2-3 anos provavelmente, depende da sua experiência de vida e da sua determinação.
Ekaen
1
Você quer dizer "ficar maior e mais forte" ou "engordar"? Uma fase de intenso desenvolvimento muscular geralmente inclui ganhar massa muscular e gordura, mas ganhar gordura geralmente não é o ponto. Além disso, "abdominais" estão associados a níveis muito baixos de gordura corporal.
Jasper
2
Algo entre dizer menos de 2 anos e nunca, dependendo de como você planeja chegar lá.
Raditz_35
1
Existem tantas variáveis que ninguém pode dar uma resposta precisa. Votação para fechar.
Michał Zaborowski
1
Ele tem 50 kg por 174 centímetros, provavelmente 50% do seu peso total é osso ... a única variável é quantas vezes por semana ele vai treinar, qualquer programa de musculação lhe dará 15 kg de músculo em 1,5 anos no máximo 2 anos ... se ele treina para resistência, força ou ginástica, ele vai construir músculos, especialmente quando ele é tão magro para começar. Se ele quiser dividir o músculo / gordura igualmente como 7 kg de músculo e 8 de gordura, isso levará apenas meio ano ou menos.
Ekaen
Respostas:
26
EDIT: Como "fit" é um termo muito arbitrário, devo incluir minha definição, pois o solicitante não o fez.
Desde o ponto de partida de um homem de 50 kg, considero adequado incluir
ganhando bastante peso, principalmente músculo
corrigindo a maioria, senão todas, imperfeições posturais e desequilíbrios musculares
aprendendo a forma adequada em todos os exercícios e aprendendo a utilizar exercícios simples para evitar a regressão durante a recuperação de lesões e / ou férias
aprender sobre dieta, macro e micronutrientes, a fim de sustentar quaisquer ganhos, mesmo quando tirar férias prolongadas ou hiato
Como você pode ver, na verdade incluo conhecimentos sobre anatomia básica e biologia humana para fazer parte do condicionamento físico. Eu sei que muitas pessoas consideram um pacote de 6 a brilhante demonstração de condicionamento físico, mas não é. De uma perspectiva puramente científica, ter um pacote com 6 não é nada comparado a ter conhecimento e disciplina para realmente manter seu corpo pronto para um desastre, seja uma doença ou acidente, ou qualquer outra emergência.
Estar em forma deve implicar a possibilidade de sair de uma área de desastre a qualquer momento e ajudar alguém em perigo.
Tenha em mente que esta é minha definição de estar em forma. E alerta de spoiler; leva tempo.
Limpando alguma confusão
Primeiro de tudo, esta pergunta não pode ser respondida com um período fixo de tempo. Você provavelmente espera que digamos "3 meses", ou possivelmente mais baixo, mas isso seria totalmente falso.
Aqui está a verdade sincera: você levará pelo menos dois anos inteiros de treinamento várias vezes por semana, sendo muito exigente com o que você come e indo dormir cedo. Depois disso, se você quiser manter a forma ou ficar em forma, precisará continuar fazendo isso.
Você está perguntando sobre como entrar em forma rapidamente, mas não é assim que funciona. Se fosse rápido, todos estariam em forma.
Suas medidas
Esteve lá. Eu tinha 186cm e 60kgs. Muito, muito magro. Levei três anos para ganhar o peso que eu queria, e então tive que aumentar meus esforços para moldar meu corpo em algo que eu achava bom.
Você vai ter que comer mesmo quando estiver cheio. Você terá que treinar, mesmo cansado e desmotivado.
Então, o que você faz?
Você recebe um programa que inclui não apenas um plano de treino, mas um plano de refeições. E verifique se é um programa que leva em consideração suas medidas atuais e suas metas atuais.
Detesto dizer isso, mas é péssimo ouvir pessoas procurando maneiras "rápidas" de entrar em forma. Pessoas que esperam resultados rápidos não sabem como o corpo funciona. Depois de três meses, eles ficam desmotivados porque esperavam ser rasgados. Eles acham que há algo errado com eles e desistem.
