Qual é o período de recuperação apropriado após um evento de cúpula?

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Após um grande evento (no meu caso, um torneio de tênis de fim de semana), qual é o tempo de recuperação apropriado antes de continuar a treinar novamente?

workout recovery tennis Shane
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Respostas:

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Uma boa regra é um dia de descanso ou recuperação ativa a cada uma hora do seu evento.

A recuperação ativa é de baixa intensidade, baixo esforço e baixo impacto. Um mergulho muito fácil seria uma ótima recuperação ativa. O ideal é fazer seu sangue fluir um pouco e circular qualquer ácido láctico e outras "coisas" pós-treino para ajudar o corpo a se recuperar. Normalmente, evitava qualquer tipo de impacto, como corrida, corrida, pliometria e até mesmo um jogo agressivo de basquete.

Ryan Miller
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Recuperação ativa seria atividade moderada, certo? Porque os outros em alguns casos, eu não teria sido autorizado a jogar pólo aquático por mais de uma semana ...
Ivo Flipse
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A recuperação ativa é de baixa intensidade, baixo esforço, baixo impacto. Um mergulho muito fácil seria uma ótima recuperação ativa. O ideal é fazer seu sangue fluir um pouco e circular qualquer ácido láctico e outras "coisas" pós-treino para ajudar o corpo a se recuperar. Normalmente, evitava qualquer tipo de impacto, como corrida, corrida, pliometria e até mesmo um jogo agressivo de basquete.
Ryan Miller
Eu sugiro que você edite que em sua resposta, então, porque é um bom conselho :-)
Ivo Flipse
@ ryan-miller - Obrigado pela resposta. Isso realmente ajuda muito. Não tenho certeza de quais detalhes você precisaria para fornecer mais detalhes. Aqui está o que eu posso lhe dizer: (1) O tempo de jogo real varia de 6 a 12 horas durante um torneio. (2) A intensidade varia de moderada a muito intensa durante esse período. O tênis é basicamente um monte de sprints curtos com intervalos curtos no meio. (3) O calor pode ser um fator bastante grande no final do verão. Eu definitivamente me sinto mais emocionada depois de um torneio em agosto do que depois de jogar em abril. // Existe mais alguma coisa que eu possa compartilhar?
Shane
@Shane. Não, na verdade revi minha resposta para remover a preocupação com detalhes. Certifique-se de compensar o calor com muita hidratação antes, durante e depois dos torneios.
Ryan Miller