Em que ponto eu começo a queimar músculos com uma dieta com déficit calórico?

Se estou com um déficit calórico e estou tentando queimar gordura, em que momento começo a queimar músculos em vez de gordura? Como posso ter certeza de que estou comendo o suficiente para minimizar a perda muscular, mas permanecendo com um déficit calórico para poder queimar gordura?

Se você está realmente com sobrepeso, o que significa que seu corpo se considera com excesso de gordura, você pode restringir significativamente as calorias desde que mantenha um estilo de vida saudável e possa fazê-lo sem ficar exausto ou com muita fome. Algumas pessoas podem reduzir a ingestão até as centenas baixas (300-500) ou até parar de comer completamente por um período de tempo e permanecer ativas e saudáveis, enquanto outras precisam permanecer acima de 1000-1200 para manter um estilo de vida ativo.

Pessoalmente, quando eu estava em um plano de perda de peso, eu era capaz de passar um período de tempo comendo 3-4 pequenas refeições (~ 500 calorias por refeição) a cada semana. Isso durou apenas algumas semanas e, durante esse período, perdi uma média de um quilo por dia. Durante esse tempo, eu andei 4-5 milhas todos os dias e permaneci quase tão ativo quanto o normal, com apenas pequenas mudanças.

Seu corpo é inteligente o suficiente para começar a queimar as coisas de que precisa menos primeiro e não começará a queimar os músculos necessários / usados ​​até que você reduza seu menor percentual de gordura corporal saudável. Se você se sentar no sofá e não comer, seu corpo considerará o jogo justo dos músculos, pois não está sendo usado.

A redução de calorias também causará desidratação, e quanto mais você reduzir, mais severa será a desidratação. Certifique-se de beber toda a água pura, pura e inalterada (enfatizo a água pura) de que você precisa. Beba água sempre que sentir sede.

Converse com seu médico antes de decidir fazer qualquer dieta, especialmente qualquer forma de extrema redução de calorias. Alguns médicos se recusam a recomendar uma redução extrema de calorias para os pacientes, enquanto outros concordam com isso, mas pelo menos perguntam sobre o risco especificamente apresentado à sua saúde, pois seu médico conhecerá melhor seu histórico de saúde.

Tenha certeza absoluta de que você não segue uma dieta restritiva em calorias além do ponto em que atinge seu peso mínimo saudável ou começa a queimar músculos. O músculo que você queimará inclui seus órgãos internos, como seu coração. A retirada de músculos de seus órgãos é extremamente perigosa para a saúde e pode levar a danos permanentes ou a longo prazo.