Bottom line
Se você quer estar em forma, precisa mudar completamente seu estilo de vida. Permanentemente.
A última vez que eu fui à academia, lembro-me de ver alguns resultados após 2 meses. Na verdade, não havia ganho de peso, mas era definitivamente visível.
Tomáš Zato - Reinstate Monica
Não concordo com isso (mas acho que a resposta pode ser melhorada se você for mais claro sobre o que quer dizer com "ajuste"). É absolutamente possível ficar em forma (no sentido comum da palavra) em 3 meses (e não, isso não significa que todos estariam em forma - as pessoas são preguiçosas!). Eu fiz isso, quando tive que treinar para fazer um desafio de ciclo de 80 quilômetros, e não fiz nenhum esforço extraordinário. Eu acho que o que você realmente quer dizer é adequado e super musculoso (nesse caso, eu concordo), mas a maior parte de sua resposta não é clara nesse ponto.
JBentley
@ TomášZato - A pergunta era sobre ficar em forma. Não se trata apenas de ver um resultado arbitrário.
Alec
@ JBentley - só posso ser tão específico quanto a questão. Infelizmente, o solicitante está falando de ser gordo e em forma, então não está claro. Mas, na minha definição de ajuste, do ponto de vista desse cara que tem 50 kg, vou dizer que isso implica ganhar bastante massa magra, e não um monte de gordura. Na minha definição, "ajuste" também implica corrigir a postura e os desequilíbrios musculares. E isso certamente leva tempo. Espero que isso esclareça.
Alec
1
@ Philbo - Sim e não. Nunca gastei dinheiro com treinadores ou dietas personalizadas. Mas isso significa que eu fiz muitas coisas erradas no começo. Fitness é um processo de aprendizado constante. Você aprende anatomia, biologia e física à medida que avança. Você não pode esperar aprender tudo antes de começar.
Alec
7
Provavelmente cerca de 2 anos. Dito isto, aproveite a jornada.
Você obtém benefícios ao longo do caminho.
Treinar pode ser divertido.
Alguns dos maiores ganhos vêm no começo.
Alguns pensamentos extras:
Treine em segurança. Os contratempos de lesões são o pior obstáculo.
Comece muito leve. Tempo suficiente para aumentar a intensidade nos próximos dois anos. Mantém você seguro quando você é iniciante, familiarizando-se com os exercícios. Isso evita que você fique frustrado. Além disso, alguns dos pequenos aumentos que você faz o motivarão (mesmo se você fosse mais leve do que o que poderia levantar). Isso não quer dizer que todos os aumentos de iniciantes sejam espúrios. Muitos são reais ... e os iniciantes realmente progridem mais rapidamente (já que estão mais longe do platô final).
Consistência é mais importante que duração ou intensidade. Não perca os treinos.
O ganho muscular é um processo muito lento. Muito mais lento que dieta ou melhora cardio. Mas aguente firme e as mudanças acontecerão.
Em primeiro lugar, vou ignorar a parte do pacote de 6 perguntas da sua pergunta, já que isso é contradito pelo corpo da sua pergunta, afirmando que você "deseja engordar mais rápido e também em forma". Um pacote de 6 ocorre quando o percentual de gordura corporal é extremamente baixo. Todo mundo tem um músculo reto abdominal, apenas não é visível externamente em pessoas com níveis de gordura corporal que são típicos mesmo para uma pessoa em forma.
Em segundo lugar, um aviso: vou definir os pesos-alvo em termos do Índice de Massa Corporal (IMC), porque acho que é útil estimar qual seria o peso corporal de uma pessoa em diferentes versões. Muitos gostam de criticar o IMC porque ele pode rotular incorretamente as pessoas musculosas como obesas, mas isso não deve ser relevante aqui, pois não a estou usando como uma ferramenta para avaliar o risco de condições médicas relacionadas à obesidade.
