Devo comer antes da minha corrida?

Ouvi conselhos conflitantes sobre comer ou não antes de correr.

Alguns aconselharam que é melhor fazer o cardio em jejum. Isso geralmente envolve correr de manhã sem comer nada antes da corrida. Diz-se que queima mais gordura dessa maneira. Veja este artigo do NYT sobre Os benefícios do exercício antes do café da manhã .

Por outro lado, li que é melhor comer algo leve antes da corrida, caso contrário você tenderá a perder algum músculo. Veja este artigo do NYT sobre The Claim: exercitar-se com o estômago vazio queima mais gordura .

Estou confuso.

Resposta simples é não.

Para tiragens curtas de menos de uma hora, você certamente não precisa abastecer. Em corridas mais longas - até ultra maratonas - você não quer comer imediatamente antes de correr. Em vez disso, em corridas mais longas, é melhor abastecer-se com calorias líquidas (preferidas) ou pequenas porções de calorias sólidas. Dependendo do tamanho e do esforço do corpo, você deve consumir cerca de 240 calorias por hora durante exercícios com duração superior a uma hora. Seu corpo pode se sustentar nisso por horas a fio.

Se você optar por comer antes de correr, espere pelo menos 2-3 horas antes da mão. Se você sente que precisa absolutamente comer algo antes de uma corrida curta, tente beber um copo de água.

Em fuga, as opções de abastecimento são abundantes. Eu recomendo aderir a produtos que contenham ingredientes naturais (pule produtos com xarope de milho com alto teor de frutose). Alguns fornecedores e produtos recomendados são HEED, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots, etc. da Hammer Nutrition.

E eu absolutamente recomendaria abastecer com 20 minutos APÓS a execução. Este é o momento em que seu corpo será o melhor em absorver combustível para ajudá-lo a recuperar e reconstruir suas reservas de glicogênio. Uma refeição / shake / bebida de recuperação deve estar em torno de 200 a 300 calorias, dependendo do tamanho do corpo e da duração do exercício, com cerca de 20g de proteína. Os fornecedores que mencionei acima também têm alguns produtos muito bons para recuperação.

Eu acho que a resposta dependeria dos seus objetivos que você tenta alcançar com sua corrida.

Se você quer queimar gordura principalmente, acho que não deve comer antes de correr. Isso reduzirá a quantidade de energia disponível de carboidratos e fará seu corpo consumir mais energia das reservas de gordura. No entanto, certifique-se de não sentir tonturas ou ficar com dor de estômago.

Se você está após um bom tempo em uma corrida, deve comer um pouco antes de correr. Isso irá preencher os carboidratos e disponibilizar a energia durante a corrida.

Eu mesmo tento não comer ou beber muito antes de correr para reduzir o "risco" de pontos laterais, que dizem aparecer se você já comeu alguma coisa antes da corrida. (Veja esta pergunta)

Esteja ciente de que eu não sou um corredor ou médico muito experiente. Talvez alguém desta comunidade possa apoiar minha postagem / não.

Quando olho para meus colegas corredores, encontro tantas opiniões quanto corredores. Cada um deles tem sua própria receita e a mantém de certa forma religiosa.

Pessoalmente, costumo tentar não comer muito no dia anterior a uma corrida mais longa (18 km ou mais), com a possível exceção de uma banana ou 30 a 45 minutos antes do início e regar a água imediatamente.

Para corridas mais curtas, geralmente tento evitar comer 1-2 horas antes do início. Especialmente qualquer coisa pesada como carne.

Costumo fazer uma corrida curta de manhã (antes que o resto da família se levante quando está calmo e pacífico) e depois geralmente como apenas uma banana e bebo um copo de água antes de começar.