Cardio idéias para alguém com fasceíte plantar

Estou com fascite plantar há algum tempo. Estou vendo meu médico, uso órteses e me alongo de manhã. Também faço treinamento pessoal, 2-3 vezes por semana. Mas eu realmente preciso começar a fazer mais exercícios aeróbicos, mas é difícil, pois tenho fascite plantar. Não sou um bom nadador e acho que nunca vou conseguir correr, mas minha falta de condicionamento cardio está dificultando meu treinamento pessoal (acabo ficando sem fôlego). Alguém tem alguma idéia para bons exercícios cardio que não são tão difíceis para os pés?

Ironicamente, sem dor, sem ganho. Portanto, qualquer treino em que você é ruim geralmente se torna um ótimo treino cardio. Como Carl Foster , um professor da Universidade de Wisconsin, disse uma vez durante uma apresentação:

Quando você quiser se exercitar, não ande de bicicleta com isso:

Em vez disso, use o seguinte:

A questão é que malhar não é a velocidade da sua bicicleta. É sobre a rapidez com que seu coração está acelerado e seus pulmões estão ventilando. Então, quando você diz que é um péssimo nadador, pode ser um exercício decente, pois é garantido que lhe custará muita energia.

Quanto a um bom exercício para fascite plantar, você pode tentar andar de bicicleta, pois isso é considerado um ótimo exercício de reabilitação quando você tem uma fascite plantar. Outras alternativas seriam ir à academia ou algo como remo.

Apenas uma pequena nota: acho estranho sua fascite plantar se repetir, mesmo quando você anda normalmente. Além disso, se as órteses não resolverem o problema, não se esqueça de consultar o especialista novamente, pois pode não estar funcionando da maneira certa.

Algumas idéias além do ciclismo:

• Natação
• Elíptico
• Remo
• Step Machine

Evite exercícios de alto impacto e não pule!

Descobri que precisava descansar (fazer uma pausa na execução) por muito mais tempo do que eu queria. Eu iria parar por cerca de uma semana ou duas e a dor desapareceu, então eu comecei a correr novamente. Dias depois, estava de volta. Então .... faça uma boa pausa para que o tendão se cure completamente. Depois de alguns meses, comece devagar. Além disso, alongamento e bons sapatos são essenciais. Fiquei sem dor por anos e depois corri com sapatos ruins e fiquei com preguiça de alongar e agora estou de volta à estaca zero. Eu também tive boa sorte com gelo e ortodontia.

Atualmente, estou me recuperando da mesma condição com a qual estou lidando há mais de um ano. Fiz ortopedia há dois meses e eles estão ajudando imensamente. Se você não estiver vendo progresso com eles, consulte definitivamente seu médico novamente para verificar se o ajuste precisa ser ajustado. O seu médico já deveria ter agendado você para verificações regulares, pelo menos no início do uso.

Além disso, além de alongar-se de manhã, você também pode tentar alongar a panturrilha à noite antes de dormir. Isso pode ajudar a impedir que sua perna fique rígida durante o sono, o que pode sobrecarregar o tecido.

A maioria dos exercícios principais foi abordada (meus primeiros pensamentos foram andar de bicicleta, remo e natação). Escalada em rocha é outra possibilidade, desde que você tenha cuidado com a maneira como usa os pés - sem movimentos estridentes.

Você também pode transformar alguns de seus exercícios de resistência em uma combinação ou em exercícios aeróbicos e de força. Use pesos mais leves com muitas repetições ou faça exercícios calistênicos (flexões, flexões, etc.). Faça rajadas com breves intervalos no meio e concentre-se em manter sua freqüência cardíaca na zona-alvo. Você pode não obter os melhores resultados de força, mas acho que esses exercícios são uma divertida mudança de ritmo para mim.

Boa sorte!

Nunca ande descalço. Nunca. Meu médico me fez comprar algumas sandálias acolchoadas no dia 1. Trouxe meus sapatos para a minha segunda visita e me disseram para me livrar das baratas ... seu pé e seu arco precisam de apoio (ECCO, New Balance, Ryders, etc.) . Substitua-os anualmente e reabasteça as inserções ortopédicas trimestralmente. Estique-se antes de sair da cama (pela manhã ou à noite, vá para o quarto b, etc.). A gravação também me ajudou muito. Para exercícios cardio, estou usando uma bicicleta ergométrica.

Talvez sua fascite plantar seja causada por excesso de treinamento. O sufixo "-itis" significa inflamação e a inflamação é o resultado de muito estresse. Grandes crises de cardio podem ser a causa de sua fascite plantar. Nosso corpo não é projetado para fazer cardio por horas a fio, cinco dias por semana, a menos que você seja um atleta de resistência com dons genéticos.

Com isso em mente, você pode se beneficiar de um período de descanso para reduzir a inflamação nos pés e, em seguida, iniciar uma rotina cardio que atinja um alto VO2 (ou seja, 100-125% do seu VO2 máximo) por breves períodos. O treinamento em intervalos como esse nos permite alcançar os mesmos níveis de aptidão, se não maiores, enquanto reduz nosso uso excessivo de articulações e músculos de exercícios tediosos e submáximos.

Você pode aumentar sua frequência cardíaca levantando pesos pesados. Para a maioria das pessoas, seus corpos são pesados, portanto, a calistenia em barras pode ser uma boa opção - mantém você longe dos pés a maior parte do tempo, mas realmente funciona no resto do corpo. Sei que não é o que a maioria das pessoas pensa quando diz que faz cardio, mas o exercício funciona no coração, qualquer coisa que você faça e que se esforce será bom para você.