Em terceiro lugar, minha formação, que é relevante porque sou uma pessoa magra que deliberadamente ganhou peso. No início dos meus 20 anos, eu tinha cerca de 66-67 kg a 185 cm de altura, que é um IMC de 19 a 19,5. O treinamento com pesos esporádicos me levou a 75-77 kg muito mais saudáveis (não tenho certeza sobre qual período de tempo, mas talvez um ano), e o treinamento com pesos mais sério combinado ao rastreamento da ingestão de alimentos me levou de 77 kg saudáveis a muito 85kg mais forte em 4 meses. Atualmente, estou com 88 kg e posso fazer agachamento com mais de 150 kg e levantamento terra com mais de 200 kg.
Agora, vamos definir algumas metas mensuráveis. Com 50 kg e 174 cm, seu IMC é 16,5, o que é perigosamente abaixo do peso. Estamos falando de riscos semelhantes de morte para uma pessoa obesa, embora de causas diferentes. Vamos apontar arbitrariamente para um IMC mínimo de 20 para evitar os riscos à saúde associados ao baixo peso, ou um IMC de 25, se você quiser ficar forte.
Em um programa decente de treinamento de força, com ingestão suficiente de alimentos, você pode facilmente ganhar 0,5 kg por semana e ter a grande maioria deles como músculo. Portanto, para obter um IMC saudável de 20, você precisará atingir 60,5 kg, o que significa ganhar 10,5 kg, o que levaria um pouco menos de 5 meses. Para atingir um IMC de 25, você precisa aumentar até 76 kg, o que significa ganhar 26 kg, o que levaria um ano a esse ritmo.
Portanto, que responde à sua pergunta explícita de "quanto tempo?", Passemos à questão implícita de "como?", Que significa elaborar o que eu descrevi anteriormente como "um programa decente de treinamento de força, com ingestão alimentar suficiente". Seu programa de treinamento de força deve ser um programa definido (em vez de aplicar aleatoriamente vários exercícios diferentes), provavelmente envolvendo séries de 5 repetições dos seguintes levantamentos básicos de barra: agachamento nas costas, levantamento terra, supino, supino. (A intensidade dos exercícios de força é geralmente medida em número de repetições, com a implicação de que o peso é escolhido para ser pesado o suficiente para que você não consiga completar um número maior de repetições. Portanto, trabalhar com 10 repetições significa uma quantidade menor de peso e treinando resistência mais que força, enquanto um peso de 1 repetição é uma intensidade tão alta que você só pode levantá-lo uma vez antes de ficar cansado demais para continuar. Os programas de 5 repetições são geralmente considerados um bom equilíbrio entre treinamento de força, resistência e hipertrofia.)
Ingestão alimentar suficiente significa comer o suficiente para você ganhar peso continuamente e ficar cada vez mais forte. O primeiro deles pode ser medido usando uma balança, e o último pode ser medido pelo seu progresso na academia, com a expectativa de que você será capaz de adicionar peso a cada um dos seus exercícios toda vez que o fizer. Se você parar de ganhar peso ou deixar de adicionar peso aos seus exercícios, precisará aumentar o consumo de alimentos. Mas, para poder aumentar de forma confiável o consumo de alimentos, é realmente útil saber quanto você já está comendo, e é aí que um aplicativo de telefone para diário alimentar pode ser muito útil. Como ponto de partida, você usaria uma calculadora de gasto diário total de energia (TDEE)para obter um valor aproximado de quantas calorias você está queimando por dia e, em seguida, adicionar pelo menos 500kcal a isso como uma meta diária de consumo de alimentos. Comer 500kcal / dia a mais do que você está queimando resultará em um ganho de peso aproximado de 0,5kg / semana, de modo que é um bom ponto de partida a partir do qual você pode monitorar seu progresso e ajustar conforme necessário. Você ficará surpreso com a quantidade de comida que precisa comer e será necessário praticar muito. Você estará se forçando a comer com muito mais e mais frequência do que você faria. Por exemplo, um método da velha escola bem conhecida por fazer as crianças magras para ganho de peso é uma dieta chamada "GOMAD", que envolve beber um g allon o f (gordo) m laia um dsim, além de uma dieta normal.
