Vai variar de indivíduo para indivíduo. A maioria das pessoas pode tirar 7 a 10 dias de folga sem uma queda considerável no condicionamento físico. Depois disso, a regra geral que aprendi na faculdade e foi comprovada na experiência é que você perde 2 por 1 depois disso.
Portanto, se você já passou três dias, seja qual for o seu limite, é necessário 6 para voltar ao seu ponto de partida original.
Além disso, (e, novamente, isso é pessoalmente dependente), se você estiver fora por mais de 30 dias, geralmente será considerado destreinado e começando do zero. No entanto, você voltará mais rapidamente ao condicionamento físico do que alguém que não estava em boa forma, e o tempo em que praticou originalmente qualquer esporte em que pratique também reduz isso. Portanto, se você é corredor há 15 anos e tira alguns meses de folga, retornará à sua linha de base muito mais rapidamente do que alguém que nunca foi corredor.
A idade também desempenha um fator, já que, à medida que você envelhece, leva um pouco mais de tempo para voltar para onde estava e, dependendo do período de tempo, quantos anos tem, lesões, etc., você pode não voltar completamente ao seu ponto de partida original.
Acho que há uma pergunta no site que aborda tanto do ponto de vista físico quanto neuromuscular, se eu puder encontrá-lo, ligarei.
Muito disso também depende de qual aspecto do condicionamento físico estamos falando. Por exemplo, leva muito mais tempo para perder massa muscular do que para perder condicionamento cardiovascular. Isso acontece, apenas a uma taxa mais lenta. Essa é uma das razões pelas quais você precisa se segurar quando voltar ao ginásio depois de 3 ou mais semanas de folga.
@ JohnP, quando comecei a correr há 5 anos, não conseguia correr 5 minutos sem ter que parar. Não perdi peso nesse período, mas agora posso executar 60 minutos continuamente. Se eu ficar doente por 1 mês, não poderei executar 5 minutos novamente na próxima vez que for para a esteira?
Kenshin #
11
@ Mew - Provavelmente não. Agora você tem 5 anos de funcionamento básico, portanto seu ponto de ajuste de 5 minutos provavelmente mudou. Você teve uma adaptação muscular e neural que tornaria o que você pode fazer em um trecho quando não treinado mais do que costumava ser. Eu suponho que, se você tirasse um mês completamente de folga, estaria em torno de 15 a 20 minutos e poderia correr continuamente, e poderia fazer 1 hora com alguns intervalos para caminhar.
Respostas:
Vai variar de indivíduo para indivíduo. A maioria das pessoas pode tirar 7 a 10 dias de folga sem uma queda considerável no condicionamento físico. Depois disso, a regra geral que aprendi na faculdade e foi comprovada na experiência é que você perde 2 por 1 depois disso.
Portanto, se você já passou três dias, seja qual for o seu limite, é necessário 6 para voltar ao seu ponto de partida original.
Além disso, (e, novamente, isso é pessoalmente dependente), se você estiver fora por mais de 30 dias, geralmente será considerado destreinado e começando do zero. No entanto, você voltará mais rapidamente ao condicionamento físico do que alguém que não estava em boa forma, e o tempo em que praticou originalmente qualquer esporte em que pratique também reduz isso. Portanto, se você é corredor há 15 anos e tira alguns meses de folga, retornará à sua linha de base muito mais rapidamente do que alguém que nunca foi corredor.
A idade também desempenha um fator, já que, à medida que você envelhece, leva um pouco mais de tempo para voltar para onde estava e, dependendo do período de tempo, quantos anos tem, lesões, etc., você pode não voltar completamente ao seu ponto de partida original.
Acho que há uma pergunta no site que aborda tanto do ponto de vista físico quanto neuromuscular, se eu puder encontrá-lo, ligarei.
Não é exatamente o que eu estava procurando, mas: por quanto tempo posso parar de treinar cardio antes de perder a resistência?
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