Fui aconselhado pelo meu médico a não fazer nenhum tipo de exercício de corrida e dança que coloca estresse nas minhas pernas devido a uma condição da perna. Estar em repouso por quase um mês e um estilo de vida muito sedentário depois disso, ganhei muito peso. É possível perder peso sem cardio? Se sim, sugira alguns exercícios.
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Mayank
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Respostas:
É importante ressaltar que o treinamento de força é uma forma melhor de perda de gordura do que o "cardio" .
Além disso, consumir menos calorias é muito mais fácil do que "queimar" elas. Para deixar isso claro, o bagel médio tem 250 calorias, o que equivale a aproximadamente 50 minutos de caminhada (pessoa de 90 kg, ritmo de 3 mph). Quero dizer a sério, o que é mais fácil de fazer: andar uma hora ou não comer um pãozinho?
Para quem quer perder peso, as prioridades são:
No seu caso, eu me concentraria em manter sua dieta em ordem. Isso diminuirá o peso do seu corpo, o que, por sua vez, facilitará a sua vida. Com o seu médico, comece a estudar o treinamento com pesos corporais (incluindo ioga) e vá a partir daí.
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Natação. Há sempre natação. É fácil para articulações e ossos, e é um exercício cardiovascular e um exercício de força.
Fora isso, você precisará analisar sua dieta para perder peso. Lembre-se de que a perda de peso ocorre quando, com o tempo, as calorias consumidas são inferiores às calorias gastas.
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É mais difícil perder peso sem exercício. Você só perde peso se queimar mais calorias do que consome e se for sedentário, seu metabolismo diminuirá. Você poderá queimar menos de 1200 calorias por dia. Se você ganhou muito peso, está consumindo muitas calorias. Comece com uma alimentação saudável - vegetais e pouca gordura. Uma dieta saudável tem menos calorias e também ajuda a manter o metabolismo. Você tem exercícios de natação e braço. Você poderia fazer uma bicicleta ergométrica?
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Concordo com o treinamento de força e o controle da dieta, sugerido por @eric.
Junto com isso, o Yoga tem algumas técnicas de respiração chamadas pranayams. Estas são técnicas de sentar e respirar que sinergizam o corpo. Brasthikriya, kapalbhati e anulom vilom são algumas das técnicas de pranayam na literatura de yoga.
você pode encontrar algumas informações neste link: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/
Eu sugiro que você encontre alguns vídeos do youtube para esses.
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A perda de peso acontece quando seu corpo não tem energia suficiente com os alimentos. É forçado a usar suas próprias reservas para sobreviver.
Então, sim, se você estiver com um déficit calórico, perderá peso. No entanto, você estará comendo muito menos do que uma pessoa ativa.
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