Quanto aonde ir daqui, recomendo que você encontre um treinador de treinamento de força que possa ensiná-lo a levantar. Eu recomendaria particularmente um treinador de Força Inicial , se houver um disponível onde você mora, mas, na sua falta, qualquer treinador de levantamento de peso também seria muito útil. Definitivamente, não basta aparecer em uma academia aleatória e esperar que eles possam ajudá-lo, já que a maioria das academias é projetada apenas para empreendimentos lucrativos, com a principal preocupação sendo a agitação de tantas pessoas (e, portanto, de muitas). taxas de associação) quanto possível, sem se preocupar com os resultados dos clientes. Em vez disso, pesquise on-line por um treinador de treinamento de força com barra, pois é isso que lhe dará de longe os melhores resultados.
Um ano depois, se você atingir essa meta de 76 kg, poderá razoavelmente começar a considerar se deseja começar a trabalhar para obter um pacote de 6 visível.
"seu IMC é 16,5, o que é perigosamente abaixo do peso. Estamos falando de riscos semelhantes de morte para uma pessoa obesa" Isso é um absurdo completo. O IMC é uma figura completamente inútil que nem deveria ser discutida. Não leva em consideração a densidade óssea e a largura do esqueleto. Meu IMC seria 17,5 e tenho certeza que o cara postando é perfeitamente saudável. Se você não concorda com isso, está errado.
AzulShiva 24/08/19
0
Lol, esses comentários são ridículos. Ficar em forma quando você já é magro não leva dois malditos anos e grandes mudanças no estilo de vida.
Você pode entrar em boa forma em menos de 6 meses enquanto come McDonalds todos os dias. Eu fiz isso. Apenas seja esperto.
ele queria ganhar 15 quilos enquanto apresentava abdominais visíveis. Se ele optar por 7 quilos de músculo e 8 de gordura, com certeza isso levará apenas 6 meses. se ele quer construir 15 quilos de músculo sólido que vai levar 1,5-2 anos
Ekaen
1
@Ekaen O problema é que o OP tem três objetivos separados: 1. Fique em forma. 2. Ficar "mais gordo rápido". 3. Pegue um pacote de 6. Esses objetivos levam quantidades diferentes de tempo, e essa resposta é correta para apontar que a parte de condicionamento físico deve levar apenas alguns meses. Algumas das respostas não são particularmente claras sobre a distinção entre os diferentes elementos da pergunta. Há também o problema de que os objetivos são mal definidos e vagos. "Ficar em forma", "engordar" e até "mamadeira" podem significar coisas muito diferentes, a menos que você seja específico sobre o que se entende.
JBentley
Embora eu concorde totalmente com o que a @watermelon declarou, consideraria isso mais apropriado para um comentário do que para uma resposta, pois não explica como o OP pode entrar em forma em seis meses.
18118 David Scarlett #
2
Concordo que você pode entrar em forma e ter algo que se assemelha a um pacote de 6 em alguns meses com muita facilidade. Gostaria de lembrar a todos que demoram 2 anos para o OP dar uma olhada na transformação de Christian Bale do filme O Maquinista para Batman Começa em 6 meses. Sim, está certo, 6 meses.
Respostas:
EDIT: Como "fit" é um termo muito arbitrário, devo incluir minha definição, pois o solicitante não o fez.
Desde o ponto de partida de um homem de 50 kg, considero adequado incluir
Como você pode ver, na verdade incluo conhecimentos sobre anatomia básica e biologia humana para fazer parte do condicionamento físico. Eu sei que muitas pessoas consideram um pacote de 6 a brilhante demonstração de condicionamento físico, mas não é. De uma perspectiva puramente científica, ter um pacote com 6 não é nada comparado a ter conhecimento e disciplina para realmente manter seu corpo pronto para um desastre, seja uma doença ou acidente, ou qualquer outra emergência.
Estar em forma deve implicar a possibilidade de sair de uma área de desastre a qualquer momento e ajudar alguém em perigo.
Tenha em mente que esta é minha definição de estar em forma. E alerta de spoiler; leva tempo.
