Quantos anos as crianças devem ter para treinar com pesos?

Ouvi muitas respostas diferentes para isso, das seis às dezoito. Eu gostaria de alguém que realmente saiba qual a idade apropriada para responder a isso. Além disso, quanto de musculação é seguro para as crianças?

Levando em consideração as respostas de Eric e Dave, precisamos entender que o corpo das crianças ainda está em desenvolvimento. Ainda não terão o que consideramos completo controle neuromuscular sobre seus corpos.

Acredito que um programa estruturado de elevação para crianças possa ser uma introdução fantástica ao movimento multiplanar controlado. Acredito que tendemos a jogar nossos filhos no esporte muito cedo, sem levar em consideração o desenvolvimento da fisiologia.

Um ponto que eu gostaria de levar para casa é que, porque seu filho / a ainda está se desenvolvendo, reconheça que a maioria das adaptações será focada no sistema nervoso central e em sua capacidade de usar a musculatura do corpo; que hipertrofia, força ou poder não deve ser o objetivo final aqui. Em vez disso, você deve se concentrar puramente nos padrões de movimento . Aprender a fazer um exercício com segurança e com ótima forma versus tentar ficar mais forte.

Uma vez atingida a puberdade, seria um ótimo momento para buscar a adaptação muscular sozinha.

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Pierce, Byrd e Stone (1999) concluíram que um programa estruturado de levantamento de peso (incluindo levantamentos no estilo olímpico, como o clean & jerk e snatch) pode ser realizado com segurança por meninas e meninos, com idades entre 7 e 16 anos. Curiosamente, Faigenbaum et al. (1998) mostraram que crianças de 8 a 12 anos supervisionadas durante o levantamento máximo não resultaram em lesões, demonstrando que mesmo o treinamento em intensidade máxima pode ser seguro para crianças quando supervisionadas adequadamente.

Fonte: ExRx.net

A comunidade médica e o público em geral parecem considerar o treinamento de força como uma prática geral de vodu que "o machucará". Felizmente, isso está sendo desmascarado profundamente há mais de uma década .

Apesar das preocupações anteriores com relação à segurança e eficácia do treinamento de força para jovens, os objetivos atuais de saúde pública agora visam aumentar o número de meninos e meninas com 6 anos ou mais que participam regularmente de atividades físicas que melhoram e mantêm a aptidão muscular.

A Academia Americana de Pediatria recomenda treinamento de força para crianças de 8 anos ou mais . Como pai, nem todas as crianças crescem da mesma forma e algumas crianças são francamente muito mais talentosas do que outras.

Eu não acho que alguém esteja recomendando jogar uma criança em um programa competitivo de levantamento de força no seu 8º aniversário, e honestamente algumas crianças de 8 (ou 10, 12 ou 18) simplesmente não têm a atenção ou o fator de cuidado para aprender grave treinamento de força e execute-o com segurança.

O que eu pessoalmente descobri é que as crianças tendem a praticar esportes muito mais cedo do que podem treinar. Esses esportes e ginástica básica ensinam controle motor, disciplina e capacidade física. À medida que o esporte evolui na faixa de 4 a 10 anos, você pode começar lentamente a introduzir atividades específicas de peso corporal que auxiliam no desenvolvimento do esporte.

A partir daí, você tem filhos que são:

• Atlético.
• Acostumado a gastar tempo focado em treinamento físico.
• Acostumados a mover seus corpos.
• Acostumado a exercícios / habilidades: atividades que não são esportes, mas são necessárias para ajudar no esporte.

Essa é uma plataforma muito boa para começar o treinamento de força, e você está usando o desenvolvimento e as habilidades reais da criança para avaliar o desenvolvimento. Quando eles podem fazer com segurança 20 agachamentos com peso corporal, eles podem fazer um pouco menos com uma barra de dez libras nas costas ou segurando um haltere no peito.

De acordo com Aleksi Niemi (no livro Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005), as crianças não devem treinar com pesos pesados ​​devido ao risco de lesão. A Niemi localiza o estudo www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125, que tem uma afirmação semelhante nas conclusões, mas com base em uma leitura rápida, a afirmação não é diretamente apoiada pelo estudo. Niemi também cita outras fontes, mas elas parecem ser capítulos de vários livros e provavelmente não são fáceis de encontrar on-line; alguém mais interessado pode procurá-los em alguma biblioteca universitária finlandesa. As citações são para fontes publicadas em 1989-2004.

Niemi sugere exercícios de peso corporal para jovens.