O corpo se reconstrói após lesão ou estímulo de treinamento.
Acredita-se que alguns "shakes de proteína" e outras estratégias alimentares de alta proteína melhorem o tempo de recuperação muscular após os treinos. No entanto, existe alguma opinião em contrário: que a ingestão de proteínas além de um nível normal não resulta em tempos de recuperação mais...
Normalmente chego ao ginásio às segundas, quartas e sextas e tento levantar um pouco mais de peso do que antes. Hoje tudo deu errado e eu não vou conseguir chegar na academia. Biologicamente falando, o que está acontecendo comigo agora? Meus músculos estão encolhendo rapidamente e meu esqueleto...
Atualmente, estou trabalhando de 5 a 6 dias por semana, normalmente 3 dias de pesos e 2-3 de HIIT / Tabata. Meu foco está no treinamento de força e resistência (não no tamanho). Quando me sinto cansado, tiro um dia de folga ... alguns dias malho duas vezes. Minhas perguntas são: Quais sinais de...
Eu tenho trabalhado por ~ 6 meses e tenho trabalhado minhas pernas uma vez por semana durante esse período, no próprio dia. Minhas pernas, especialmente os quadríceps, doem a ponto de achar difícil caminhar, principalmente para subir ou descer escadas, entre 3 a 4 dias após um treino nas pernas....
A pessoa deve continuar a se exercitar mesmo quando está doente? Eu sei que isso pode depender da doença, então estou perguntando especificamente sobre coisas menores, como resfriado ou febre? Existem doenças crônicas nas quais você ainda deve se exercitar
Eu passo por surtos de malhar. Decidirei ingressar na academia, obter resultados decentes ao longo de seis meses e, por qualquer motivo da época, pararei e não me exercitarei por vários anos antes de decidir voltar à academia. Não é um bom plano, eu sei, mas é o que é. Percebo, no entanto, que...
Eu costumava ter um estômago bastante plano, mas tive um bebê há 4 meses por cesariana e meu abdômen baixo é bastante flácido. O que posso fazer para perder peso extra e
Como os músculos crescem quando estão descansando, alguém recebeu dicas, suplementos ou qualquer outra coisa que ajude meus músculos a crescer mais efetivamente durante o período de
Primeiro de tudo - espero que essa pergunta receba muito pouca atenção: é incrível como as pessoas que trabalham mal parecem dar atenção à saúde das articulações. De qualquer forma, parece que mover a articulação "passivamente" (que parece variar em definição, da articulação sendo movida através...
Minha impressão, dado o que li na internet, foi que os esteróides ajudam seu corpo a se recuperar muito mais rápido após o treino. Então, para a recuperação funcionar, você ainda precisa danificar seu corpo na academia, certo? Mas ouvi pessoas dizendo que você nem precisa se exercitar para ganhar...
Sempre que vou de férias, o dilema na minha cabeça é: devo tentar trabalhar por aí? Ou apenas faça uma pausa de tudo e retome quando eu voltar. A preocupação é que uma interrupção cause algum progresso para trás em força, dependendo de quanto tempo a interrupção for. Eu sei que atingi RP nos...
A partir daqui e de outros lugares da Internet, o protocolo de reabilitação de Bill Starr para lesões na barriga e músculos é descrito assim: Aguarde 3-4 dias até que a dor comece a "desfocar", o que indica que o processo imediato de cura interrompeu o sangramento e começou a reparar o tecido....
Um dia ou dois após o exercício, meus músculos às vezes ficam doloridos, "maravilhosamente doloridos", direi. Eu acho que isso é comum e sei que fiz um bom treino quando isso acontece. Mas, às vezes, meus músculos não estão doloridos. Isso significa que eu reduzi meus esforços no dia anterior? Os...
Eu sou " programador de software ". Recentemente, notei que sou vítima da postura do pescoço para a frente. Eu sei que o trabalho realizado pelo meu computador é a razão disso. Estou tentando corrigir minha postura. mas, ao fazer isso, sinto mais dor no pescoço e atrás do músculo do pescoço. Por...
Eu apenas fiz um longo passeio de bicicleta (75 milhas) e minhas pernas estão começando a doer muito (aperto, dor, etc.). O passeio foi cerca de 10 horas atrás e isso foi mais do que eu já andei no passado. Qual é a melhor maneira de se recuperar de um longo passeio de bicicleta (alongamento ?,...
Eu sou um velocista em torno da grande idade de 21 anos. Em nossa pista, há muito debate sobre se o banho frio (ou banho de gelo, se você for corajoso o suficiente) ajuda na recuperação dos músculos. Quais são as suas opiniões? Existem outras técnicas pós-treinamento que você recomendaria? Não...
Recentemente, um personal trainer recomendou o uso de um rolo de espuma para massagem e flexibilidade muscular. A maioria das pesquisas que fiz na Web simplesmente declara que o rolo 'massageia o músculo' ou 'quebra o tecido cicatricial'. Existe uma explicação mais científica sobre os benefícios...
Se eu estiver malhando à noite (uma hora de cardio às, digamos, 20:00 - 21:00), devo jantar antes ou depois? Que efeitos isso terá sobre a) meu treino se eu comer antes eb) minha recuperação se eu comer depois? (Se eu tivesse que comer antes do treino, depois acrescentaria algum tipo de bebida de...
Se eu tiver muitos meses em Começar a força (que prescreve 3 séries de 5 com o peso do trabalho), mas eu posso fazer 4 ou 5 séries, isso seria aconselhável? Sei que poderia tentar, e se eu começar a parar, isso significaria que não estou obtendo recuperação suficiente da carga extra, mas se eu não...
Parece que toda vez que faço um treino cardio intensivo nas pernas, como subir escadas, aparelhos elípticos intensos ou correr mais de 5 km, minhas pernas levam uma eternidade para se recuperar. Eles não machucam tanto, mas apenas se sentem pesados e letárgicos. Eu tento fazer cardio todos os...