Limpando alguma confusão
Primeiro de tudo, esta pergunta não pode ser respondida com um período fixo de tempo. Você provavelmente espera que digamos "3 meses", ou possivelmente mais baixo, mas isso seria totalmente falso.
Aqui está a verdade sincera: você levará pelo menos dois anos inteiros de treinamento várias vezes por semana, sendo muito exigente com o que você come e indo dormir cedo. Depois disso, se você quiser manter a forma ou ficar em forma, precisará continuar fazendo isso.
Você está perguntando sobre como entrar em forma rapidamente, mas não é assim que funciona. Se fosse rápido, todos estariam em forma.
Suas medidas
Esteve lá. Eu tinha 186cm e 60kgs. Muito, muito magro. Levei três anos para ganhar o peso que eu queria, e então tive que aumentar meus esforços para moldar meu corpo em algo que eu achava bom.
Você vai ter que comer mesmo quando estiver cheio. Você terá que treinar, mesmo cansado e desmotivado.
Então, o que você faz?
Você recebe um programa que inclui não apenas um plano de treino, mas um plano de refeições. E verifique se é um programa que leva em consideração suas medidas atuais e suas metas atuais.
Detesto dizer isso, mas é péssimo ouvir pessoas procurando maneiras "rápidas" de entrar em forma. Pessoas que esperam resultados rápidos não sabem como o corpo funciona. Depois de três meses, eles ficam desmotivados porque esperavam ser rasgados. Eles acham que há algo errado com eles e desistem.
Bottom line
Se você quer estar em forma, precisa mudar completamente seu estilo de vida. Permanentemente.
fonte
Provavelmente cerca de 2 anos. Dito isto, aproveite a jornada.
Alguns pensamentos extras:
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Em primeiro lugar, vou ignorar a parte do pacote de 6 perguntas da sua pergunta, já que isso é contradito pelo corpo da sua pergunta, afirmando que você "deseja engordar mais rápido e também em forma". Um pacote de 6 ocorre quando o percentual de gordura corporal é extremamente baixo. Todo mundo tem um músculo reto abdominal, apenas não é visível externamente em pessoas com níveis de gordura corporal que são típicos mesmo para uma pessoa em forma.
Em segundo lugar, um aviso: vou definir os pesos-alvo em termos do Índice de Massa Corporal (IMC), porque acho que é útil estimar qual seria o peso corporal de uma pessoa em diferentes versões. Muitos gostam de criticar o IMC porque ele pode rotular incorretamente as pessoas musculosas como obesas, mas isso não deve ser relevante aqui, pois não a estou usando como uma ferramenta para avaliar o risco de condições médicas relacionadas à obesidade.
Em terceiro lugar, minha formação, que é relevante porque sou uma pessoa magra que deliberadamente ganhou peso. No início dos meus 20 anos, eu tinha cerca de 66-67 kg a 185 cm de altura, que é um IMC de 19 a 19,5. O treinamento com pesos esporádicos me levou a 75-77 kg muito mais saudáveis (não tenho certeza sobre qual período de tempo, mas talvez um ano), e o treinamento com pesos mais sério combinado ao rastreamento da ingestão de alimentos me levou de 77 kg saudáveis a muito 85kg mais forte em 4 meses. Atualmente, estou com 88 kg e posso fazer agachamento com mais de 150 kg e levantamento terra com mais de 200 kg.
Agora, vamos definir algumas metas mensuráveis. Com 50 kg e 174 cm, seu IMC é 16,5, o que é perigosamente abaixo do peso. Estamos falando de riscos semelhantes de morte para uma pessoa obesa, embora de causas diferentes. Vamos apontar arbitrariamente para um IMC mínimo de 20 para evitar os riscos à saúde associados ao baixo peso, ou um IMC de 25, se você quiser ficar forte.
Em um programa decente de treinamento de força, com ingestão suficiente de alimentos, você pode facilmente ganhar 0,5 kg por semana e ter a grande maioria deles como músculo. Portanto, para obter um IMC saudável de 20, você precisará atingir 60,5 kg, o que significa ganhar 10,5 kg, o que levaria um pouco menos de 5 meses. Para atingir um IMC de 25, você precisa aumentar até 76 kg, o que significa ganhar 26 kg, o que levaria um ano a esse ritmo.
