra você é e quão árduo é seu estilo de vida / exercícios. Pessoalmente, vejo resultados muito melhores quando chego a pelo menos um grama por libra.

Boa sorte

LBJ33
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