Portanto, que responde à sua pergunta explícita de "quanto tempo?", Passemos à questão implícita de "como?", Que significa elaborar o que eu descrevi anteriormente como "um programa decente de treinamento de força, com ingestão alimentar suficiente". Seu programa de treinamento de força deve ser um programa definido (em vez de aplicar aleatoriamente vários exercícios diferentes), provavelmente envolvendo séries de 5 repetições dos seguintes levantamentos básicos de barra: agachamento nas costas, levantamento terra, supino, supino. (A intensidade dos exercícios de força é geralmente medida em número de repetições, com a implicação de que o peso é escolhido para ser pesado o suficiente para que você não consiga completar um número maior de repetições. Portanto, trabalhar com 10 repetições significa uma quantidade menor de peso e treinando resistência mais que força, enquanto um peso de 1 repetição é uma intensidade tão alta que você só pode levantá-lo uma vez antes de ficar cansado demais para continuar. Os programas de 5 repetições são geralmente considerados um bom equilíbrio entre treinamento de força, resistência e hipertrofia.)
Ingestão alimentar suficiente significa comer o suficiente para você ganhar peso continuamente e ficar cada vez mais forte. O primeiro deles pode ser medido usando uma balança, e o último pode ser medido pelo seu progresso na academia, com a expectativa de que você será capaz de adicionar peso a cada um dos seus exercícios toda vez que o fizer. Se você parar de ganhar peso ou deixar de adicionar peso aos seus exercícios, precisará aumentar o consumo de alimentos. Mas, para poder aumentar de forma confiável o consumo de alimentos, é realmente útil saber quanto você já está comendo, e é aí que um aplicativo de telefone para diário alimentar pode ser muito útil. Como ponto de partida, você usaria uma calculadora de gasto diário total de energia (TDEE)para obter um valor aproximado de quantas calorias você está queimando por dia e, em seguida, adicionar pelo menos 500kcal a isso como uma meta diária de consumo de alimentos. Comer 500kcal / dia a mais do que você está queimando resultará em um ganho de peso aproximado de 0,5kg / semana, de modo que é um bom ponto de partida a partir do qual você pode monitorar seu progresso e ajustar conforme necessário. Você ficará surpreso com a quantidade de comida que precisa comer e será necessário praticar muito. Você estará se forçando a comer com muito mais e mais frequência do que você faria. Por exemplo, um método da velha escola bem conhecida por fazer as crianças magras para ganho de peso é uma dieta chamada "GOMAD", que envolve beber um g allon o f (gordo) m laia um dsim, além de uma dieta normal.
Quanto aonde ir daqui, recomendo que você encontre um treinador de treinamento de força que possa ensiná-lo a levantar. Eu recomendaria particularmente um treinador de Força Inicial , se houver um disponível onde você mora, mas, na sua falta, qualquer treinador de levantamento de peso também seria muito útil. Definitivamente, não basta aparecer em uma academia aleatória e esperar que eles possam ajudá-lo, já que a maioria das academias é projetada apenas para empreendimentos lucrativos, com a principal preocupação sendo a agitação de tantas pessoas (e, portanto, de muitas). taxas de associação) quanto possível, sem se preocupar com os resultados dos clientes. Em vez disso, pesquise on-line por um treinador de treinamento de força com barra, pois é isso que lhe dará de longe os melhores resultados.
Um ano depois, se você atingir essa meta de 76 kg, poderá razoavelmente começar a considerar se deseja começar a trabalhar para obter um pacote de 6 visível.
fonte
Lol, esses comentários são ridículos. Ficar em forma quando você já é magro não leva dois malditos anos e grandes mudanças no estilo de vida.
Você pode entrar em boa forma em menos de 6 meses enquanto come McDonalds todos os dias. Eu fiz isso. Apenas seja esperto.
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